Adaptogene gegen Stress und Müdigkeit: Wie sie wirken + 4 der Favoriten eines Arztes

Angesichts der zunehmenden Verbreitung von Kaffee- und Cupcake-Läden, die heutzutage auftauchen, sind Koffein und Zucker das, wogegen viele Menschen versuchen, sich dagegen zu wehren Stress und Müdigkeit .

Das Problem ist, dass diese schnellen Lösungen nicht wirklich langfristig funktionieren. Der Absturz lässt nie lange auf sich warten – also geht es zurück zum Kaffee, um den Kreislauf erneut zu beginnen und Ihren Tag in eine Achterbahnfahrt voller Höhen und Tiefen zu verwandeln.

Glücklicherweise gibt es gesündere Möglichkeiten, durch den Tag zu kommen. Einer ist mit Adaptogene – Kräuter, die vielversprechend sind hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen und Ermüdungserscheinungen widerstehen.

Hier ist, was wir bisher darüber wissen, wie Adaptogene bei der Stressreaktion helfen können, und ein Überblick über meine Lieblingstypen:

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Wie bekämpfen Adaptogene Stress und Müdigkeit?

Adaptogene sind eine einzigartige Gruppe pflanzlicher Inhaltsstoffe, die zur Unterstützung der Gesundheit Ihres Nebennierensystems eingesetzt werden – dem System, das für die Steuerung der hormonellen Reaktion des Körpers auf Stress zuständig ist.

Sie verbessern die Fähigkeit des Körpers, Stress langsam und sanft, ohne Stöße oder Stöße, zu bewältigen. Sie werden Adaptogene genannt, da sie die einzigartige Fähigkeit besitzen, ihre Funktion an die spezifischen Bedürfnisse Ihres Körpers anzupassen. Obwohl ihre Auswirkungen zunächst subtil sein mögen, sind sie real und unbestreitbar.

Adaptogene wurden nicht gestern geboren. Tatsächlich werden sie seit Jahrhunderten in der chinesischen und indischen Ayurveda-Medizin verwendet. Kürzlich, Studien haben Beweise dafür gefunden, dass Adaptogene positive Vorteile bieten und in der Regel für den Langzeitgebrauch sicher sind.

Wie arbeiten Sie?

Adaptogene funktionieren ein bisschen wie ein Thermostat. Wenn der Thermostat erkennt, dass die Raumtemperatur zu hoch ist, senkt er sie, und wenn die Temperatur zu niedrig ist, erhöht er sie. Adaptogene können Sie beruhigen und gleichzeitig Ihre Energie steigern, ohne zu überstimulieren.

Von Unterstützung der Nebennierenfunktion Sie können helfen, den negativen Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken und das Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Sie unterstützen die Zellen dabei, toxische Nebenprodukte des Stoffwechselprozesses zu eliminieren, auf mehr Energie zuzugreifen und Sauerstoff effizienter zu nutzen.

4 Adaptogene zum Ausprobieren bei Stress und Müdigkeit:

Im Folgenden sind vier adaptogene Kräuter aufgeführt, die ich für die wichtigsten halte. Sie können diese Adaptogene einzeln oder in einer Kombinationsformel einnehmen. Konsultieren Sie jedoch unbedingt einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen, und beachten Sie die unten aufgeführten Vorsichtsmaßnahmen.

Asiatischer Ginseng

Seit tausenden von Jahren, Asiatischer Ginseng ist eine der wertvollsten (und teuersten) Heilpflanzen der Welt.

Es ist gewesen ausführlich studiert Es ist bekannt für seine Fähigkeit, dem Körper dabei zu helfen, Stress zu widerstehen, und es wird angenommen, dass es den Stoffwechsel innerhalb einzelner Zellen beeinflusst. Westliche Kräuterheilkundler sagen auch, dass es dabei hilft, die normale Immunantwort des Körpers aufrechtzuerhalten und das Wachstum normaler Zellen unterstützt.

