5 Wohlfühlübungen und Strecken zum Öffnen enger Schultern

Nachdem Sie den ganzen Tag über Ihrem Computer oder Mobiltelefon verbracht haben, bitten Ihre Schultern wahrscheinlich um ein wenig Erleichterung. Gute Nachrichten: Eine Möglichkeit, die Auswirkungen all dieser technischen Gewohnheiten wie Engegefühl und Schmerzen umzukehren, besteht darin, mehr schulteröffnende Bewegungen in Ihren Alltag zu integrieren. Aus diesem Grund habe ich für B The Method, eine von mir gegründete Fitnessmethode, eine Reihe effektiver und wohlfühlender Schulterstrecken und Übungen entwickelt.

Im Folgenden habe ich fünf meiner Lieblingsbewegungen zum Öffnen der Schulter zusammengestellt, die ich Kunden regelmäßig empfehle (einschließlich des Mitbegründers und Co-CEO von mbg Colleen Wachob ). Denken Sie bei all diesen Bewegungen daran, die Innenseite Ihrer Ellbogen nach vorne zu drehen, um die Schultern von den Ohren zu senken und den Hals zu erweichen. Heben Sie sich auch von Ihren unteren Bauchmuskeln und Ihrem Beckenboden ab, um den Druck auf die Schultern zu verringern. Ich empfehle diese zwischendurch zu machen ab Arbeit und Unterkörper Arbeit für maximale Dehnung.

Ich denke auch, dass es sehr wichtig ist, jetzt die Schultern zu öffnen, weil wir alle so viel Stress und Angst in unseren Häusern spüren und dringend eine Befreiung brauchen. Da es sich bei vielen dieser Schulteröffnungsbewegungen um Ganzkörperübungen handelt, verbinden sie sich mit anderen Muskeln, die erforderlich sind, um Ihre Haltung gerade und die Wirbelsäule gesund zu halten.

Sie können all diese nützlichen Strecken und Übungen problemlos zu Hause ausführen - alles, was Sie brauchen, ist eine Yogamatte und eine Pilates Ball . Jetzt ist es Zeit, diesen Schultern ein bisschen Liebe zu zeigen.

Zusammenfassung

Zeit: 10 Minuten
Ausrüstung: Pilates Ball, Yogamatte
Anleitung: Gehen Sie von einer Übung zur nächsten und ruhen Sie sich nach Bedarf aus. Führen Sie die angegebene Anzahl von Sätzen und Wiederholungen aus, bis Sie alle Züge abgeschlossen haben.

1.Kniender Schwimmer

Bild vonHannah Schwob/ lifeinflux

Wie man: Knien Sie zunächst auf Ihrer Matte. Hängen Sie an Ihren Hüften und beugen Sie sich leicht nach vorne. Halten Sie Ihren Kern fest und Ihren Oberkörper ruhig und strecken Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper aus. Kreisen Sie sie mit Kontrolle zu den Seiten Ihres Körpers und dann hinter sich - als würden Sie schwimmen. Das ist eine Wiederholung. Schließe 3 Sätze mit 5 Wiederholungen ab.

zwei.Kniender Dip

Bild vonHannah Schwob/ lifeinflux

Wie man: Beginnen Sie, indem Sie mit den Händen an den Seiten auf Ihrer Matte knien. Hängen Sie sich an Ihre Hüften und bringen Sie Ihren Hintern in Richtung Ihrer Fersen. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme nach oben und vor Ihren Körper. Kehren Sie die Bewegung um und bringen Sie Ihre Arme leicht hinter sich, während Sie Ihre Hüften leicht nach vorne schieben. Das ist eine Wiederholung. Schließe 3 Sätze mit 5 Wiederholungen ab.

17. Oktober Sternzeichen

Hüftstrahlruder mit Ball

Bild vonHannah Schwob/ lifeinflux

Wie man: Beginnen Sie in einer umgekehrten Tischposition, wobei Ihre Handflächen nach unten und Ihre Fingerspitzen zu Ihren Füßen zeigen. Legen Sie einen Pilates-Ball zwischen Ihre Knie. Senken Sie mit Kontrolle langsam Ihren Hintern, bis er fast den Boden berührt. Kehren Sie die Bewegung um und kehren Sie zum Start zurück, drücken Sie Ihre Brust nach oben und strecken Sie am Ende Ihre Schultern. Das ist eine Wiederholung. Schließe 3 Sätze mit 5 Wiederholungen ab.

Vier.Reverse Extension mit Kugel

Bild vonHannah Schwob/ lifeinflux

Wie man: Setzen Sie sich zunächst auf den Boden und strecken Sie die Beine vor sich auf die Matte. Platzieren Sie einen Pilates-Ball etwa 1 Fuß hinter Ihrem Oberkörper und legen Sie beide Handflächen mit den Fingerspitzen von Ihnen weg auf die Oberseite. Mit Kontrolle langsam nach unten senken und den Ball ein paar Zentimeter nach hinten drücken. Zurück zum Start. Das ist eine Wiederholung. Schließe 3 Sätze mit 5 Wiederholungen ab.

5.Restaurative Rückenstreckung

Bild vonHannah Schwob/ lifeinflux

Wie man: Platzieren Sie einen Pilates-Ball unter Ihrem oberen Rücken - die Unterseite des Balls sollte ungefähr an Ihrer BH-Linie liegen. Legen Sie sich nach hinten und legen Sie Ihren Oberkörper mit ausgestreckten Armen und nach oben gerichteten Handflächen über den Ball. Bleiben Sie 30 Sekunden bis eine Minute in dieser Position.

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