Die 5 besten tragbaren Stressabbaugeräte des Jahres 2023, die Ihnen helfen, Ihren Körper und Ihren Geist zu entspannen

Zu viel Stress kann verheerende Auswirkungen auf Körper und Geist haben und sich in vielen körperlichen und geistigen Symptomen wie Schlafmangel und erhöhter Angst bemerkbar machen. Und obwohl es eine Menge gibt, die Sie tun können Bewältigen Sie alltägliche Stressfaktoren , woher wissen Sie, ob Ihr Meditationspraxis , Adaptogene Smoothie oder Journaling-Sitzung macht wirklich einen Unterschied? Die besten tragbaren Geräte zum Stressabbau liefern klare, umsetzbare Daten, um zu verfolgen, wie Ihr Körper auf alltägliche Stressfaktoren reagiert, und nutzen wissenschaftlich fundierte Techniken, um deren Auswirkungen zu mildern.

Obwohl es sich um ein großartiges (und möglicherweise lebensveränderndes) Konzept handelt, gehen die Meinungen darüber auseinander, ob diese Geräte tatsächlich dabei helfen können, Stress abzubauen. Um mehr über die Wissenschaft hinter Stress zu erfahren und wie diese Geräte ihn reduzieren sollen, haben wir mit Experten gesprochen und die heute verfügbaren Optionen untersucht. Unten finden Sie unsere Auswahl der besten tragbaren Stressabbaugeräte des Jahres 2023 – und hören Sie, was Experten zu dieser Technologie sagen.

Die besten tragbaren Geräte zum Stressabbau:

Die besten tragbaren Geräte zum Stressabbau:

Was ist ein tragbares Stressabbaugerät?

Tragbare Stressabbaugeräte werden im Allgemeinen um das Handgelenk, die Brust oder den Kopf getragen und vibrieren mit unterschiedlichen Frequenzen und Drücken, um die Haut und das Nervensystem zu stimulieren. Einige sind so konzipiert, dass sie Stress erkennen und automatisch reagieren, während andere auf Aufforderung reagieren. Viele verfügen über vorprogrammierte Modi, um bei spezifischen Problemen wie allgemeiner Angst, Konzentration und sozialer Angst zu helfen.

Diese Vibrationen werden oft durch niederfrequente (20 bis 200 Hertz) oder Infraschallwellen (unter 20 Hertz) erzeugt, die extrem leise und leise sind für das menschliche Ohr oft kaum wahrnehmbar . Einige Geräte verwenden binaurale Beats oder zwei nahezu gleiche Töne mit unterschiedlichen Frequenzen, um eine Stressreaktion zu stimulieren. Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse zu dieser Technik, aber eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass es sich um ein binaurales Beat-Muster handelt ein wirksames Mittel, um einen meditativen Zustand herbeizuführen .

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2019, die die Wirksamkeit der High Amplitude Low Frequency-Music Impulse Stimulation (HALF-MIS) als Zusatzbehandlung bei Depressionen untersuchte, erzielte sehr positive Ergebnisse und befand, dass die Behandlung erfolgreich sei wirksamer als die herkömmliche alleinige Depressionsbehandlung . Viele Stressabbaugeräte machen sich diese Technik zunutze und nutzen Musik und/oder Vibration, um den Vagusnerv zu stimulieren und über das parasympathische Nervensystem eine natürliche beruhigende Reaktion im Körper auszulösen.

Während Marken und viele Benutzer sagen, dass diese Wearables eine großartige stressreduzierende Alternative zu Medikamenten und negativen Bewältigungsgewohnheiten darstellen, ist die Forschung noch nicht ganz abgeschlossen. Es fehlen viele Informationen über die Studienmethoden und die Teilnehmer selbst – und nur wenige, wenn überhaupt, dieser Studien werden von Experten begutachtet.

Funktionieren tragbare Geräte zum Stressabbau?

Leider hat die Wissenschaft noch nicht den magischen Knopf gefunden, der all unsere Probleme für immer verschwinden lässt. Es ist jedoch bekannt, dass diese tragbaren Geräte eine gewisse Erleichterung bringen, solange Sie Ihren Teil der Abmachung erfüllen und sie regelmäßig verwenden. Wie jedes Als Stressbewältigungsinstrument sind sie nur so effektiv, wie Sie sie herstellen. Wenn Sie diese Geräte im Laufe der Zeit regelmäßig tragen, können Sie lernen, Ihre Stressreaktion zu kontrollieren und Ihren Cortisolspiegel zu senken, sodass Sie besser für die Herausforderungen des Lebens gerüstet sind.

