Diese 4 Nährstoffe können helfen, Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen und zu stabilisieren

Die Lebensmittel, mit denen Sie Ihren Körper versorgen, bestimmen, wie effizient (oder ineffizient) er funktioniert. Aber anders als wenn ein Zuckerrausch einen Ausbruch verursacht oder eine Milchempfindlichkeit zu Bauchschmerzen führt, könnte ein Mangel an bestimmten Nährstoffen in Ihrer Ernährung der Schuldige sein, wenn Sie mit einem hormonellen Ungleichgewicht kämpfen.

Laut funktioneller Ernährungsberaterin, Hormonexpertin für Frauen und Gründerin des Zentrums für hormonelle Gesundheit FLO-Leben , Alisa Vitti , Hormonstörungen können durch mehrere Faktoren verursacht werden. Eine der einfachsten Möglichkeiten, sie zu kontrollieren und zu regulieren, ist die Wahl Ihrer Ernährung, sagt sie.

4 wichtige Nährstoffe, die helfen, Hormone zu regulieren

Im Gespräch mit mindbodygreen erklärt Vitti, dass Hormone aus Aminosäuren bestehen und durch essentielle Fettsäuren stabilisiert werden. Angesichts dieser wichtigen Nährstoffkomponenten sollte es keine Überraschung sein, dass Ihr endokrines System sowohl ansprechbar als auch empfindlich darauf reagiert die Lebensmittel, die Sie essen .

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Damit beispielsweise Hormone von der Leber verstoffwechselt werden können, „muss Ihre Leber bestimmte Mikronährstoffe in ihren Zellen gespeichert haben, damit sie entgiftet werden können“, erklärt Viti. „Damit sie vom Dickdarm ausgeschieden werden können, Sie haben müssen ausreichend Ballaststoffe um den Transit aus dem Körper heraus zu unterstützen Stuhlgang .“

Dutzende von Nährstoffen können helfen, Hormone zu stabilisieren und dafür zu sorgen, dass Sie sich gut fühlen und Ihre optimale Leistung erbringen. Im Folgenden brechen wir vier der wichtigsten auf.

Folat

Auf der Liste der Nährstoffe, die mit Hormonen in Verbindung gebracht werden, Folat ist einer der angesagtesten Begriffe.

Folat ist ein essentieller Nährstoff sowohl für Männer als auch für Frauen, wird aber allgemein dafür hervorgehoben, wie es ist unterstützt eine gesunde Schwangerschaft und Fortpflanzungshormone. Es wird oft synonym mit Folsäure verwendet, aber Folat bezieht sich auf das Vitamin B9, das in Lebensmitteln enthalten ist. Folsäure ist eine synthetische Form von Vitamin B9, die Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt wird.

Folsäure ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, wahrscheinlich in vielen, die bereits in Ihrer Ernährung enthalten sind. Blattgemüse (z. B. Spinat, Rosenkohl, Senf und Kopfsalat), Getreide (wie Reis und Spaghetti), Eier, Fisch und Obst (wie Orangen, Papaya, Bananen und Honigmelone) enthalten alle eine anständige Menge an Folsäure .

Folsäure-Ergänzungen sind auch rezeptfrei erhältlich. Wenn Sie sich für eine Supplementierung mit Folat entscheiden, achten Sie darauf, das zu sich zu nehmen bioaktive, methylierte Form —5-Methyltetrahydrofolat (alias 5-MTHF).

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Lycopin

Wenn Sie nicht vertraut sind mit Lycopin , Zeit zum Kennenlernen. Dieser Phytonährstoff ist ein Carotinoid (d. h. ein gelber, oranger oder roter fettlöslicher Farbstoff), der in Früchten und Gemüse derselben Farbe vorkommt (denken Sie an Tomaten, Wassermelonen, Guaven, Grapefruits und Mangos).

Lycopin bietet sowohl Männern als auch Frauen eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. A 2015 Medizin Eine Metaanalyse ergab, dass sowohl der Konsum von Lycopin als auch höhere zirkulierende Lycopinspiegel helfen können das Prostatakrebsrisiko senken , während Tierversuche angezeigt haben mögliche Anti-Krebs-Eigenschaften 1 gegen Eierstockkrebs.

Selen

Vitti erklärt mindbodygreen, dass bestimmte Mikronährstoffe „in der Schilddrüse vorhanden sein müssen, damit sie [das] Schilddrüsenhormon herstellen kann“. Zu diesen Mikronährstoffen, sagt sie, gehört Selen.

Selen ist ein Spurenelement, das für die Optimierung unerlässlich ist gesunde Schilddrüsenfunktion , DNA-Synthese, Reproduktion und mehr. Nahrungsquellen für Selen umfassen Paranuss , eine Vielzahl von Fisch (einschließlich Garnelen, Heilbutt, Sardinen und Thunfisch), Fleisch, Geflügel, Eier, Brot und Körner wie Reis.

Mangan

Mangan ist ein essentielles Spurenelement für den menschlichen Körper, Sie haben es erraten, verfolgen Beträge.

Der menschliche Körper kann Mangan nicht auf natürliche Weise produzieren (daher der Begriff „essentiell“), aber es spielt eine Schlüsselrolle in einer Vielzahl natürlicher Prozesse – einschließlich des Stoffwechsels von Aminosäuren, Cholesterin, Glukose und Kohlenhydraten; Knochenbildung; Reproduktion; Immunreaktion; und mehr. Es wird auch angenommen, dass es den Schilddrüsenhormonspiegel und den Neurotransmitter Dopamin beeinflusst, obwohl es Hinweise darauf gibt diese Wirkungen sind dosisabhängig 2 und dass weitere Forschung zu diesem Thema durchgeführt werden muss.

Mangan ist ein weiterer Nährstoff, von dem Sie wahrscheinlich nicht einmal wissen, dass Sie ihn täglich zu sich nehmen. Zu den Lebensmitteln, die unterschiedliche Mengen an Mangan enthalten, gehören einige Meeresfrüchte (Muskeln, Muscheln, Garnelen usw.), Getreide, Hülsenfrüchte, Stärke (insbesondere Kartoffelschalen), Nüsse, Milchprodukte und mehr.

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Das wegnehmen

Wenn Ihr Körper Anzeichen dafür zeigt, dass er Unterstützung braucht, könnte ein hormonelles Ungleichgewicht eine Spirale verursachen. Eine der besten Möglichkeiten, Ihr endokrines System wieder in Gang zu bringen, ist Ihre Ernährung.

Während der Verzehr einer Fülle von vollwertigen, farbenfrohen Lebensmitteln dringend empfohlen wird, wissen wir, dass es nicht immer realistisch (oder sogar machbar) ist, die empfohlene Nahrungsaufnahme für jeden Nährstoff allein durch die Ernährung zu erreichen. Ein Nehmen Premium-Tages-Multivitamin das alle oben aufgeführten Nährstoffe (und mehr) enthält, kann helfen, den Unterschied auszugleichen und sicherzustellen, dass Ihr endokrines System und Ihre Hormonspiegel richtig unterstützt werden.