Eine 5-minütige Anleitung zu Vitamin D: Hier ist, was es ist und warum es so wichtig ist

Wenn Sie nicht das ganze Jahr über in den Tropen leben oder proaktiv Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, erhalten Sie wahrscheinlich nicht genug Vitamin D. Und trotz weit verbreiteter Aufklärungskampagnen zur Sensibilisierung Vitamin D-Mangel bleibt bestehen in mehr als der Hälfte der Bevölkerung. Hier ist ein Blick darauf, was Vitamin D ist und welche wichtige Rolle es im Körper spielt, sowie wie Sie Ihre Spiegel testen und sie erhöhen können, wenn sie niedrig sind (zum Glück ist das ziemlich einfach!).

Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist sowohl ein Vitamin als auch ein Hormon, das für eine gesunde Körperfunktion unerlässlich ist. Vitamin D wird oft als „Sonnenvitamin“ bezeichnet und gelangt meist über die Sonne in unseren Körper, die von unserer Haut aufgenommen und vom Cholesterin in eine brauchbare Form umgewandelt wird. Sie können auch einige bekommen Vitamin D aus bestimmten Lebensmitteln und Vitamin-D-Präparate sind beliebt bei Menschen, die nicht in der Lage sind, sich durch Sonnenschein oder Essen zu stärken ( Wie sich herausstellt, sind es viele von uns ).

Was macht Vitamin D?

Während alle Nährstoffe eine entscheidende, symbiotische Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit spielen, ist Vitamin D besonders wichtig, da es für nahezu jedes einzelne Körpersystem und jede Funktion wichtig ist, einschließlich des Bewegungsapparates, des Magen-Darm-Trakts, der Niere, des Hormonsystems und des Körpers Herz-Kreislauf-Systeme . * Hier ist ein Blick darauf, wie es sich auf jeden einzelnen auswirkt:

1.Es unterstützt die Gesundheit der Schilddrüse. *

Vitamin D spielt dabei eine entscheidende Rolle für die Gesundheit der Schilddrüse reguliert die Produktion von Schilddrüsenhormonen Dies hilft Ihnen, sich vor Schilddrüsenerkrankungen zu schützen und ein gesundes Gewicht, eine gesunde Stimmung, einen gesunden Schlafzyklus und eine gesunde Immunität aufrechtzuerhalten. * Bestimmte Schilddrüsenhormone tragen auch dazu bei, dass Ihre Haare, Haut und Nägel jugendlich und stark bleiben.

Weitere Studien haben gezeigt, dass niedrige Vitamin D-Spiegel vorhanden sind im Zusammenhang mit chronischen Schilddrüsenerkrankungen wie Hashimoto-Thyreoiditis und Morbus Basedow. *

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zwei.Es fördert eine gesündere Schwangerschaft. *

Schwangerschaft, Geburt und Pflege eines Neugeborenen erfordern eine erhöhte Menge an Stresshormonen, Schlafentzug und Ausdauer. Dies stellt eine enorme Belastung für den Hormonhaushalt und die Nährstoffreserven des Körpers dar, was häufig zu einer Beeinträchtigung der Schilddrüse und der Nebennieren führt. Wenn ich einen vorbeugenden Rat für eine gesunde Genesung nach der Geburt geben könnte, wäre es, sich vor, während und nach Ihrer Schwangerschaft um Ihre Schilddrüse zu kümmern - und genug Vitamin D bekommen ist ein großartiger Ort, um zu beginnen.

3.Es unterstützt die Immunität. *

Es wurde gezeigt, dass optimale Vitamin D-Spiegel die angeboren und adaptiv Immunsystem auf verschiedene Weise, einschließlich Boosting genetische Expression weißer Blutkörperchen und hilft dem Immunsystem Anpassung und Abwehr von Infektionen und Behandlung von Entzündungen. * Es gibt Grund zu der Annahme, dass die Ergänzung mit Vitamin D könnte helfen, das Risiko von COVID-19 zu verringern , aber es muss noch mehr Forschung betrieben werden.

Ein Vitamin-D-Mangel wurde ebenfalls in Verbindung gebracht eine Vielzahl von Autoimmunerkrankungen einschließlich Multiple Sklerose , Lupus , Diabetes , und rheumatoide Arthritis .

Vier.Es reduziert durch Entzündungen verursachte gesundheitsschädliche Zustände. *

Während etwas Entzündungen können eine gute Sache sein - wie die schützende Schwellung, die nach einem körperlichen Trauma auftritt - chronisch Entzündungen sind problematisch, da sie zum Zusammenbruch des Körpers führen. (Entzündungen werden heute bei fast allen chronischen Erkrankungen, von Herzerkrankungen bis hin zu Depressionen, als ursächlicher Faktor erkannt.)

Vitamin D hilft bei der Behandlung von Entzündungen durch Modulation der Freisetzung und Proliferation von Zytokinen ―Chemische Botenstoffe, die Entzündungen auslösen. *

5.Es verbessert die Darmgesundheit. *

Es wurde gezeigt, dass Vitamin D eine entscheidende Rolle spielt Förderung nützlicher Darmbakterien Dies wirkt sich wiederum positiv auf den Stoffwechsel aus. * Darüber hinaus haben verschiedene Studien gezeigt Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle für die Gesundheit der Darmschleimhaut Wirkt entzündungshemmend, antiinfektiös und immunverstärkend, um vor Viren und anderen Krankheitserregern zu schützen.

6.Es fördert gesunde Knochen.

Sie haben das wahrscheinlich schon gewusst, aber was macht Vitamin D gut für Ihre Knochen? Die Antwort liegt in der Art und Weise, wie es uns hilft, Kalzium, das Strukturelement unserer Knochen, aufzunehmen. * Im Dünndarm transportiert Vitamin D das Kalzium, das wir aus der Nahrung verbrauchen, in den Blutkreislauf. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Kalzium- und Vitamin D-Spiegels während des gesamten Lebens als Teil einer ausgewogenen Ernährung kann Reduzieren Sie das Risiko für Osteoporose . *

Versuchen Sie auch, die Kalziumaufnahme von Vitamin D zu erhöhen Vitamin K2 zu Ihrer Diät oder Nahrungsergänzungsroutine. Vitamin K2 fungiert als essentielles „GPS“ für das von Vitamin D freigesetzte Kalzium und stellt sicher, dass es an die richtigen Stellen in Ihrem Körper gelangt - wie Ihre Knochen - und sich nicht an den falschen Stellen wie Ihren Arterien aufhält.

7.Es spielt eine Rolle für eine gesunde Genetik und Genexpression. *

Es wurde gezeigt, dass Vitamin D für bis zu verantwortlich ist 3% der sogenannten Gentranskription Der Prozess, in dem Ihre vererbten Gene exprimiert oder aktiviert werden. * Mit anderen Worten, Vitamin D spielt eine der wichtigsten Rollen bei der Ernährung Ihres Körpers, dem Schutz Ihrer Gene, der Vorbeugung akuter und chronischer Krankheiten und der Erhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit. *

Labore fordern an, auf Vitamin-D-Mangel zu testen.

Der sicherste und intelligenteste Weg, um Ihren Vitamin-D-Verbrauch zu optimieren, ist die Überwachung Ihres Blutspiegels. Lassen Sie dazu Ihren Arzt speziell einen 25-Hydroxy-Vitamin-D-Test bestellen, der auch als 25-OH-D-Test bezeichnet wird. Die optimale (nicht nur 'normale') Menge, die Sie sehen möchten, liegt bei 45 bis 65 ng / ml, und in einigen Fällen sind sogar höhere Werte angemessen.

Wie man mehr Vitamin D bekommt.

Die Menge an Vitamin D, die erforderlich ist, um Mängel auszugleichen, hängt von Ihren Labortests ab. Wenden Sie sich daher an Ihren Anbieter, um individuelle Empfehlungen zu erhalten, wie Sie Ihre Werte in Schach halten können.

