10 echte Menschen über das, was letztendlich für ihre Angst wirkte

Im Monat der psychischen Gesundheit dreht sich alles um Bewusstsein. Schließlich ist die psychische Gesundheit die Linse, durch die wir alle die Welt um uns herum betrachten. Wenn Sie selbst noch keine Erfahrung mit Depressionen oder Angstzuständen gemacht haben, kennen Sie wahrscheinlich jemanden, der mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen hat. In diesem Monat ist es unser Ziel, uns durch den Kampf verbundener zu fühlen und offener darüber zu sprechen, was funktioniert, was nicht und wie unsere Erfahrungen wirklich waren. Denn letztendlich sind wir alle gemeinsam auf dem Weg zu einer besseren psychischen Gesundheit.

Es ist eine Sache, Angstratschläge von einem Arzt, Neurologen oder Meditationsguru zu erhalten. Es ist eine ganz andere Sache, es von jemandem zu bekommen, der tatsächlich dort war. Wussten Sie das über 18 Prozent der Bevölkerung - 40 Millionen Erwachsene - sind von Angstzuständen oder angstbedingten Störungen betroffen? Vor diesem Hintergrund haben wir echte Menschen mit echten Ängsten gefragt, wie sie damit umgehen und was wirklich funktioniert, und waren von den konkreten Take-Aways durchweg überwältigt. Vielen Dank an unsere Community und wir hoffen, dass dies Sie (oder Ihre ängstlichen Lieben) genauso aufklärt wie uns.

1. Kimi, Künstler:

Ich habe mich so lange mit Depressionen beschäftigt, wie ich mich erinnern kann. Erst Mitte 20 fand ich eine Therapie und es ist die beste Entscheidung, die ich getroffen habe, um meine Gesundheit zu verbessern. Angst kommt in Wellen, am schlimmsten beim Aufwachen, wo es fast unmöglich ist, sich zu bewegen. Persönlich finde ich, dass die hilfreichsten Mittel das tiefe Atmen und die Praxis sind, meine Gedanken zu ehren und sie loszulassen. Ich bin ein großer Verfechter der Kommunikation über psychische Gesundheit. Offen zu sein und mit Freunden und Kollegen zu teilen, zuzuhören und mich mit positiven Menschen in der Gemeinde zu umgeben, hilft immer. Sport treiben, spazieren gehen und sich Zeit nehmen, um Dinge zu tun, die mir Spaß machen, oder mich hinsetzen, um ein einfaches Kreuzworträtsel zu lösen, lassen die Intensität ängstlicher Gedanken nach. Sei gut zu dir selbst und achte immer auf deine Magie.

2. Rosemary, Account Supervisor & Yogalehrer:

Für mich ist der Schlüssel zum Umgang mit Angst, das Hier und Jetzt zu vertiefen, um zu verhindern, dass Gedanken mich von den anstehenden Aufgaben ablenken oder ablenken, oder ich kann ihnen durch ein bodenloses Loch ins Nirgendwo folgen.

Foto: Stocksy

Nummer 202

Wenn ich mich während eines Arbeitstages oder einer Besprechung ängstlich fühle, habe ich eine Ecke meines Notizbuchs, die ich als 'Parkplatz' benutze. Es ist buchstäblich ein Quadrat, das ich in die Ecke des Papiers zeichne und mir Gedanken mache, die mir nicht in den Sinn kommen. Auf diese Weise ist es aus meinem Kopf und wenn ich es später noch einmal besuchen muss, kann ich es (die Hälfte der Zeit brauche ich diesen Gedanken nicht einmal, also ist es gut, ihn trotzdem auszuräumen).

Ich habe auch angefangen, Aromatherapie in mein Schreibtischleben aufzunehmen. Gegen 15 Uhr Jeden Tag sprühe ich mir diesen erstaunlichen Mineralnebel aus 3. Ritual . Ich habe es auch Mitarbeitern angeboten, die mit ängstlicher Energie vorbeikommen, und es hilft ihnen, sich zu beruhigen.

Wenn ich an einem Ort bin, an dem die Dinge einfach viel zu viel sind (ich bin von Natur aus ein chronischer Überplaner), werde ich einen ganzen Tag voller Pläne zum Zurücksetzen und Umgruppieren stornieren. Dieser Tag ist wie ein Tag der psychischen Gesundheit und ich fange normalerweise an, die ganze Wohnung zu putzen und die Rolling Stones zu sprengen (meine Mutter hört immer zu, während sie putzt), wodurch ich mich besser fühle und konkrete Dinge zu erledigen habe ( Bleichen Sie z. B. den Mörtel in der Wanne, reinigen Sie den Kühlschrank gründlich, ordnen Sie den Schrank neu an, anstatt Gedankenschleifen in meinem Kopf zu folgen. Ich fühle mich immer fokussierter und ruhiger, wenn mein Raum leer ist. Außerdem ermüde ich mich und kann mich in einem organisierten Raum hinlegen.