Laut der New Yorker Neuropsychologin Sanam Hafeez ist die Messung von Stress nicht so einfach, wie einige dieser Geräte es darstellen. „Die Natur von Stress ist komplex“, sagt Hafeez. „Obwohl Dinge wie Schweiß und eine erhöhte Herzfrequenz mithilfe der Technologie gemessen werden können, weisen sie nicht immer auf Angst hin. Ein einheitlicher Ansatz zum Stressabbau wird wahrscheinlich nicht für alle funktionieren. Damit ein Gerät zum Stressabbau wirksam ist, muss es funktionieren.“ Sammeln Sie Daten präzise, ​​verarbeiten Sie diese Informationen und identifizieren Sie Stress genau.

Dennoch können tragbare Stressabbaugeräte, insbesondere in Kombination mit budgetfreundlicheren Ansätzen zur Stressbewältigung (wie Tagebuchführung, Bewegung und Meditation), eine hilfreiche Ergänzung Ihres Arsenals zur Selbstfürsorge sein. Und wenn sie Ihnen helfen, inmitten eines hektischen Tages auch nur ein paar Momente der Ruhe zu finden, könnte sich die Investition durchaus lohnen.

So haben wir ausgewählt:

Klinische Studien

Da die Forschung begrenzt ist, haben wir Geräten den Vorzug gegeben, deren stressreduzierende Behauptungen durch klinische Studien belegt wurden (oder die sich gerade in der Durchführung klinischer Studien befanden).

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Benutzerfreundlichkeit

Die Geräte auf unserer Liste verfügen über innovative Funktionen, die wirkungsvoll und dennoch einfach zu bedienen sind.

Tracking-Funktionen

Wir suchten nach Geräten mit Apps, die klare, umsetzbare Daten liefern, um Benutzern zu helfen, ihren Stresspegel zu verstehen und Verbesserungen im Laufe der Zeit zu verfolgen.

Benutzer-Feedback

Zu jedem dieser Geräte gibt es positive Benutzerbewertungen, die seine stressreduzierende Wirksamkeit bestätigen. Wir nutzten etwaige negative Rückmeldungen als Grundlage für unseren Auswahlprozess.

Unsere Auswahl der besten tragbaren Stressabbaugeräte des Jahres 2023:

Am besten mit mehreren Tragemöglichkeiten: Apollo Neuro

Vorteile:

• Sie müssen nicht daran denken, es zu verwenden
• Sieben Vibrationsmodi
• Mehrere Tragemöglichkeiten

Nachteile:

• Es dauert bis zu 30 Tage, bis die volle Wirkung spürbar ist

Wie lange hält die Ladung:

Rückgaberecht:

Verantwortungsüberlastung ist für viele eine Quelle von Stress, daher kann es sich wie eine weitere Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste anfühlen, daran zu denken, Ihr tragbares Gerät zum Stressabbau zu verwenden. Das Apollo Neuro-Gerät erleichtert die Pflege Ihrer selbst, indem es sich nahtlos in Ihren Alltag integrieren lässt.

Im Gegensatz zu anderen Optionen ist Apollo Neuro so konzipiert, dass es den ganzen Tag getragen werden kann. Es versorgt Sie mit leisen, aber beruhigenden Vibrationen, die Ihr Nervensystem neu trainieren sollen, damit Sie besser auf alle Stressfaktoren des Lebens reagieren können. Der Apollo Neuro sendet stille, beruhigende Vibrationen an den Körper, die Ihren Tag unauffällig, aber entspannend für Körper und Geist sind. Mit der entsprechenden App können Sie Ihre erfassten Messwerte anzeigen und basierend auf Ihren Zielen einen der vorprogrammierten Modi auswählen oder Ihren eigenen individuellen Zeitplan für das Gerät erstellen.

Darüber hinaus kann dieses Gerät von Erwachsenen und Kindern auf vielfältige Weise getragen werden (am Handgelenk, am Knöchel, am Hosenbund, auf der Brust oder an Ihrem Hemd befestigt) und seine Wirksamkeit wurde wissenschaftlich belegt. Der Mitbegründer des Unternehmens, Dave Rabin, ist ein staatlich geprüfter Psychiater und Neurowissenschaftler, der sich seit über 15 Jahren mit Stress befasst. Die Marke hat sechs klinische Studien abgeschlossen, von denen neun noch laufen. Laut der Apollo-Website deuten vorläufige Ergebnisse auf eine beeindruckende Verbesserung des Schlafs, der Herzfrequenz und der Herzfrequenzvariabilität hin, nachdem das Gerät über einen Zeitraum von drei Monaten mehr als drei Stunden am Tag und mehr als fünf Tage in der Woche getragen wurde.

