5 besten Nährstoffe und Methoden für die Immunität, von einem Langlebigkeitsexperten

Man könnte sich die Langlebigkeit heutzutage etwas anders vorstellen. Sollten wir uns angesichts einer globalen Pandemie nicht darauf konzentrieren, wie wir im Hier und Jetzt gesund bleiben können, anstatt wie wir älter werden? Bei einem COVID-19-Objektiv sind Langlebigkeit und Immunität zwei Seiten derselben Medaille. Schließlich hat sich gezeigt, dass ein starkes Immunsystem für die Abwehr des Virus und die Senkung der Mortalität von größter Bedeutung ist.

Genau deshalb haben wir den Langlebigkeitsexperten und den Harvard-Genetiker konsultiert David Sinclair, Ph.D. , zu dieser Episode des Lifeinflux-Podcasts. Er hat jahrelange Forschungen zur Behandlung seltener Krankheiten und zur Förderung der Langlebigkeit durchgeführt, aber da sich COVID-19 auf der ganzen Welt verbreitet hat, hat er seinen Fokus darauf verlagert, wie wir Symptome lindern und das Überleben verbessern können.

Besonders jetzt sagt er: „Wir können unsere Gesundheit nicht als selbstverständlich betrachten. Es ist das Wichtigste, was wir besitzen. ' Es ist jedoch entscheidend, Wege zu finden, um unsere Langlebigkeit zu optimieren - und dies beginnt mit der Immunität. Hier die fünf Best Practices von Sinclair zur Stärkung unseres Immunsystems und zur Unterstützung unserer Langlebigkeitsgene. Mit den richtigen Nährstoffen können Sie besser darauf vorbereitet sein, Infektionen vorzubeugen und ihnen zu begegnen:

1.Holen Sie sich ausreichende Mengen an Vitamin D.

'Es gibt keine Meinungsverschiedenheiten zwischen Wissenschaftlern und Ärzten darüber, dass Vitamin D für das Immunsystem wichtig ist', sagt Sinclair. Besonders für Menschen, die nicht in der Lage sind, nach draußen zu gehen (selbst für einen fünfminütigen Spaziergang durch soziale Distanz), wie ältere Menschen oder im Winter für Menschen in höheren Breiten.

Schon vor der Coronavirus-Pandemie waren unsere Vitamin-D-Spiegel nicht zufriedenstellend, sagt Sinclair. Das ist etwas zu beachten, da unsere Immunzellen auf Vitamin D angewiesen sind, um richtig zu funktionieren. Wenn wir nicht genügend Vitamin im Sonnenschein haben, kann unser Immunsystem einen ziemlichen Schlag erleiden.

Das ist der Grund, warum 'Menschen, die etwa 40 bis 60 ng / ml pro Milliliter Vitamin D im Blut haben, tendenziell die niedrigste Sterblichkeit aufweisen', erwähnt Sinclair. 'Aber sie machen es auch besser, wenn sie Virusinfektionen bekommen.' Während der Quarantäne möchten Sie vielleicht Eier und Sardinen (beides) aufladen Vitamin D-reiche Lebensmittel ) oder Versuche Ergänzung mit dem Vitamin . Sinclair erwähnt dies jedoch ist möglich, es zu übertreiben. 'Es ist möglich, zu viel Vitamin D zu haben', sagt er. Sie sollten also sicherstellen, dass Sie sich an diesem Sweet Spot von 40 bis 60 ng / ml befinden.

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zwei.Laden Sie Alpha-Liponsäure auf.

Dieser Nährstoff ist in der Regel für seine Beteiligung an der Energieerzeugung bekannt, da er die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern kann, Energie durch Mitochondrien zu gewinnen. Aber, wie Sinclair bemerkt, hören die Vorteile hier nicht auf: 'Eines der ersten Anzeichen von COVID-19 ist ein Geruchsverlust', erklärt er. 'Alpha-Liponsäure kann in diesem Fall die Fähigkeit wiederherstellen.'

Sinclair nimmt es derzeit selbst als Präventivmittel ein (Sie können es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren), aber er erwähnt, dass selbst wenn er sich die Krankheit zugezogen hat, die Einnahme ihm helfen könnte, diesen Geruchssinn wiederherzustellen.

