Die Hälfte der Bevölkerung hat einen Mangel an diesem alten Hormon. Bist du?
Was Mangel betrifft mehr als die Hälfte der Bevölkerung und wird selten diagnostiziert? Wenn du geantwortet hast Vitamin-D. , Du hast Recht! Vitamin D ist ein Hormon, das durch eine photolytische Reaktion mit ultraviolettem (UV) Licht erzeugt wird - was für diejenigen von uns, die viel Zeit in Innenräumen verbringen, schwierig sein kann. Hier ist, warum niedrige Vitamin D-Spiegel so häufig sind und warum ich die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln empfehle, um genug vom Sonnenscheinhormon zu bekommen.
Warum es für die meisten Menschen so schwer ist, genug Vitamin D zu bekommen.
Viele von uns leben in nördlichen Breiten (so ziemlich überall nördlich von Florida), wo das ganze Jahr über kein ausreichendes Sonnenlicht zur Verfügung steht. Selbst für diejenigen, die Zugang zu viel Sonne haben, verbringen viele Menschen die meiste Zeit in Innenräumen oder verwenden UV-blockierende Sonnenschutzmittel, wenn sie ausgehen. Wenn Sie älter werden, verlangsamt Ihr Körper auch die Produktion von natürlichem Vitamin D. Der durchschnittliche 70-Jährige produziert deutlich weniger Vitamin D. als eine jüngere Person. Die Hautfarbe macht auch einen Unterschied, da Menschen mit dunkler Haut weniger Vitamin D produzieren. Alles in allem müssen Sie wahrscheinlich über die Sonne hinausblicken, um genügend Vitamin D zu erhalten, insbesondere wenn Sie älter sind.
Während es einige gibt Vitamin-D-reiche Lebensmittel , einschließlich Pilzhefe, Schimmelpilze, Pilze und Leber (insbesondere aus Kabeljau, Hering und Sardinen), haben die meisten nicht genügend Hormonspiegel. Wenn Sie nicht 30 Unzen Wildlachs pro Tag essen oder 10 Esslöffel Lebertran zum Frühstück trinken, müssen Sie möglicherweise mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen, um sicherzustellen, dass Sie optimale Werte erreichen. Ich habe fast jeden meiner Patienten mit Vitamin-D-Präparaten behandelt, die kostengünstig und einfach über weiche Gele oder flüssige Tropfen einzunehmen sind.
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Was ist die richtige Menge an Vitamin D?
Hier sind fünf Möglichkeiten, um Ihr Niveau zu optimieren, um alle Vorteile dieses Arbeitspferdhormons * zu nutzen:
Das NIH empfiehlt 200 bis 600 IE Vitamin D pro Tag. Das ist die Menge, um Rachitis vorzubeugen, eine Krankheit, die durch Vitamin-D-Mangel verursacht wird. Die eigentliche Frage ist jedoch: Wie viel Vitamin D benötigen Sie für eine optimale Gesundheit? Wahrscheinlich mehr als Sie denken - aber gleichzeitig kann ein sehr hoher Vitamin D-Spiegel giftig werden.
Steinbock Frau Jungfrau Mann
1. Lassen Sie sich testen.
Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Einnahme von Vitamin D, bevor Sie mit der Einnahme von Vitamin D beginnen 25-Hydroxy-Test . Dies gibt Ihnen und Ihrem Arzt eine Vorstellung davon, wie viel Sie möglicherweise ergänzen müssen.
2. Nehmen Sie die richtige Form an.
Verwenden Sie D3, nicht D2. Vitamin D3 wird aus Lanolin gewonnen, daher sollten strenge Veganer ein aus Flechten gewonnenes D3 finden. Um die Absorption zu verbessern, nehmen Sie Vitamin D zusammen mit Nahrungsmitteln ein, die etwas Fett enthalten, da es ein fettlöslicher Nährstoff ist.
3. Nehmen Sie die richtige Menge.
Wenn Sie einen Mangel haben, korrigieren Sie ihn drei Monate lang mit 5.000 bis 10.000 IE Vitamin D3 pro Tag - jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht. (Höhere Dosen sollten idealerweise mit Vitamin K kombiniert werden.) Zur Aufrechterhaltung sind niedrigere Dosen erforderlich, bis zu 4.000 IE Vitamin D3 pro Tag. Einige Menschen benötigen möglicherweise höhere Dosen, aber bitte besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.
4. Juli Zeichen
4. Lassen Sie sich alle drei Monate erneut überprüfen.
Da Vitamin D ein Hormon ist, schwankt es für jeden anders und offensichtlich wirken sich auch saisonale Veränderungen darauf aus.
Es gibt verschiedene 'optimale Bereiche'. Experten und Organisationen haben unterschiedliche Bereiche. Sie möchten Werte über 30 ng / ml und nicht mehr als 80 ng / ml.
5. Seien Sie geduldig.
Es kann sechs bis zehn Monate dauern, bis der Tank für Vitamin D gefüllt ist, wenn Sie einen Mangel haben. * Sobald dies auftritt, können Sie die Dosis auf eine Erhaltungsdosis senken.
Wie ich bereits erwähnt habe, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt über Änderungen an Ihrer normalen Gesundheitsroutine, da jeder Körper andere Bedürfnisse hat.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen. Es ist immer optimal, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.