Auf der Apollo-Website erhält das Gerät 4,7 Sterne. Rezensenten loben das diskrete Design und die Art und Weise, wie es selbst einige der intensivsten Formen von Ängsten lindert. Ein Rezensent schreibt „Seitdem ich dieses Produkt habe, kann ich wieder Auto fahren. Ich habe immer noch eine posttraumatische Belastungsstörung ... Aber das hilft mir, die Episoden zu kontrollieren, sodass ich auf der Straße funktionieren kann.“

Verantwortungsüberlastung ist für viele eine Quelle von Stress, daher kann es sich wie eine weitere Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste anfühlen, daran zu denken, Ihr tragbares Gerät zum Stressabbau zu verwenden. Das Apollo Neuro-Gerät erleichtert die Pflege Ihrer selbst, indem es sich nahtlos in Ihren Alltag integrieren lässt.

Bestes nicht tragbares Gerät: Sensate 2

Vorteile:

• Einfach zu verwenden
• Sofortige Entspannung

Nachteile:

• Keine Tracking-Funktionen

Wie lange hält die Ladung:

Rückgaberecht:

Was wäre, wenn 10 Minuten für sich selbst genügen würden, um sich ruhiger und präsenter zu fühlen? Auch wenn es sich dabei nicht gerade um ein „Wearable“ handelt, handelt es sich beim Sensate 2 um ein kleines, steinförmiges Gerät, das Sie auf Ihre Brust legen und dort sanfte Vibrationen aussenden, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und jeden Tag eine 10-minütige Sitzung zu absolvieren.

Der Sensate nutzt die zuvor erwähnten Infraschallfrequenzen, um Ihren Vagusnerv zu stimulieren und Ihrem Körper das Signal zu geben, sich zu entspannen. Diese Vibrationen werden mit Klanglandschaften kombiniert, die speziell von der Marke entwickelt wurden, um einen Zustand der Ruhe, Sicherheit und Entspannung herbeizuführen.

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Um zu überprüfen, wie gut der Sensate funktioniert, empfiehlt die Marke, die Herzfrequenzvariabilität zu messen. Das Gerät misst dies zwar nicht für Sie, aber es gibt viele davon tolle HRV-Tracker dort draußen.

Im Jahr 2022 gab die Marke eine Studie an Erwachsenen in Auftrag, die den Sensate durchschnittlich 3,5 Monate lang an 5 bis 6 Tagen pro Woche nutzten. Laut der Website der Marke erreichten über 70 % der Teilnehmer die Stressklassifizierung „geringer“, „leichter“ oder „normaler“ Stress. Darüber hinaus stellten über 65 % mit Angststörungen und über 50 % mit einer depressiven Störung eine Verbesserung ihres Zustands durch die Verwendung des Geräts fest.

Es gibt viel Aufsehen um diese Marke und ihr Wearable, mit vielen positiven Bewertungen auf der Sensate-Website (und überhaupt keiner negativen Bewertung …). Auf Amazon erhält das Produkt eine Bewertung von 3,8 von 5 Sternen. Die Rezensenten sind begeistert von der Tragbarkeit des Sensate 2 und davon, wie schnell es Ihnen beim Entspannen helfen kann. Einer schreibt „Nach ein paar Augenblicken davon und ein bisschen Sorge um alles, was ich an diesem Tag tun musste, schien es, als ob mein Gehirn ausgeschaltet wäre. Völlig ausgeschaltet.“

Was wäre, wenn 10 Minuten für sich selbst genügen würden, um sich ruhiger und präsenter zu fühlen? Auch wenn es sich dabei nicht gerade um ein „Wearable“ handelt, handelt es sich beim Sensate 2 um ein kleines, steinförmiges Gerät, das Sie auf Ihre Brust legen und dort sanfte Vibrationen aussenden, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und jeden Tag eine 10-minütige Sitzung zu absolvieren.