3. Elli, ganzheitlicher Lebensberater:

Ich habe versucht, meine Angst zu beheben, zu analysieren, warum ich mich ängstlich fühlte, oder mich selbst, andere oder Umstände zu beschuldigen. Nichts davon hat mir wirklich geholfen, mich besser zu fühlen. Wenn ich klarstelle, dass es die Absicht ist, sich besser zu fühlen, liebe ich es, die 3As zu üben, die ich von David Michael gelernt habe: Bewusstsein, Akzeptanz und Anpassung.

• Bewusstsein: Erkennen Sie das Gefühl als Angst, machen Sie sich bewusst, wo es sich in Ihrem Körper befindet, damit Sie dieses Gefühl beim nächsten Mal leicht erkennen können.
• Akzeptanz: 'Obwohl ich mich ängstlich und ängstlich fühle, liebe und akzeptiere ich mich zutiefst.'
• Anpassung: Was sagt mir meine Intuition zu tun? Was ist die beste Wahl, die ich habe, um mich ein bisschen besser zu fühlen?

4. Candace, Leiterin des Kundendienstes (Tech-Startup):

Sich meiner täglichen Gedanken bewusster zu werden, half mir bei meiner Angst. Es war eine unglaubliche Hilfe, ein Tagebuch zu führen oder nur achtsamer zu sein und dann in der Lage zu sein, meine Gedanken zu dokumentieren, zu verfolgen und mit Perspektive zurückzublicken. Menschen mit Angstzuständen neigen dazu, verzerrtes Denken zu haben, von dem sie möglicherweise nichts wissen. Diese Gedanken beeinflussen unser Verhalten und Wohlbefinden. Es ist also sehr hilfreich, sich ihrer bewusst zu sein und zu lernen, zu bemerken, wenn sie verzerrt sind.

Erkenne, dass nichts dauerhaft ist. In diesem Sinne hilft es Ihnen, wenn Sie auf unangenehme Zeiten zurückblicken und Ihre Gedanken verfolgen, zu erkennen, dass sich Ihr Zustand ständig ändert. Ich finde Veränderung tröstlich, wenn ich weiß, dass alles vergehen wird und kein Zustand des Unbehagens für immer andauern kann.

Bauchatmung half meinen Panikattacken. Früher hatte ich viele Panikattacken, bevor ich wusste, wie ich sie kontrollieren konnte. Dies war ein Teufelskreis, weil die Angst, sie zu haben, zu mehr Ereignissen führte. Durch das Erlernen des einfachen Werkzeugs der Bauchatmung konnte ich eine Panikattacke in wenigen Sekunden kontrollieren. Diese Kontrolle stärkt und hat meine Angst oder Panik erheblich reduziert.

Das Sitzen mit dem Unbehagen war sehr hilfreich. Schließlich denke ich, dass ängstliche Menschen immer mit Angst kämpfen werden, aber es ist die Art und Weise, wie Sie reagieren, die wirklich bestimmt, wie viel Sie leiden. Ich finde, wenn ich ängstlich bin, ist es die beste Antwort, damit zu sitzen und es zu akzeptieren ... anstatt es zu vermeiden, was wirklich nur Angst erzeugt. Meiner Meinung nach ist es das, was Sie wirklich dazu bringt, die Angst zu haben, mit Ihrer Angst zu sitzen, weil Sie erkennen, dass sie beherrschbar ist und vergeht.

5. Jess, Tierschutzfachfrau:

Foto: Stocksy

Ich kann mich nicht ehrlich an eine Zeit erinnern, in der Angst in meinem Leben nicht präsent war. Im Laufe der Jahre habe ich versucht, neben den wöchentlichen Therapiesitzungen und den täglichen Medikamenten auch Bewältigungsmechanismen zu integrieren. Am hilfreichsten fand ich es, mir Zeit für Dinge zu nehmen, die ich gerne tue - ein lustiges Buch zu lesen, in dem ich mich verlieren kann, oder an einem DIY-Projekt wie einem Schmuckregal oder einer renovierten Kommode zu arbeiten. Eine andere einfache Aktivität, die meine Angst in Schach hält, ist das Schreiben von Listen. Nur Dinge zu sehen, die ich auf ziemlich stationärem Gelände tun muss, und die Fähigkeit zu haben, Gegenstände von diesem Stück Papier abzukreuzen, ist unglaublich beruhigend.

