Könnte die Stärkung Ihres Vagusnervs das Geheimnis sein, um Ihre Angst zu zerstören?

Angst kann ein echter Trottel sein; Es ist unglaublich kompliziert, zutiefst persönlich und sehr, sehr schwer vorherzusagen. Es gibt Zeiten, in denen wir unsere denken Angst ist hinter uns - dass wir endlich einen Schritt voraus sind - aber dann ändert sich etwas und wir sind wieder auf den Fersen und kämpfen, um an einen Ort des Friedens und der Ruhe zurückzukehren. Wir sind alle Schüler unserer Angst und deshalb kann es unglaublich hilfreich sein, genau zu verstehen, wie unser Nervensystem funktioniert - und was wir tun können, um es zu beruhigen.

Aber was macht das? Beruhigung Ihres Nervensystems wirklich gemein? Viele Menschen würden es als Verlangsamung der Herzfrequenz, Vertiefung des Atems und Entspannung verschiedener Muskeln beschreiben - aber was verbindet diese Empfindungen tatsächlich mit dem Gehirn? Erlauben Sie uns, Ihnen den Vagusnerv vorzustellen, den Teil des Körpers, der zu erklären scheint, wie unser Geist unseren Körper kontrolliert, wie unser Körper unseren Geist beeinflusst und uns möglicherweise die Werkzeuge gibt, die wir brauchen, um sie beide zu beruhigen.

Was ist der Vagusnerv und warum sollte es mich interessieren?

Der Vagusnerv läuft von der Basis des Gehirns durch den Hals und verzweigt sich dann in der Brust bis zum Bauch. Das Wort 'Vagus' bedeutet im Lateinischen 'Wandern' - und genau das tut der Vagusnerv. Er wandert den Körper hinunter und berührt das Herz und fast alle wichtigen Organe auf seinem Weg. Dieser Nerv wurde lange Zeit als 'bemerkenswertes inneres sensorisches System' angesehen arbeitet zu regulieren Atmung, Herzfrequenz, Muskeln, Verdauung, Kreislauf und sogar die Stimmbänder. Interessieren Sie sich schon?

Wenn Sie nicht vom Vagusnerv gehört haben, sind Sie nicht allein. Und es könnte sein, dass Wissenschaftler, obwohl sie wissen, dass es viele Funktionen hat, nicht genau wissen, wie dieser Nerv tatsächlich funktioniert. Was wir wissen ist, dass es ein Hauptregulator des peripheren Nervensystems ist, das aufgrund seiner Fähigkeit, unseren Puls zu verlangsamen und unseren Blutdruck zu senken, auch als 'Ruhe- und Verdauungsreaktion' bezeichnet wird. Der Vagusnerv ist auch ein zentraler Akteur in der gut-brain axis , was in der Wellness-Welt zu einer ziemlich großen Sache geworden ist.

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Wie beeinflusst der Vagusnerv meine Gesundheit?

1921 entdeckte ein deutscher Physiologe erstmals, dass die Stimulierung des Vagusnervs zu einer Verlangsamung der Herzfrequenz führte, indem die Freisetzung einer Substanz ausgelöst wurde, die er Vagusstoff (Vagussubstanz) nannte. Später wurde entdeckt, dass diese Substanz tatsächlich Acetylcholin war - ein wichtiger Neurotransmitter in unserem Nervensystem. Seitdem haben Forscher viel mehr über den Vagusnerv und seine Rolle bei vielen verschiedenen Krankheiten und wichtigen Systemen im Körper herausgefunden. Zum Beispiel elektrische Stimulation dieses Nervs wurde gezeigt um die Rate epileptischer Anfälle zu reduzieren und bei depressiven Symptomen zu helfen. Der Vagalton - oder wie stark Ihr Vagusnerv ist - kann sein verbunden mit Entzündungen , Regulierung des Immunsystems , Stoffwechsel , und emotionale Regulierung , denen wir alle zustimmen können, sind ziemlich wichtig.