Am besten zum Meditieren: Muse 2

Vorteile:

• Echtzeit-Feedback zur Reaktion Ihres Körpers auf Meditation
• Kann Fortschritte verfolgen und messen
• Mehrere Soundscape-Optionen

Nachteile:

• Nicht für den ganztägigen Gebrauch geeignet

Wie lange hält die Ladung:

Rückgaberecht:

Meditation kann der ultimative Stressabbau sein, aber vielen fällt es schwer, regelmäßig zu praktizieren, vor allem, wenn man die Ergebnisse nicht spürt. Muse 2 ist eines der wenigen Stress-Wearables, das Ihnen in Echtzeit Feedback darüber gibt, wie Ihr Gehirn, Ihr Herz, Ihr Körper und Ihre Atmung auf Ihr Training reagieren. Stellen Sie es sich wie ein vor Fitness-Tracker , aber für deinen Verstand.

Nach Angaben der Marke nutzen Neurowissenschaftler auf der ganzen Welt dieses EEG-Gerät. Das tragbare Gerät im Stirnband-Stil verfügt über sieben Sensoren, die erkennen können, wenn Sie den Fokus verlieren, und erzeugt dadurch Geräuschkulissen, die Sie sanft in einen ruhigeren Zustand zurückführen. In der entsprechenden App erhalten Sie Einblicke, die Ihnen helfen, den ganzen Tag über ruhig und konzentriert zu bleiben. Ihre Ergebnisse werden in einer Reihe von Grafiken und Diagrammen angezeigt, die Ihre Gehirn-, Herz- und Atemaktivität zeigen. Mit der App können Sie leicht verstehen, was in Ihrem Kopf vorgeht und wie Sie Anpassungen vornehmen können, um sich entspannter und entspannter zu fühlen.

Das kabellose Gerät verfügt über einen USB-Anschluss zum Aufladen und ist so verstellbar, dass es bequem an Ihren Kopf passt. Bitte beachten Sie, dass am Kopfbügel keine Ohrhörer angebracht sind. Stattdessen können Sie es über Bluetooth mit Ihren eigenen Kopfhörern koppeln, um die Meditationen abzuspielen. Die Marke bietet auch ein tragbares Schlaf-Tracking an Muse S , das Ihre Schlafmuster verfolgt, um Ihnen zu einem tieferen und erholsameren Schlaf zu verhelfen.

Das Muse 2 hat bei Amazon eine Gesamtbewertung von 4,2 Sternen erhalten, wobei viele zufriedene Kunden ihre verbesserte Meditationspraxis und ihren Schlaf als direkte Folge der Nutzung des Wearables angeben. Ein Rezensent schreibt: „Die Muse inspiriert mich zum Meditieren und ich kann wirklich sagen, dass ich den Unterschied spüre.“

Meditation kann der ultimative Stressabbau sein, aber vielen fällt es schwer, regelmäßig zu praktizieren, vor allem, wenn man die Ergebnisse nicht spürt. Muse 2 ist eines der wenigen Stress-Wearables, das Ihnen in Echtzeit Feedback darüber gibt, wie Ihr Gehirn, Ihr Herz, Ihr Körper und Ihre Atmung auf Ihr Training reagieren. Stellen Sie es sich wie ein vor Fitness-Tracker , aber für deinen Verstand.

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Am besten mit thermischer Technologie: Embr Wave 2

Vorteile:

• Ideal für heiße Schläfer
• Einfach zu verwenden und zu tragen

Nachteile:

• Nicht automatisch – Sie müssen einen Knopf drücken, um es zu aktivieren
• Nur wirksam in den Wechseljahren oder beim Schlafen

Wie lange hält die Ladung:

Rückgaberecht:

Durch thermische Empfindungen (sowohl kühlend als auch wärmend) löst dieses tragbare Gerät eine Entspannungsreaktion aus. Es wurde ursprünglich entwickelt, um Frauen in den Wechseljahren mit Hitzewallungen zu helfen, aber Menschen, die nachts Schwierigkeiten haben, zur Ruhe zu kommen, sagen, dass es ihren Schlaf verändert hat, da es ihrem Körper hilft, sich abzukühlen, sodass sie schneller einschlafen können.

Sie können die Linderung bei Bedarf per Knopfdruck am Gerät erhalten oder sie über die App programmieren, wo Sie eine bestimmte Temperatur und Dauer einstellen können (nur 5 Minuten oder bis zu 9 Stunden). Mit der App können Sie auch Ihre Nutzung verfolgen und etwaige Muster anzeigen.