Eine schnelle Möglichkeit, Ihre Vitamin-D-Aufnahme zu steigern, besteht darin, jeden Tag mehr ungefiltertes, ungeschütztes Sonnenlicht zu erhalten (weitere Informationen hierzu finden Sie weiter unten). Wenn Sie jedoch an einem Ort leben, an dem die Sonne nicht das ganze Jahr über scheint, oder einen Job ausführen, bei dem Sie viel Zeit im Haus verbringen müssen, kann dies eine Herausforderung sein. In diesem Fall müssen Sie möglicherweise ergänzen. Ich schlage vor, ein Vitamin-D3-Präparat zu wählen und eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um Ihre Spiegel zu überwachen.

Einige Lebensmittel enthalten auch Vitamin D, wie Shiitake und Champignons ( Lassen Sie Pilze in der Sonne, um ihren Vitamin D-Spiegel zu erhöhen ), Makrele, Rotlachs, Lebertran, Sardinen und Eier, aber wahrscheinlich konsumieren Sie sie nicht in ausreichenden Mengen, um alle Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.

Vitamin D und Sonneneinstrahlung.

Es gibt viele heilende Wirkungen der Sonne, aber gibt es einen richtigen Weg, um Vitamin D zu bekommen, besonders im Sommer? Nach meiner Erfahrung als Arzt und basierend auf dem aktuelle Forschung mäßige Sonneneinstrahlung ist am besten. Daher empfehle ich, jeden Tag eine ungeschützte Sonneneinstrahlung zu erhalten, basierend auf den Empfehlungen des Vitamin D Council für Ihren Hauttyp, Ihren Standort usw., und Ihre Haut niemals brennen zu lassen. Dann seien Sie sicher und schützen Sie sich mit einem ungiftiger Sonnenschutz ::

• Personen mit sehr heller bis heller Haut benötigen wahrscheinlich 10 bis 15 Minuten ungeschützte Sonneneinstrahlung.
• Menschen mit natürlich gebräunter Haut können 15 bis 20 Minuten lang ungeschützte Sonne nehmen.
• Während diejenigen mit dunklerer Haut sicher ein bis zwei Stunden ungeschützter Sonneneinstrahlung aushalten können.

Um es noch einmal zusammenzufassen:

1. Die meisten von uns, die in Nordamerika leben, haben ein hohes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel.
2. Der 25-Hydroxy-Vitamin-D-Test, auch als 25-OH-D-Test bekannt, ist der beste Weg, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu bestimmen.
3. Vitamin D ist sowohl ein Vitamin als auch ein Hormon, das für nahezu jede einzelne Körperfunktion essentiell ist.
4. Optimale / funktionelle Bereiche liegen zwischen 45 und 60 ng / ml, und für einige Personen können höhere Werte angemessen sein.
5. Ein Vitamin-D-Mangel wurde mit einer Vielzahl von Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Autoimmunerkrankungen, chronisch entzündliche Erkrankungen (wie Herzerkrankungen, metabolisches Syndrom und MS), Darmgesundheit, Schilddrüsenerkrankungen, Fruchtbarkeit (bei Männern und Frauen), Schwangerschaftskomplikationen und Entwicklungsstörungen Probleme bei Kindern.
6. Vitamin D ist besonders wichtig für junge Mütter während der Empfängnis, Empfängnis, Schwangerschaft und nach der Geburt.
7. Ihre beste Quelle für Vitamin D ist die Sonne. Aber seien Sie vorsichtig bei Überbelichtung.
8. Ihre nächstbeste Quelle ist ein D3 / K2-Präparat, wie von Ihrem Arzt oder Heilpraktiker empfohlen.
9. Sie können Vitamin D auch aus Lebensmitteln wie Pilzen, Makrelen, Rotlachs, Lebertran, grasgefüttertem Rindfleisch, Sardinen und Eiern erhalten.
10. Als Arzt für funktionelle Medizin empfehle ich, Ihre Werte mindestens zweimal jährlich überprüfen zu lassen, möglicherweise mehr, wenn Sie ein hochdosiertes Supplementierungsprotokoll einhalten.

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