6. Rachel, lizenzierte klinische Sozialarbeiterin:

Ich habe mich immer als ängstliche Person betrachtet. Ich habe meine Angst nie als schwächend empfunden und noch nie eine Panikattacke erlebt. Ich bin mir jedoch bewusst, dass es da ist und schließe mich von Zeit zu Zeit gerne an. Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, meine Angst zu begrüßen und mich mit ihr anzufreunden. Meine Angst versucht mir etwas zu sagen, also habe ich gelernt, darauf zu achten, worauf es mich aufmerksam macht. Ich stelle oft fest, dass meine Angst nachlässt, wenn ich zuhöre. Für mich ist es das, was mir am meisten hilft, meine Hand auf mein Herz zu legen, den Ort, an dem ich meine Angst am meisten erlebe, und nährende Affirmationen zu wiederholen.

7. Emma, ​​Schriftstellerin:

So lange ich mich erinnern kann (ich hatte meine erste Panikattacke in der fünften Klasse), ist meine Angst in Wellen gestiegen und manifestiert sich in intensiver Schlaflosigkeit, Unruhe und, ja, Panikattacken. Obwohl ich mich immer noch als ängstliche Person betrachte, haben sich meine Symptome in den letzten zwei bis drei Jahren wirklich beruhigt - etwas, das ich einem rundum gesünderen Lebensstil zuschreibe. Eine Kombination aus gutem Essen für meinen Körper, weniger Alkoholkonsum und langen Einläufen in mein Leben ist für mich zur ultimativen „Chill-Pille“ geworden.

8. Janine, wissenschaftliche Mitarbeiterin:

Foto: Andrew Branch

Angst kann für mich schwer zu kontrollieren sein. Eines Tages kann eine Atemtechnik funktionieren, an anderen Tagen möglicherweise nicht. Eine Sache, die die Sorge immer verschwinden lässt, ist mein Hund. Ein Hund kann Sie möglicherweise nicht fragen, was los ist, aber er weiß, wann Sie in Not sind. Mein Hund nimmt meine Stimmung auf und wird mich mit Zuneigung überschütten, um mich wissen zu lassen, dass alles in Ordnung ist. Wenn ich in Panik gerate, schaue ich einfach nach unten und es gibt einen wedelnden Schwanz, der bereit ist, mich von meinem Angstauslöser abzulenken. Die Verbindung zwischen jemandem und seinem Hund ist einzigartig. Wir mögen zwei völlig verschiedene Arten sein, aber wir haben ein gegenseitiges Verständnis, dass wir uns umeinander kümmern werden.

9. Amanda, Herausgeberin:

Für mich und meine Angst gab es eine Reihe kleiner Wendepunkte. Das erste war, Antibabypillen abzusetzen und meine Hormone auszugleichen, was wirklich den Vorteil nahm. Der nächste war das Erlernen des Vagusnervs und der Funktionsweise meines Nervensystems. Das Verständnis der Wissenschaft überzeugte mich davon, dass es wirklich funktionieren würde, sich Werkzeugen wie Meditation, Bauchatmung und Yoga zuzuwenden. Eine andere große Sache für mich war, etwas über die Konzepte der Selbstbeobachtung zu lernen - dies hilft mir, Distanz zu schaffen, mein eigenes Verhalten mit totalem Mitgefühl zu beobachten und die Situation einzuschätzen, ohne dass es mich verschluckt.

In diesen Tagen versuche ich, meine Angst nicht als meinen Feind, sondern als meinen Lehrer zu betrachten. Es weiß oft, dass ich nicht auf dem richtigen Weg bin, bevor ich mir dessen wirklich bewusst bin, und sendet mir Signale, dass ich langsamer werden und meine Bedürfnisse einschätzen muss.

10. Quentin, Schriftsteller & Sprecher:

Eine Sache, die bei meiner Angst erheblich geholfen hat, war meine Ernährung. Als ich Zucker, frittierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, Koffein, Gluten und Milchprodukte herausschnitt, spürte ich eine sofortige Veränderung der Schwere der physiologischen Symptome meiner Angst. Ich glaube, das meiste, was ich aß, verursachte eine Menge Entzündungen in meinem Körper, die zu meiner geistigen Müdigkeit, Stimmung und meinem Gehirnnebel beitrugen.

Das tägliche Trinken eines grünen Safts hat auch einen wesentlichen Beitrag zu meiner Gesundheit geleistet, indem es die notwendigen Nährstoffe hinzufügte, die mein Körper benötigt, um auf seinem optimalen Niveau voll funktionsfähig zu sein.

Wenn Sie zu den 18 Prozent gehören, die von Angst geplagt sind, probieren Sie diese aus Angst-Busting-Tees und lernen wie man Stärken Sie Ihren Vagusnerv , der Körperteil, der für Angst und Stress verantwortlich ist.

Und möchten Sie, dass Ihre Leidenschaft für Wellness die Welt verändert? Werden Sie ein Functional Nutrition Coach! Melden Sie sich noch heute an, um an unseren bevorstehenden Live-Bürozeiten teilzunehmen.

333 Bedeutung in der Liebe

Teile Mit Deinen Freunden: