Ein 6-Bewegungs-Cardio-Training, das Sie zu Hause durchführen können (in weniger als 15 Minuten)

Die meisten von uns auf der ganzen Welt bleiben gerade zu Hause, was bedeutet, dass wir uns auch weniger als je zuvor bewegen. Es sei denn, Sie wollen sozial distanzierte Läufe , du machst wahrscheinlich nicht viel Cardio heutzutage. Aber es ist jetzt genauso wichtig (wenn nicht noch wichtiger), Ihre Herzfrequenz regelmäßig zu revidieren. Cardio-Workouts können helfen, mit Stress und Angst umzugehen, die Konzentration zu steigern und sogar wirken sich positiv auf unsere Stimmungen aus .

Deshalb habe ich dieses schnelle Cardio-Training zusammengestellt, das Sie zu Hause machen können. Sie benötigen keine Ausrüstung, obwohl es hilfreich sein kann, sich eine Matte zu schnappen. Fordern Sie sich heraus, sich auf Geschwindigkeit zu konzentrieren und dabei eine gute Form beizubehalten, um das Beste aus jeder Wiederholung herauszuholen.

Zusammenfassung

Zeit: 10 bis 15 Minuten
Ausrüstung: Essen
Anleitung: Führen Sie die angegebene Anzahl von Wiederholungen für jeden Zug aus. Führen Sie jede Bewegung drei bis vier Runden lang aus und ruhen Sie sich zwischen den einzelnen Sätzen bis zu einer Minute aus. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

1.Hohe Knie

Bild vonKrista Stryker/ Krista Stryker

Wie man: Beginnen Sie, indem Sie mit beiden Füßen auf dem Boden stehen und die Hände an Ihren Seiten halten. Fahren Sie ein Knie so hoch wie möglich in Richtung Brust. Bringen Sie es sofort auf den Boden und wiederholen Sie es mit Ihrem anderen Knie. Das ist eine Wiederholung. Schließe 50 ab.

Hinweis: Gehen Sie so schnell wie möglich. Sie sollten das Gefühl haben, an Ort und Stelle zu sprinten.

11. Oktober Sternzeichen

zwei.Kniebeugen bis Knieschutz

Bild vonKrista Stryker/ Krista Stryker

Wie man: Stellen Sie sich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, engagieren Sie Ihre Ader Setzen Sie Ihre Hüften zurück und senken Sie sich in eine tiefe Hocke.

Bild vonKrista Stryker/ Krista Stryker

Kehren Sie zum Stehen zurück und heben Sie gleichzeitig ein Knie auf derselben Seite in Richtung Ellbogen. In die Hocke senken und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Das ist eine Wiederholung. Schließe 5 ab.

3.Kerzenhalter Burpees

Bild vonKrista Stryker/ Krista Stryker

Wie man: Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken und legen Sie die Handflächen nach unten. Die Hände sind etwas breiter als schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Kern fest, heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und halten Sie dabei Ihre Knie so gerade wie möglich und Ihre Zehen spitz. Heben Sie Ihren unteren Rücken kurz bevor Ihre Beine vertikal sind, vom Boden in eine ausgefahrene Kerzenposition.

Bild vonKrista Stryker/ Krista Stryker

Senken Sie sich ab, schaukeln Sie dann sofort auf Ihre Füße und legen Sie Ihre Handflächen flach vor sich auf den Boden. Springe deine Füße zurück und mache dann einen Liegestütz. Springe nach vorne und dann direkt in die Luft, wobei du oben einen Klatsch hinzufügst. Das ist eine Wiederholung. Schließe 10 ab.

Vier.Pushup zu Backward Lunges

Bild vonKrista Stryker/ Krista Stryker

19. März Zeichen

Wie man: Springen oder treten Sie aus dem Stehen in eine Liegestützposition mit Ihrem Schultern direkt über Ihren Handgelenken und Ihren Armen nahe an Ihren Rippen. Halten Sie Ihren Kern fest und senken Sie Ihren Körper in einen Liegestütz, wobei Ihr Blick leicht vor Ihren Händen liegt.

Bild vonKrista Stryker/ Krista Stryker

Springen oder treten Sie oben auf Ihrem Liegestütz wieder in den Stand und machen Sie dann sofort einen Rückwärtssprung auf Ihrer rechten Seite. Wiederholen Sie diese Sequenz, diesmal auf Ihrer linken Seite. Das ist eine Wiederholung. Schließe 10 ab.

Anfängermodifikation: Führen Sie Liegestütze mit Ihren Händen auf einer erhöhten Oberfläche durch, um diese Übung zu vereinfachen.

5.Bergsteiger

Bild vonKrista Stryker/ Krista Stryker

Wie man: Beginnen Sie in einem Hoch Plankenposition , mit Ihrem Kern beschäftigt. Bringen Sie ein Knie in Richtung Brust und wiederholen Sie es mit dem anderen Knie, damit Sie das Gefühl haben, an Ort und Stelle zu laufen. Das ist eine Wiederholung. Schließe 50 ab.

6.V Up In-Outs

Bild vonKrista Stryker/ Krista Stryker

Wie man: Legen Sie sich mit geraden Beinen und den Armen in Richtung Knie auf den Rücken. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, während Sie Arme und Beine anheben.

Bild vonKrista Stryker/ Krista Stryker

Legen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und drücken Sie Ihre Hände nach vorne. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Das ist eine Wiederholung. Schließe 15 ab.

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