Eine 4-wöchige randomisierte Studie aus dem Jahr 2019 untersuchte die Wirksamkeit dieser thermischen Behandlungsmethode bei 39 Frauen im Alter von 45 bis 58 Jahren. Positive Ergebnisse deuteten darauf hin Diese Art der thermischen Intervention kann Schlafvorteile bringen , insbesondere wenn es darum geht, bei Hitzewallungen einzuschlafen und durchzuschlafen.

Mit über 1.000 Bewertungen auf der Website der Marke Insgesamt hat das Gerät eine Bewertung von 4,2. Die meisten Leute sagen, dass es gut funktioniert, und einer schreibt: „Ich bin wirklich erstaunt, wie schnell ich mich von einer Hitzewallung abkühle.“ Ich liebe diese Embr-Welle und kann mir ein Leben ohne sie nicht mehr vorstellen. Tolles Produkt!“ Andere kommentieren die verschiedenen Modi und Programme und beschreiben das Gerät als „jeden Cent wert“. Der einzige Kritikpunkt scheint die Akkulaufzeit zu sein, die nach Ansicht einiger Rezensenten besser sein könnte.

Durch thermische Empfindungen (sowohl kühlend als auch wärmend) löst dieses tragbare Gerät eine Entspannungsreaktion aus. Es wurde ursprünglich entwickelt, um Frauen in den Wechseljahren mit Hitzewallungen zu helfen, aber Menschen, die nachts Schwierigkeiten haben, zur Ruhe zu kommen, sagen, dass es ihren Schlaf verändert hat, da es ihrem Körper hilft, sich abzukühlen, sodass sie schneller einschlafen können.

Bester Clip-on: Touchpoint

Vorteile:

• Das Clip-in-Design ist einfach und diskret
• Erschwinglicher
• Mehrere Geschwindigkeitseinstellungen

Nachteile:

• Keine Tracking-Funktionen
• Manuelle Abschaltung

Wie lange hält die Ladung:

Rückgaberecht:

Sie können den Stressabbau nicht mit einem Preis beziffern, aber wenn Sie nach einer etwas günstigeren Option suchen, könnte Touchpoint die richtige Lösung sein. Diese kleinen Clip-Geräte werden an Ihrer Kleidung befestigt und erzeugen Vibrationen, die gezielt auf bestimmte Druckpunkte auf jeder Seite Ihres Körpers abzielen – für einen schnellen Stressabbau unterwegs.

Wählen Sie aus drei verschiedenen Geschwindigkeitseinstellungen: langsame Geschwindigkeiten zum Schlafen oder Meditieren oder schnellere Geschwindigkeiten zum Umgang mit Wut und starkem Stress. Sobald Sie dazu aufgefordert werden, vibriert das Wearable, bis Sie es manuell ausschalten.

Auf der Website der Marke gibt es keine Bewertungen, aber das Gerät hat eine Gesamtbewertung von 4,4 auf Google , Rezensenten loben den Kundenservice von Touchpoints und das einfache, aber effektive Design des Gadgets. Mehrere Personen sagen, dass das Gerät einen „großen Unterschied“ bei der Bewältigung von Angstzuständen macht und dass sie es fast täglich verwenden.

Sie können den Stressabbau nicht mit einem Preis beziffern, aber wenn Sie nach einer etwas günstigeren Option suchen, könnte Touchpoint die richtige Lösung sein. Diese kleinen Clip-Geräte werden an Ihrer Kleidung befestigt und erzeugen Vibrationen, die gezielt auf bestimmte Druckpunkte auf jeder Seite Ihres Körpers abzielen – für einen schnellen Stressabbau unterwegs.

Wie stapeln sie sich?

Das wegnehmen.

Tragbare Geräte zum Stressabbau sind eine praktische Möglichkeit, den ganzen Tag über im Auge zu behalten, was in Ihrem Körper und Geist vor sich geht. Obwohl sie keine einmalige Lösung für die steigenden Anforderungen des täglichen Lebens darstellen, können sie ein wirksames Instrument sein, um die Reaktion Ihres Körpers auf bestimmte Stressfaktoren zu verfolgen (sofern Sie sie konsequent anwenden) und um zu lernen, Ihr Nervensystem zu verändern außerhalb des Kampf-oder-Flucht-Modus. Um tiefer in die Welt des Stressmanagements einzutauchen, schauen Sie sich das an beste Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress , wie man Aromatherapie zum Entspannen nutzt , oder der beste Meditations-Apps damit Sie sich weiterhin Ihrer Praxis widmen können.