3.Erhöhen Sie die NAD-Werte im Körper.

Laut Sinclair erschöpft das Coronavirus den Körper NAD-Levels Dies ist für den Energiestoffwechsel und die Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Zellfunktion von entscheidender Bedeutung: 'Eine Erhöhung des NAD-Spiegels im Körper kann zur Bekämpfung chronischer altersbedingter Krankheiten und Infektionen beitragen', stellt Sinclair fest.

Während wir unsere NAD-Werte immer hoch halten wollen, möchten wir insbesondere nicht, dass sie mit COVID-19 schnell sinken: 'Es macht zwei schlechte Dinge', sagt Sinclair. Erstens funktioniert das Immunsystem möglicherweise nicht wirklich gut, was zu diesem hyperimmunen Zytokinsturm führen kann. Und das zweite ist das Sirtuins, die Beschützer Ihres Körpers , brauchen auch NAD - ohne sie werden sie die Infektion auch nicht bekämpfen. '

Vier.Probieren Sie eine heiße Sauna.

Während Experten immer noch darüber diskutieren, ob Hitze die Ausbreitung des Coronavirus verlangsamen kann oder nicht, liebt Sinclair die Sauna aus einem anderen Grund: der Hormese. „Wenn Sie Ihren Körper in einen Schockzustand versetzen, ob es nun so ist Hunger Wenn Sie rennen oder die Temperatur in Ihrer Lunge oder Nase erhöhen, wehrt sich Ihr Körper und schaltet sich ein diese Langlebigkeitsgene ,' er erklärt.

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Hier kommt die Sauna ins Spiel. Laut Sinclair deutet die Evidenz darauf hin, dass diese Art der Hormese mit einer verbesserten Herz-Kreislauf-Erkrankung und Immunität korreliert. 'Es ist sehr sinnvoll, dass Saunen in diesen Zeiten von Vorteil sein können', fährt Sinclair fort.

Natürlich können Sie die Hormese übertreiben (egal welcher Art). Achten Sie also darauf, dass Sie Ihren Körper nicht zu stark drücken. Laut Sinclair kann eine Übertreibung dazu führen, dass Ihr Körper nach hinten losgeht und stattdessen tatsächlich schwächer wird.

5.Bleiben Sie jetzt in Form, um Entzündungen später vorzubeugen.

'Es gibt nie einen besseren Zeitpunkt, um in Form zu kommen. Mit 60, 70 und 80 Jahren sind wir nicht so anfällig für diese Infektionen', bemerkt Sinclair. Während viele Informationen über COVID-19 unbekannt bleiben (z. B. was dazu führt, dass ein ansonsten gesundes Individuum schlecht auf das Virus reagiert, während andere ungeschoren davonlaufen), sagt Sinclair, dass dies möglicherweise mit unseren Langlebigkeitsgenen zu tun hat.

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Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass diese Langlebigkeitsgene auf dem neuesten Stand sind, besteht darin, Ihrer Gesundheit jetzt Priorität einzuräumen - nämlich Ernährung und Bewegung. 'Je fettleibiger Sie sind, desto mehr Entzündungen müssen Sie beginnen', sagt Sinclair. 'Selbst wenn Sie jung und fettleibig sind, ist es für Sie prädisponiert, an Dingen wie Infektionen zu sterben.' Behalten Sie also auch während der Selbstisolation Ihre Trainingsroutine bei (es stehen viele einfache Optionen für zu Hause zur Auswahl) und versuchen Sie, sich ausgewogen zu ernähren.

Während ein Leckerbissen von Zeit zu Zeit nicht zum Erfolg oder Misserfolg führt, ist es heute wichtiger denn je, sicherzustellen, dass Ihr Körper stark und bereit ist, alle Viren oder Infektionen zu bekämpfen, die Ihnen in den Weg kommen könnten. Immerhin: 'Ihre Gesundheit ist wichtig', sagt Sinclair. 'Nicht nur für die Zukunft, sondern gerade jetzt.'

Viel Spaß mit dieser Folge! Und vergiss es nicht Abonnieren Sie unseren Podcast bei iTunes , Google Podcasts , oder Spotify !

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