Die heimtückischen Auslöser für morgendliche und abendliche Kopfschmerzen (Ja, sie sind unterschiedlich)

Laute Musik, helle Bildschirme, starke Parfüme und grelles Licht haben eines gemeinsam: Sie können Migräne auslösen. Migränepatienten wissen, dass es nichts Schlimmeres gibt, als zu versuchen, einen Detektiv zu spielen, um herauszufinden, was die Ursache für ihre starken Schmerzen ist.

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Untersuchungen legen jedoch nahe Wann Wenn Sie Ihre Migräne bekommen, können Sie einen Hinweis auf die Auslöser erhalten. Hier sind die Studienergebnisse und wie Sie sie nutzen können, um Linderung zu finden:

Schlechter Schlaf erhöht das Risiko einer morgendlichen Migräne um 22 %

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Neurologie habe das gefunden Eine Nacht mit schlechtem Schlaf erhöhte das Risiko einer morgendlichen Migräne um 22 % . Forscher fanden außerdem heraus, dass ein geringer Energiekonsum am Vortag das Migränerisiko um 16 % erhöhte.

Schlechter Schlaf und niedrige Energie erhöhten jedoch nicht das Risiko von Kopfschmerzen am Nachmittag. Stattdessen erhöhte ein Tag mit hohem Stress und hoher Energie das Migränerisiko später am Tag um 17 %. Diese Erkenntnisse legen dies nahe Wann Wenn Sie Ihre Migräne bekommen, könnte Ihnen das helfen, die Ursache herauszufinden.

An dieser zweiwöchigen Studie nahmen fast 500 Personen im Alter von 7 bis 84 Jahren teil (61 % davon wurden als weiblich identifiziert). Um ihre Schlafwerte zu messen, trugen sie Aktigraphie-Monitore, die denen anderer ähneln Tragbare Schlaf-Tracker . Sie führten außerdem digitale Tagebücher über Energie-, Stress-, Angst- und allgemeine Stimmungsspitzen. 

Diese Forschungsstudie konnte keine Zusammenhänge zwischen Angstzuständen, Depressionen und dem Migränerisiko feststellen. Das bedeutet nicht, dass psychische Gesundheitsprobleme nicht zu Kopfschmerzen beitragen können, aber in dieser speziellen Kohorte schien dies nicht der Fall zu sein.

Die Botschaft zum Mitnehmen lautet hier: Konzentrieren Sie sich auf einen guten Schlaf – unabhängig davon, ob Sie unter morgendlicher Migräne leiden oder nicht. Eine gute Nachtruhe ist unerlässlich Optimierung der Gehirnfunktion 1 , Hautgesundheit , Stoffwechsel 2 , und noch viel mehr.

Nummer 52 Bedeutung

3 Tipps für besseren Schlaf

Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, damit anzufangen. Nachfolgend drei kurze Tipps für eine bessere Erholung:

• Stellen Sie die Szene ein: Ihr Schlafzimmer sollte zum Schlafen vorbereitet sein. Sorgen Sie für eine kühle Temperatur in Ihrem Raum , finden Bettwäsche, die Sie lieben , versuchen Sie es mit einem beruhigende Soundmaschine , und tun Sie Ihr Bestes, dies zu überspringen (oder zumindest einzuschränken). nächtliches Scrollen . 
• Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat: Magnesium ist ein starkes Mineral für den Schlaf. Das hat sich nicht nur gezeigt tragen zur allgemeinen Schlafqualität bei 3 , aber es auch stimuliert GABA-Rezeptoren 4 um den Stressabbau zu fördern, was laut der Studie besonders wichtig für Menschen mit Nachmittags- und Abendkopfschmerzen ist. Wenn Sie Magnesiumunterstützung suchen, wenden Sie sich an uns Diese Liste der von Experten zugelassenen Nahrungsergänzungsmittel .
• Fangen Sie an, Ihren Schlaf zu verfolgen: Tragbare Schlaf-Tracker können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Teile Ihrer Schlafroutine am meisten Aufmerksamkeit benötigen. Haben Sie wenig REM-Schlaf? Vielleicht könnten Sie einen gebrauchen konsistenterer Schlafplan ? Dies sind nur einige der Fragen, die Wearables beantworten können. Wir haben unzählige Geräte ausgiebig getestet – Hier sind unsere vier wichtigsten Tipps, die Sie in Betracht ziehen sollten .

Das Essen zum Mitnehmen

In einer Studie an 477 Personen wurde schlechte Schlafqualität mit einem um 22 % erhöhten Risiko für morgendliche Migräne in Verbindung gebracht. Forscher fanden außerdem einen Zusammenhang zwischen einem Tag voller Stress und Energie mit einem höheren Risiko für Kopfschmerzen am Nachmittag und Abend. Glücklicherweise kommt es oft auch Ihrem Schlaf zugute, wenn Sie sich auf den Stressabbau konzentrieren. Hier finden Sie 10 hilfreiche Tipps, damit Sie auch nach einem stressigen Tag gut schlafen können .