Die Atemübung eines Achtsamkeitslehrers zur Stimulierung des Vagusnervs

Es wurde gesagt, dass die längste Reise der Welt die Entfernung zwischen Kopf und Herz ist. Für den Vagusnerv ist es jedoch alles in der täglichen Arbeit. Das Wort 'Vagus' kommt vom lateinischen Wort für 'Wandern'. Dies liegt daran, dass der Vagusnerv vom Gehirn durch den Hals in die Brust und den Bauch wandert und dabei wichtige Informationen überträgt.

Der Vagusnerv ist der längste und komplexeste der 12 Nerven, die mit dem Gehirn und dem Rückenmark verbunden sind. Es hat mehrere wichtige Funktionen, von der Übertragung sensorischer Informationen bis zur Unterstützung der Sprach- und Schluckbewegungen.

Als Achtsamkeitslehrer ist die Funktion des Vagusnervs, auf die ich mich bei meinen Schülern konzentriere, seine Wirkung auf die Parasympathisches Nervensystem .

Wie die Stimulation des Vagusnervs Sie in einen entspannteren Zustand versetzen kann.

Das Nervensystem hat zwei Zweige: Sympathikus, der für die Wachsamkeit verantwortlich ist, und Parasympathikus, der zur Entspannung beiträgt. Der Vagusnerv ist der Hauptinformant des parasympathischen Nervensystems und teilt ihm mit, wann er aktiviert werden muss. Dies geschieht, indem er die Herzfrequenz verlangsamt, die Verdauungsmotilität erhöht und den Blutdruck und die Entzündung senkt.

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Ich habe viel darüber geschrieben die Amygdala und seine Beziehung zur Kampf-, Flucht- oder Einfrierreaktion (dem sympathischen Nervensystem). So wie Sauerstoff aus tiefen Atemzügen die Amygdala darauf hinweist, dass es sicher ist, den Alarm nicht mehr auszulösen, signalisiert tiefes Atmen auch dem Vagusnerv, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren.

Der Vagusnerv nimmt Hinweise aus unseren Atmungsmustern und sendet diese Informationen zum Herzen und das Gehirn. Langsames Atmen verlangsamt auch die Herzfrequenz, was den Körper entspannt. Das gesündeste Herz hat einen ständig variierenden Schlag, der als Herzfrequenzvariabilität oder HRV bezeichnet wird. Wenn Sie Ihre HRV erhöhen möchten (ja, das ist eine gute Sache!) Und Reduzieren Sie Ihren Stress Tiefes Atmen mit längerem Ausatmen als Einatmen kann helfen.

Hier ist eine Technik, die Ihnen dabei hilft. Bonus: Es ist schnell und einfach genug, dass selbst meine 5-jährigen Schüler es gerne benutzen:

Eine einfache Übung zum Atmen des Vagusnervs.

1. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, damit Sie fühlen können, wie er sich mit Luft füllt, wenn Sie tief einatmen.
2. Atme langsam ein bis 1-2-3-4-5.
3. Atmen Sie dann langsam bis 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 aus. Sie können dies mit offenen oder geschlossenen Augen tun und beruhigende Bilder oder Geräusche hinzufügen.
4. Versuchen Sie diese Übung 5 Minuten lang und prüfen Sie, ob Sie die beruhigenden Wirkungen Ihres parasympathischen Nervensystems einschalten können.

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