4 überraschende Gründe, warum Sie hungrig aufwachen und was Sie dagegen tun können

Ähnlich wie die Tatsache, dass manche Menschen jeden Tag mit strahlenden Augen und buschigem Schwanz begrüßen, während andere eingefleischte Nachteulen sind, stehen wir nicht alle mit dem gleichen Hungergefühl im Bauch auf. Es kommt immer vor, dass zwischen Ehepartnern oder Mitbewohnern der eine hungrig aufwacht, während der andere das Frühstück einnehmen oder stehen lassen könnte. Um was geht es?

Natürlich gibt es die offensichtliche – und möglicherweise häufigste – Erklärung: Menschen, die spät am Abend essen (besonders größere Portionen), neigen eher dazu, den Morgen ohne großen Appetit anzugehen. Auf der anderen Seite: Wenn Sie die Küche nach einem frühen Abendessen geschlossen haben, hat Ihr Körper die Möglichkeit, alles, was Sie gegessen haben, zu verstoffwechseln und so viel Platz für das Frühstück zu schaffen.

Dennoch ist Appetit eine komplexe Sache. Der Hormonspiegel, die Schlafgewohnheiten, das Alter und andere Faktoren können sich darauf auswirken, ob wir mit Lust aufs Essen aufstehen. Schauen Sie sich diese vier Gründe an, warum Sie möglicherweise hungrig aufwachen – oder nicht so hungrig.

Sie haben einen schnellen Stoffwechsel

Hier gibt es keine Überraschungen! Sättigungsgefühle laufen größtenteils darauf hinaus die Stoffwechselrate Ihres Körpers . Wenn Sie ein Sportler sind oder über viel Muskelmasse verfügen, werden Sie im Schlaf wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen. (Muskel ist stoffwechselaktiver 1 als Fett.)

„Menschen mit einem schnelleren Stoffwechsel verspüren möglicherweise [morgens] hungriger als Menschen mit einem langsameren Stoffwechsel“, sagt Kimberley Wiemann, MS, RDN , ein registrierter Ernährungsberater. „Ein schneller Stoffwechsel bedeutet, dass Ihr Körper Nahrungsmittel schneller verdaut, sodass es länger dauert, bis Sie sich satt fühlen, oder dass Sie möglicherweise häufiger Hunger verspüren.“

Sie haben einen Gesundheitszustand, der Sie hungrig macht

Jedes Mal, wenn ein gesundheitlicher Zustand Probleme mit sich bringt Ihr Blutzucker , es besteht die Möglichkeit, dass es Ihren Appetit beeinflusst. Besonders wenn Sie an Diabetes oder anderen Blutzuckerproblemen leiden, ist der Morgen möglicherweise die Zeit des Tages, an der Sie am meisten Hunger haben. „Bei Menschen mit Diabetes kann es zu einem sogenannten Dawn-Phänomen kommen“, erklärt Wiemann. „Die Ursache hierfür ist ein hoher Blutzuckerspiegel am Morgen, der zu einem erhöhten Hungergefühl führen kann.“

In anderen Fällen könnten die Medikamente, die Sie gegen ein Gesundheitsproblem einnehmen, Ihren Hunger verstärken. Steroide, einige Antidepressiva, Antihistaminika und bestimmte Migränemedikamente wurden mit Appetitveränderungen in Verbindung gebracht.

Du schläfst nicht genug

Schlaf ist ein oft übersehener (aber wahnsinnig wichtiger) Faktor für unser Hungergefühl. Zahlreiche Untersuchungen zeigen, dass eine gute Nachtruhe und ein angemessener Appetit zusammenpassen wie Eier und Speck.

Eins Studie 2013 2 berichteten, dass Schlafentzug die Fähigkeit des Gehirns, den Appetit zu regulieren, deutlich verringerte. Andere kleine Studie aus dem Jahr 2019 3 fanden heraus, dass gesunde Frauen, wenn der Schlaf um 33 % eingeschränkt wurde, vermehrt Hunger und Heißhunger verspürten. (Sie haben auch mehr Schokolade gegessen!)

Widder Frau Wassermann Mann

Das Mitnehmen: genug Schlaf bekommen hilft, übermäßigen morgendlichen Appetit zu verhindern. Wenn Sie übermäßig hungrig aufwachen, könnte die Lösung darin bestehen, abends etwas früher ins Heu zu gehen.

Du wirst älter

Bei manchen Menschen kann der Mangel an Hunger am Morgen einfach eine Frage des Älterwerdens sein. „Mit zunehmendem Alter verlieren Menschen möglicherweise einen Teil ihrer Fähigkeit, zu spüren, ob sie hungrig oder durstig sind“, sagt Wiemann.

Und je älter wir werden, desto langsamer wird unser Stoffwechsel und desto weniger Kalorien benötigen wir insgesamt. Versuchen Sie, häufiger kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, beginnend mit einem leichten Frühstück.

Wie man das Frühstück supersättigend macht

Du bist also hungrig aufgewacht? Lass uns dich holen ein sättigendes Frühstück ! Die Kombination einer Proteinquelle mit komplexen Kohlenhydraten ist der richtige Weg, um den ganzen Morgen über satt zu sein. Protein ist der sättigendste Nährstoff, und die Ballaststoffe in Lebensmitteln mit komplexen Kohlenhydraten werden langsam verdaut und brauchen Zeit, um Ihren Magen zu verlassen. Betrachten Sie die folgenden protein- und ballaststoffreichen Frühstücksoptionen.

• Ein Proteinshake mit gefrorenem Obst oder a hochwertige Ballaststoffergänzung
• Vollkorntoast und Eier
• Griechischer Joghurt mit Nüssen und Beeren
• Ein Bohnen-Gemüse-Frühstücks-Burrito
• Kleiemüsli mit Milch

Oh, und selbst wenn Sie der Typ sind, der dazu neigt, beim Aufwachen ein schlechtes Gewissen beim Essen zu haben, sollten Sie vielleicht darüber nachdenken, sich eins zu besorgen wenig etwas in deinem Bauch.

„Auch wenn jemand morgens keinen Hunger hat, sollte er über das Frühstück nachdenken“, rät Wiemann. „ Auslassen von Mahlzeiten kann jemanden auch „hungrig“ machen, was zu Konzentrationsschwäche, schlechter Laune oder Reizbarkeit führt.“

Das wegnehmen

Ihr Stoffwechsel, Ihre Schlafqualität, Ihr Alter und Ihre allgemeine Gesundheit können sich darauf auswirken, wie hungrig Sie morgens beim Aufwachen sind. Ganz gleich, ob Sie satt, hungrig oder irgendwo dazwischen aufwachen: Beginnen Sie Ihren Tag mit ein protein- und ballaststoffreiches Frühstück ist ein kluger Schachzug.