Haben unten Nachbarn? Probieren Sie dieses ruhige HIIT-Training zu Hause aus

ZU HIIT Training ist eine großartige Möglichkeit, zu Hause zu trainieren: Es ist ideal für alle Niveaus, erfordert keine Ausrüstung und kann in kurzer Zeit absolviert werden (ein großartiges Training, um die Mitte des Arbeitstages zu verlängern Starten Sie die Energie neu und konzentrieren Sie sich ).

Aber wenn Sie in einer Wohnung mit Nachbarn im Erdgeschoss wohnen, sind diese möglicherweise nicht allzu begeistert von Ihren energischen Hockensprüngen über Ihnen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, den gleichen Schub durch Ihr Training zu erzielen, ohne springen oder zu viel Lärm für die Nachbarn erzeugen zu müssen.

Hier ist ein schnelles und einfaches HIIT-Training, das Sie unabhängig von Ihrem Wohnort durchführen können - kein Springen (und keine Beschwerden von Nachbarn) erforderlich.

Zusammenfassung

Zeit: 20 Minuten Ausrüstung: Keiner Anleitung: Führen Sie für eine Minute so viele Wiederholungen wie möglich (AMRAP) jeder Übung durch. Zwischen den Sätzen eine Minute ruhen lassen. Führen Sie die Serie insgesamt viermal durch.

1.Squat Pulses

Bild von iStock

Wie man: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und über die Hüften gestapelten Schultern auf. Beugen Sie beide Knie tief, bewegen Sie die Hüften nach hinten und unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Komm auf halbem Weg hoch. Beugen Sie die Knie tief und bewegen Sie sich zurück zum tiefsten Punkt der Hocke. Bleib niedrig und komm nur auf halber Höhe in die Hocke. Das ist eine Wiederholung. Beende AMRAP in einer Minute.

zwei.Ausfallschritte

Bild von iStock

0000 Engelszahl

Wie man: Kommen Sie in die Longe-Position, indem Sie den rechten Fuß nach vorne und den linken Fuß nach hinten treten. Senken Sie ab, bis das linke Knie über dem Boden schwebt. Komm auf halber Höhe und wieder rechts runter. Legen Sie den größten Teil Ihres Gewichts in den Vorderfuß und hängen Sie ihn an den Hüften an. Bleib niedrig und komme nur auf halber Höhe in die Longe. Das ist eine Wiederholung. Schließen Sie AMRAP in 30 Sekunden ab und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

3.Brückenimpulse

Bild vonFizkes/ iStock

Wie man: Legen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen, gebeugten Knien und Händen an Ihrer Seite auf den Rücken. Aktivieren Sie die Gesäßmuskulatur und heben Sie die Hüften an (die Knie sind am höchsten Punkt mit den Hüften ausgerichtet). Senken Sie die Hüften auf halber Strecke und drücken Sie sie dann wieder bis zum höchsten Punkt. Das ist eine Wiederholung. Beende AMRAP in einer Minute.

Vier.Bergsteiger

Bild von iStock

18. September Sternzeichen

Wie man: Kommen Sie mit Händen unter Schultern und hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf die Planke. Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und hinten, greifen Sie tief in den Boden ein und bilden Sie eine lange Linie von Kopf bis Fuß. Fahren Sie mit dem rechten Knie in Richtung Brust, während Sie auf einer Planke bleiben. Wechseln Sie schnell die Beine und fahren Sie das linke Knie in die Mittellinie. Das ist eine Wiederholung. Beende AMRAP für eine Minute.

Endeffekt

Die Serie soll hart, kurz und sehr effektiv sein. Profi-Tipp: Schalten Sie jeden Tag zwischen hochintensiven und niedrigintensiven Workouts aus.

Das heißt, Sie können das oben genannte Training dreimal pro Woche durchführen und abwechselnd mit einer leichten Version von Cardio (vielleicht ein Nachmittagsspaziergang), Pilates oder Yoga. Genießen Sie vorerst Ihre ruhige, sprungfreie HIIT-Klasse.

Möchten Sie, dass Ihre Leidenschaft für Wellness die Welt verändert? Werden Sie ein Functional Nutrition Coach! Melden Sie sich noch heute an, um an unseren bevorstehenden Live-Bürozeiten teilzunehmen.

Teile Mit Deinen Freunden: