Ich bin ein Somatik-Praktiker und deshalb empfehle ich, über den Tag verteilt Mikropausen einzulegen

Bis ich meinen Sohn Solomon bekam, hatte ich immer mit Schlaf und Schlaflosigkeit zu kämpfen. Als er acht Monate alt war und Schlafprobleme hatte, wurde mir klar, dass ich mein Verhältnis zum Schlaf ändern musste, damit sein Nervensystem seinen Weg durch meins finden konnte. Säuglinge und Kleinkinder lernen durchzuschlafen Koregulierung mit dem Nervensystem ihrer Betreuer 1 . Dies ist Teil dessen, was Vertrauen schafft und dazu führt, dass man sich sicher genug fühlt, um schlafen zu können.

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Wir sprechen oft davon, blaues Licht zu blockieren, uns an unseren Tagesrhythmus anzupassen und vor dem Schlafengehen keine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen, um den Schlaf zu unterstützen. Was beim Schlafgespräch oft außer Acht gelassen wird, sind die wichtigen Aspekte Vertrauen und Sicherheit, die für eine gute Nachtruhe unerlässlich sind. Wenn wir uns in unserem Körper nicht sicher genug fühlen, um einzuschlafen, wie ich es nicht getan habe, verpassen wir möglicherweise weiterhin unsere wichtige Ruhe, bis wir lernen, uns sicher zu fühlen. Ich hatte das Glück, diese Arbeit mit Solomon zu machen, und wir brachten uns in diesen frühen Jahren gegenseitig das Schlafen bei.

Was mir weiterhin beim Schlafen am meisten hilft, ist sicherzustellen, dass meine Das Nervensystem bekommt Pausen (sogar Mikro-) Ruhezeiten den ganzen Tag über. Ruhe ist eine Brücke zum Schlaf, und je mehr ich tagsüber (wie kurz auch immer) zur Ruhe komme, desto tiefer schlafe ich in der Nacht. Kleine Ruhepausen können so aussehen, als würde ich ein paar Minuten lang einen unserer Hunde streicheln, mich von meinem Computer entfernen und auf die Bäume schauen, meine Atmung für ein paar Runden verlangsamen oder eine Tasse Kräutertee genießen.

• Durchschnittliche Stunden, die ich pro Nacht schlafe: Heutzutage ist es jedermanns Sache, es zu erraten! Mein Partner und ich sind Pflegeeltern und wir haben derzeit zusätzlich zu unseren Kindern zwei Unterbringungsmöglichkeiten, also vier unter 5 Jahren. Wenn nur eines der Kinder die Nacht durchschläft, betrachten wir das als Gewinn.
• Ideale Schlafenszeit : Meine ideale Zeit, um jetzt ins Bett zu gehen, ist 21:30 Uhr. bis 21:45 Uhr
• Ideale Weckzeit: Das ist leicht zu beantworten! Mein idealer Zeitpunkt zum Aufwachen wäre, wenn mein Körper dazu bereit ist. Einer der schönsten, aber auch herausforderndsten Momente bei der Geburt von vier kleinen Kindern ist, dass eines von ihnen unweigerlich alle anderen viel zu früh aufweckt und innerhalb von 5 Minuten alle im Bett liegen und uns kuscheln oder sich auf uns wälzen.
• Nachttisch-Essentials : Im Moment ist es ein Korb mit Windeln drin! Aber früher waren es immer Bücher. Ich habe es schon immer geliebt, beim Lesen einzuschlafen.
• Der Lieblingsort, an dem ich je geschlafen habe : Zu Beginn unserer Romanze fuhren mein Partner Nic und ich zu den Ventana-Campingplätzen in Big Sur und lagerten nach einem perfekten Tag und einem noch perfekteren Sonnenuntergang neben einem Bach unter den Sternen. Es war einer unserer magischsten Momente, nur wir beide und die Hunde zusammengerollt in unseren Schlafsäcken.
• Schlechte Schlafgewohnheit: Ich vermisse mein Schlaffenster
• Koffeinkonsum: Ab und zu ein Matcha, um mich daran zu erinnern, dass ich kein Koffein trinken kann!
• Wie ich meinen Schlaf verfolge : Der Oura-Ring
• Das letzte Produkt oder die letzte Gewohnheit, die meinen Schlaf zum Besseren verändert hat : Essen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen und Einkaufen eine sehr hochwertige Matratze Und Blätter
• Das Erste, was ich mache, wenn ich aufwache : Atmen Sie tief ein und eine Absicht festlegen für meinen Tag, dann umarme meine Kinder

5:30-6 Uhr: Wachen Sie mit dem Sonnenaufgang auf. Wir haben keine Vorhänge in unserem Haus und leben vom Sonnenlicht. Ich gebe mein Bestes, so oft wie möglich mit dem Sonnenuntergang einzuschlafen und mit dem Sonnenaufgang aufzuwachen. Bei kleinen Kindern läuft das nicht immer wie geplant, aber es ist die größere Absicht, die ich rund um den Schlaf hege. Selbst wenn ich erschöpft bin, fühle ich mich durch das Aufstehen bei Sonnenaufgang besser gestärkt, vor allem, wenn ich vor dem Frühstück noch ein paar Minuten nach draußen gehen kann. Dies hilft, den Ton für den Tag festzulegen und meine innere Uhr einzustellen.

18:30 Uhr . M. : Lesen Sie unseren drei Kindern vor und bringen Sie sie ins Bett.

19:30 Uhr: Räumen Sie die Küche auf, legen Sie die Wäsche zusammen und erledigen Sie die Hausarbeit für die Nacht.

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20 Uhr .: Mache meine Gesichtsroutine mit Marie Veronique Linie für alternde Haut; Dies ist eines meiner liebsten nächtlichen Rituale, das meine Haut nährt und gesund hält, aber auch mein Nervensystem erdet und mich auf den Schlaf vorbereitet. Erledige den Rest der Toilettenartikel, benutze Zahnseide, putze meine Zähne, nehme meine Kontaktlinsen heraus, bürste meine Haare.

20:30 Uhr: Füttern Sie unser 7 Wochen altes Baby, bereiten Sie es auf den Schlaf vor, wickeln Sie es und legen Sie es ins Kinderbett

21:30 Uhr : Je nach Abend treffe ich mich entweder mit Nic, versuche noch ein bisschen zu arbeiten oder höre mir ein Hörbuch an.

21:30-21:45 Uhr: Krieche ins Bett und übe sanftes Atmen oder Yoga Nidra. Normalerweise schlafe ich nach 15 Minuten ein. Nachdem ich meinen Schlaf in den letzten Monaten mit Oura verfolgt habe, ist dies mein ideales Schlafenszeitfenster. Ich versuche mich anzupassen mein Schlaf-Chronotyp denn es macht einen Unterschied darin, wie ich mich fühle. Ich bin eher ein Morgenmensch.

1-2 Uhr: Füttere unser Baby wieder und bringe es wieder zum Schlafen. Ich lasse das Licht zu Hause ausgeschaltet, um meinen Schlaf so wenig wie möglich zu stören, und lege ihre Windeln, Feuchttücher usw. direkt neben das Bett, um es mir einfacher zu machen. Bei Bedarf schalte ich in der Küche eine Salzlampe an und bereite ihre Flaschen vor. Sobald sie unten ist, kann ich normalerweise ziemlich schnell wieder einschlafen.

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4-5 Uhr morgens : Füttern Sie unser Baby wieder und bringen Sie es wieder zum Schlafen. Sobald sie schläft, ruhe ich mich im Bett aus, bis unsere anderen Kinder aufwachen und ins Schlafzimmer stürmen!