Was bedeutet der Vagusnerv für die psychische Gesundheit? Niedriger Vagalton ist damit verbundenen mit schlechter emotionaler und aufmerksamer Regulierung, Entzündung , Depression und wird sogar als Maß für die Empfindlichkeit einer Person gegenüber Stress verwendet. In der Zwischenzeit ist ein gesunder Vagalton mit dem Gegenteil verbunden: positive Emotionen und psychisches Gleichgewicht. Einige Studien haben sogar gezeigt, dass eine Erhöhung des Vagaltons bei der Behandlung hilfreich sein kann Sucht und sicher Heißhunger . Wenn wir das wissen, könnte es an der Zeit sein - zu Ehren des Monats der psychischen Gesundheit -, dass wir uns alle mit diesem sehr wichtigen Teil des Körpers befassen.

Kann ich meinen Vagusnerv alleine stärken?

Sie fragen sich, ob Sie Ihren Vagalton für eine bessere Gesundheit stärken können? Du hast Glück! Viele Psychologen, Neurowissenschaftler und integrative Gesundheitsexperten sagen, wir können Nutzen Sie die Kraft des Vagusnervs, um unsere geistige Gesundheit zu verbessern. Christopher Bergland in Psychologie heute schrieb 'Vagusstoff (Acetylcholin) ist wie ein Beruhigungsmittel, das Sie selbst verabreichen können, indem Sie langsam und tief Zwerchfell atmen.' Mit anderen Worten, der Vagusnerv hat alles mit Atmen zu tun - kein Wunder, dass die Verbindung mit dem Atem ein Grundprinzip sowohl im Yoga als auch in der Meditation ist. Aber neben dem Atmen gibt es eine Vielzahl verschiedener Möglichkeiten, um Ihrem Vagusnerv ein dringend benötigtes Training zu geben. Hier sind fünf, die Ihnen helfen, Angstzustände und Stress auf neurobiologischer Ebene zu bekämpfen.

1. Gesang und Musik.

Forschung zeigt an Dieses Singen hat eine biologisch beruhigende Wirkung, die alles mit dem Vagusnerv zu tun hat. Dies kann alles sein, von einem langsamen Mantra bis zu Singen um dein Lieblingslied aus den 90ern rauszuholen.

2. Gelächter.

Im Studien testen Die Auswirkungen der Vagusnervstimulation auf Kinder mit Epilepsie, eine der Nebenwirkungen ist unkontrollierbares Lachen. Und obwohl dies in einer klinischen Umgebung keine erwünschte Nebenwirkung ist, zeigt dies, dass Lachen mit einer Zunahme der Vagusstimulation verbunden ist. Also lache und lache oft; es gibt so viele nachgewiesene Vorteile !

3. Intermittierendes Fasten.

Etwas Studien vorschlagen dass Fasten und diätetische Einschränkungen den Vagusnerv aktivieren können, und unter Berücksichtigung aller andere gesundheitliche Vorteile Beim Fasten ist es definitiv etwas, worüber man nachdenken muss.

4. Biofeedback.

Besonders Biofeedback Biofeedback zur Variabilität der Herzfrequenz ist eine erstaunliche Art von Technologie, die eine visuelle Darstellung dessen zeigt, was im Körper geschieht. Auf diese Weise kann eine Person die physiologischen Auswirkungen von Tiefatmungs- oder Entspannungstechniken besser verstehen. Der Vagusnerv spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Atmung und der Variabilität der Herzfrequenz. Dies kann also eine unterhaltsame Art sein, ihn zu trainieren.

5. Kälteeinwirkung.

Studien Show Diese Kälteexposition führt zu einer Verschiebung in Richtung der Aktivität des parasympathischen Nervensystems, die bekanntlich vom Vagusnerv moduliert wird. Also, wenn Sie noch nie die Vorteile von erkundet haben heißes bis kaltes Duschen könnte Ihr Vagusnerv ein guter Grund sein, um anzufangen.

6. Probiotika.

Wir wissen bereits, dass der Vagusnerv eine wichtige Rolle in der Darm-Gehirn-Achse spielt, aber dank der Wissenschaft wissen wir jetzt, dass Darmmikroorganismen dies können tatsächlich aktivieren der Vagusnerv. Wie Sie sich vorstellen können, spielt dies eine wichtige Rolle für unser Gehirn und unser Verhalten - für den Fall, dass Sie einen anderen Grund benötigen, in ein Unternehmen zu investieren wirksames Probiotikum .

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