Aquatisches HIIT kann Menschen mit Diabetes, Arthritis und anderen Erkrankungen helfen

Der Weg zu einem festen Trainingsprogramm sieht für jeden anders aus. Das Ziel besteht darin, Bewegung zu finden, die Ihnen Spaß macht (und der Sie sich daher weiterhin widmen können). Auch Liebt Ihren Körper zurück und verursacht keine Verletzungen. Für Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen kann die Suche besonders schwierig sein. Aber neuen Forschungsergebnissen zufolge gibt es ein bestimmtes Training, das sich für Menschen mit chronischen Erkrankungen als vorteilhaft erweisen kann – und wir wetten, dass Sie es noch nie zuvor ausprobiert haben.

Intensives Wassertraining kann Menschen mit chronischen Erkrankungen helfen

Eine neue Studie wurde in der Zeitschrift veröffentlicht BMJ Offene Sport- und Bewegungsmedizin gefunden positive Auswirkungen des aquatischen hochintensiven Intervalltrainings (AHIIT) auf die Trainingskapazität (die maximale Menge an körperlicher Anstrengung, die eine Person aushalten kann) bei Erwachsenen mit chronischen Gesundheitsproblemen.

Die Überprüfung sammelte Daten aus 18 Studien mit 868 Teilnehmern, die über mindestens eine chronische Gesundheitserkrankung berichteten, darunter chronische Erkrankungen des Bewegungsapparates, der Atemwege, des Herz-Kreislauf-Systems, des Stoffwechsels und neurologische Erkrankungen. Arthritis, Herzerkrankungen, Asthma, Fettleibigkeit und Diabetes waren einige der am häufigsten gemeldeten Erkrankungen.

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Nach der Analyse der Beweise kamen die Forscher zu dem Schluss, dass „ein breites Spektrum von Menschen mit chronischen Erkrankungen positive Auswirkungen von AHIIT auf die körperliche Leistungsfähigkeit feststellte, einige davon mit mehreren Erkrankungen.“

Aquatisches HIIT bietet eine Alternative zum landbasierten HIIT bekanntermaßen anstrengend für Muskeln und Gelenke . Wie traditionelles HIIT kombiniert es Aerobic- und Krafttrainingsübungen Lass das Herz höher schlagen , gefolgt von Erholungsphasen.

HIIT-Bewegungen wie Jumping Jacks, Scissor Kicks, Squats und Po Kicks können alle im Pool ausgeführt werden – und machen dort möglicherweise sogar mehr Spaß. Der Vorteil dieser Übungen im Pool liegt in dem zusätzlichen Auftrieb. Die Art und Weise, wie sich Ihr Körper im Wasser bewegt, sorgt dafür, dass weniger Druck und harte Stöße auf das Wasser ausgeübt werden Gelenke , was für Personen mit eingeschränkter Mobilität hilfreich sein kann.

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Während diese Studie ergab, dass Menschen mit chronischen Erkrankungen möglicherweise dazu in der Lage sind vertragen AHIIT besser 1 Es wurde nicht darauf geachtet, wie ihr Körper im Hinblick auf Muskelzuwächse oder aerobe Fitness darauf reagierte. Was die langfristigen Kraftvorteile betrifft, benötigen wir weitere Untersuchungen, um die beiden Übungsformen zu vergleichen.

Eine offensichtliche Einschränkung besteht darin, dass AHIIT nicht in jedem Fitnessstudio oder Freizeitzentrum angeboten wird. Aber hoffentlich wird es mit zunehmender Forschung zum Trainingsprogramm bald breiter verfügbar sein.

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Das wegnehmen

Eine neue Übersichtsstudie ergab, dass aquatisches hochintensives Intervalltraining (AHIIT) positive Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit von Menschen mit einer Reihe chronischer Erkrankungen des Bewegungsapparates, der Atemwege, des Herz-Kreislauf-Systems, des Stoffwechsels und neurologischer Erkrankungen haben kann. AHIIT ist nicht so weit verbreitet wie herkömmliches HIIT-Training, aber die Forschung wird hoffentlich dazu beitragen, dass das Angebot in Zukunft erweitert wird. Hier sind mehr Trainingsmethoden für optimale Langlebigkeit wenn Sie noch auf der Suche nach etwas Neuem sind, das Sie ausprobieren können.