Fühlen Sie sich außerkörperlich? Hier ist, was Experten empfehlen, um darauf zurückzukommen

Unabhängig davon, ob Sie sich dissoziativ, ängstlich oder deprimiert fühlen, kann ein dysreguliertes Nervensystem dazu führen, dass Sie sich körperlos fühlen – und keinen Kontakt zu sich selbst haben. Wenn wir jedoch Übungen integrieren können, die unseren Körper einbeziehen, holen unser Geist und unser Nervensystem oft auf, sodass wir uns zentrierter und präsenter fühlen.

Wenn das nach etwas klingt, das Sie jetzt gebrauchen könnten, empfehlen Experten Folgendes.

29. März Sternzeichenkompatibilität

Was bedeutet eigentlich „zurück in den Körper kommen“?

Einfach ausgedrückt bedeutet „zum Körper zurückkommen“ lediglich, Ihr Nervensystem an einen entspannten Ort zu bringen, an dem Sie sich entspannen können fühle dich präsent und ruhig im Gegensatz zu erschöpft und außerkörperlich.

Und als stellvertretender Direktor der Institut für moderne Sexualtherapie und somatischer Psychotherapeut Holly Richmond, Ph.D. , sagt mindbodygreen, der erste Schritt zur Rückkehr zu Ihrem Körper besteht darin, herauszufinden, wo sich Ihr Nervensystem befindet.

Wie sie erklärt, können Sie Ihren aktuellen Zustand anhand einer einfachen Skala einschätzen, wobei 1 für sehr deprimiert und 10 für Panik steht. „Wir streben diesen Bereich von vier bis sechs an, diese Flexibilität und Elastizität – wenn wir also über Regulierung sprechen, regulieren wir dann hoch oder regulieren wir herunter?“ Sie erklärt.

Wenn Sie sich beispielsweise deprimiert und niedergeschlagen fühlen, sollten Sie die Regulierung verstärken. Auf der anderen Seite, wenn Sie es sind sich ängstlich fühlen , würden Sie herunterregulieren wollen.

25 Wege, um zu Ihrem Körper zurückzukehren

Wenn Sie hochregulieren möchten

Hochregulieren beinhaltet Steigern Sie Ihre Energie um Ihr Nervensystem aus einem niedrigeren, depressiven Zustand zu befreien. Die folgenden Optionen, sowohl von Richmond als auch von einem zugelassenen Psychotherapeuten Babita Spinelli, L.P. , sind großartig, um neue Energie zu tanken und sich lebendiger zu fühlen:

1. Nehmen Sie ein kaltes Bad oder eine kalte Dusche.
2. Nehmen Sie Ihre Umgebung mit verschiedenen Sinnen wie Tasten, Riechen und Schmecken wahr.
3. Machen Sie einen flotten Spaziergang oder laufen Sie.
4. Schlagen Sie auf einen Boxsack oder ein Kissen.
5. Stehen Sie auf und schütteln Sie es aus.
6. Tanzen.
7. Joggen Sie auf der Stelle.
8. Hoch und runter springen.

Wenn Sie herunterregulieren möchten

Wenn Sie sich ängstlicher oder gestresster fühlen und Ihre Energie lieber drosseln möchten, kommen Herunterregulierungstechniken ins Spiel. Wie Spinelli mindbodygreen erklärt: „ Erdungs- und Achtsamkeitstechniken Helfen Sie Ihrem Körper, sich wieder zu verbinden und wieder vollständig präsent zu sein.

3. dezember zeichen

1. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und spüren Sie die Stabilität des Bodens unter Ihnen.
2. Probieren Sie die 5-4-3-Technik aus: Nennen Sie fünf Dinge, die Sie sehen, vier Dinge, die Sie hören können, und drei Dinge, die Sie riechen können.
3. Üben Sie achtsame Bewegungen wie langsames Dehnen oder eine andere sanfte Bewegung, die Sie bevorzugen.
4. Machen Sie einen meditativen Spaziergang.
5. Verbinde dich mit der Natur.
6. Stehen Sie barfuß im Gras.
7. Atmen Sie tief durch.
8. Übe eine geführte Meditation.
9. Machen Sie eine Tasse Tee.
10. Nehmen Sie ein warmes Bad.
11. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Haustieren.
12. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben.
13. Machen Sie einen Körperscan.

Andere Möglichkeiten, sich mit sich selbst zu verbinden

Diese letzten vier Optionen können entweder eine Aufwärts- oder Abwärtsregulierung sein, je nachdem, wie Sie darauf reagieren. Richmond erklärt beispielsweise, dass ein Orgasmus am Morgen sehr hochregulierend sein kann, während ein Orgasmus vor dem Schlafengehen eher herunterregulierend ist.

Ebenso kann das Führen von Tagebüchern oder die Arbeit mit dem inneren Kind tatsächlich dabei helfen, Ihre Energie zu steigern, aber wenn Sie es auf eine ruhige und stille Art und Weise tun, fühlt es sich möglicherweise entspannender an.

Bestimmte Atemübungen wirken entweder beruhigend oder anregend. Wählen Sie also eine, die zu Ihren aktuellen Bedürfnissen passt:

1. Machen Sie etwas Arbeit mit Ihrem inneren Kind.
2. Übe Atemarbeit .
3. Schnappen Sie sich ein Tagebuch und schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf, ohne sich Gedanken über Grammatik oder Rechtschreibung machen zu müssen.
4. Orgasmus.

Das wegnehmen

Wie Richmond mindbodygreen sagt: „Ein gesundes Nervensystem ist ein flexibles Nervensystem.“ Und mit diesen Praktiken können Sie dazu beitragen, Mut zu machen Ihr Nervensystem um zu lernen, wie Sie wieder ins Gleichgewicht kommen, sich gleichzeitig mit Ihrem Körper und Geist verbinden und sich präsenter fühlen.