• Empfohlene Dosis: 100 bis 200 mg pro Tag eines standardisierten Extrakts (die meisten standardisierten Ginseng-Extrakte enthalten etwa 4 bis 7 % Ginsenoside) oder 1 bis 2 Gramm pro Tag der getrockneten, pulverisierten Wurzel, normalerweise in Gelatinekapseln eingenommen.
• Vorsicht: Ginseng ist in der empfohlenen Dosis im Allgemeinen sicher, kann jedoch gelegentlich zu Unruhe, Herzklopfen oder Schlaflosigkeit führen. Der Konsum großer Mengen Koffein zusammen mit großen Mengen Ginseng kann das Risiko einer Überstimulation und Magen-Darm-Beschwerden erhöhen. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sollte Ihr Blutdruck während der Einnahme überwacht werden. Ginseng wird nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen.

Eleuthero

Eleuthero wird verwendet in Traditionelle Chinesische Medizin bei Muskelkrämpfen, Gelenkschmerzen, Schlafstörungen und Müdigkeit. In Deutschland ist die Anwendung bei chronischem Müdigkeitssyndrom, Konzentrationsstörungen und Genesung zugelassen. Anekdotisch behaupten Benutzer, dass es auch das Gedächtnis, die Stimmung und das Wohlbefinden verbessern kann.

• Empfohlene Dosis : 2 bis 3 Gramm der getrockneten Wurzel pro Tag.
• Vorsicht : Wie asiatischer Ginseng ist Eleuthero im Allgemeinen sicher, wurde jedoch gelegentlich bei Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit Unruhe, Herzklopfen oder Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sollte Ihr Blutdruck während der Einnahme überwacht werden. Ich empfehle es im Allgemeinen nicht für schwangere oder stillende Frauen, auch wenn begrenzte Forschungsergebnisse keine Hinweise auf schädliche Auswirkungen auf den Fötus zeigen.

Ashwagandha

Ashwagandha wird seit Tausenden von Jahren verwendet Ayurveda-Medizin . Wie asiatischer Ginseng wird Ashwagandha zur Unterstützung von Vitalität, Energie, Ausdauer und Durchhaltevermögen sowie zur Unterstützung des Immunsystems eingesetzt.

Heutzutage empfehlen Kräuterheilkundler es häufig Menschen mit Schlafproblemen, Müdigkeit und Impotenz, die mit Stress oder Erschöpfung einhergehen. Es hat sich gezeigt Verbesserung der endokrinen Funktion , insbesondere in der Schilddrüse und den Nebennieren. Ayurveda-Heiler verschreiben das Kraut seit langem bei Erschöpfung, die durch körperliche und geistige Belastung verursacht wird.

• Empfohlene Dosis : 3 bis 6 Gramm der getrockneten Wurzel pro Tag
• Vorsicht : Vermeiden Sie es, wenn Sie schwanger sind, Beruhigungsmittel einnehmen oder unter schweren Magenreizungen oder -geschwüren leiden. Menschen, die empfindlich auf das reagieren Nachtschatten-Pflanzengruppe (d. h. Kartoffeln, Auberginen, Tomaten und Paprika) sollten auch bei der Einnahme von Ashwagandha vorsichtig sein.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea dient der Gesunderhaltung Cortisolspiegel im Körper. Darüber hinaus hat Rhodiola zeigte die Fähigkeit, den zellulären Energiestoffwechsel zu unterstützen Und verbessern die Gehirnfunktion und die Stimmung .

• Empfohlene Dosis : 100 bis 600 mg Rhodiola rosea pro Tag
• Vorsicht : Vermeiden Sie es, wenn Sie an einer manischen Depression leiden oder bipolar sind . Rhodiola wird schwangeren oder stillenden Frauen nicht empfohlen. Obwohl es ungewöhnlich ist, kann Rhodiola in hohen Dosen Schlaflosigkeit verursachen.

Das Fazit:

Untersuchungen zeigen, dass einige Adaptogene, wenn sie in eine gesunde Routine integriert werden, Menschen dabei helfen können, besser mit Stress und Müdigkeit umzugehen. Die vier Adaptogene, die ich normalerweise für diesen Zweck empfehle, sind asiatischer Ginseng, Eleuthero, Ashwagandha und Rhodiola Rosea. Sie sollten jedoch immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme neuer pflanzlicher Arzneimittel beginnen.