3 Tipps zum Umgang mit Coronavirus-induzierter Angst von Ellen Vora, MD

Es ist kein Geheimnis, dass Stress eine Rolle spielt wichtige Rolle für unsere körperliche Gesundheit . Ähnlich wie der Schlaf hat unser Stress tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Entzündungsniveaus, die von Natur aus unser Immunsystem beeinflussen. Es ist kein Wunder, dass viele funktionelle Immunologen es als integralen Bestandteil der immunstärkenden Trifecta betrachten: gut essen, viel schlafen und mit Stress umgehen .

Aber es kann schwierig sein - wenn auch nervig - Wenn die Leute auf Ihren Stress reagieren, indem sie sagen: 'Nur keinen Stress!' Es ist besonders frustrierend, wenn wir uns dem stellen Angst um COVID-19 , wenn es nicht viel anderes zu tun gibt, als die Nachrichten zu lesen oder uns abzulenken Heimprojekte .

Deshalb haben wir einen ganzheitlichen Psychiater konsultiert Ellen Vora, M.D. , in dieser Episode des Lifeinflux-Podcasts über die besten Möglichkeiten, mit unserer Angst vor dem Coronavirus umzugehen. Während Sie diese Tricks unabhängig von der Jahreszeit anwenden können (abgesehen von der globalen Pandemie), sollten Sie diese drei Tipps während Ihrer Quarantäne beachten. Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, sich zu drehen, hoffentlich diese Methoden (und a Atemarbeit Übung oder zwei ) wird helfen:

1.Nehmen Sie die erforderlichen Änderungen an Ihrer Informationsdiät vor.

Laut Vora besteht der erste Schritt darin, bewusste Entscheidungen darüber zu treffen, wie wir unsere Informationen konsumieren - eine achtsame „Informationsdiät“, wenn Sie so wollen. Es ist kein Geheimnis, dass es da draußen einige angstmachende Schlagzeilen gibt, und da die öffentliche Hysterie bereits schnell ansteigt, schadet manchmal ein ständiger Nachrichtenstrom mehr als nützt.

Voras Rat? 'Wählen Sie ein paar vertrauenswürdige Quellen', sagt sie. »Überprüfen Sie sie ein bis zwei, vielleicht drei bis vier Mal am Tag. Schalten Sie es für den Rest des Tages aus und leben Sie Ihr Leben, ohne an die Medien geklebt zu werden. ' Unabhängig davon, ob Sie den Fernseher ausschalten oder dem Drang widerstehen, Twitter zu überprüfen, kann die Erstellung einer kleinen Menge vertrauenswürdiger Medien dazu beitragen, eine ängstliche Spirale zu lindern.

Denken Sie jedoch an die Quellen, die versuchen, Sie für Produkte zu erschrecken, oder 'Wenn ich Leute bemerke, die versuchen, unsere Tendenz zur Angst auszunutzen, dann drücke ich auf' Abbestellen '', sagt Vora. 'Ich suche ein Gleichgewicht zwischen dem Ernst der Lage und einem positiven Ausblick.'

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Hinweis: Das bedeutet nicht, dass Sie sich überhaupt nicht auf dem Laufenden halten sollten. „Beachten Sie, was Ihren Atem enger macht, und setzen Sie praktisch Grenzen. Schneiden Sie sich nicht von dem ab, was gerade passiert, sondern wählen Sie sorgfältig aus, woher Sie Ihre Informationen beziehen. ' In diesem Fall geht es wirklich um Qualität vor Quantität.

zwei.Übe eher eine Akzeptanz als eine Widerstandshaltung.

Sie haben also eine gesunde Informationsdiät festgelegt, können diesen Stress aber immer noch nicht abschütteln. In diesem Fall sagt Vora, es könnte sich lohnen, einfach Ihre Angst zu akzeptieren, anstatt zu versuchen, sich ihr zu widersetzen.

'Beachten Sie, wenn Ihr Atem stockt oder Ihre Brust sich zusammenzieht', erklärt sie. „Anstatt eine Abwärtsspirale zu durchlaufen, merke, wie du dich fühlst. Kannst du es zu einem tiefen Atemzug erweichen? '

Wie wir haben zuvor im Podcast besprochen Manchmal ist es nicht der richtige Schritt, deine Gefühle mit künstlicher Positivität zu zerquetschen. Wenn Sie eine COVID-induzierte Angst verspüren, ist es vielleicht die beste Art, sich darin zurechtzufinden, diese Gefühle einfach als gültig zu akzeptieren.

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'Es gibt viel zu sagen über Kapitulation, wenn man gebeten wird, die Kontrolle loszulassen', fährt Vora fort. 'Sie können Ihr Bestes geben, aber auch erkennen, dass ein Aspekt davon außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.'

3.Unterscheiden Sie zwischen wahrer und falscher Angst.

Während Vora erkennt, dass alle Angstgefühle gerechtfertigt sind, gibt es einen Unterschied zwischen dem, was sie als 'wahre' und 'falsche' Angst bezeichnet.

Falsche Angst, erklärt sie, ist die Angst, die wir möglicherweise aufgrund von Dingen wie zu viel Koffein, einem Zustrom von sozialen Medien vor dem Schlafengehen und zu wenig Schlaf empfinden. Wenn Sie diese Faktoren beheben können, werden Sie wahrscheinlich einige Ihrer Angstzustände reduzieren.

Wahre Angst hingegen soll nicht unterdrückt werden. 'Anstatt ein Feuer der Angst zu schüren, wollen Sie es kanalisieren', sagt Vora.

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Während dieser globalen Pandemie schlägt Vora vor, dass wir unsere wahre Angst kanalisieren, indem wir versuchen herauszufinden, was wir aus dieser Erfahrung lernen können.

Neugierig, was Vora glaubt, wir können lernen? 'Ich bleibe etwas hoffnungsvoll und sage mir, dass dies eine Verschiebung auf einer planetarischen Ebene ist, die stattfinden musste', teilt sie mir mit. 'Es könnte sinnlos und einfach schrecklich sein, aber es könnte auch damit zu tun haben, wie wir den Planeten behandeln oder wie wir andere Menschen als getrennt betrachten, und jetzt kommen wir als Spezies zusammen, um ein Problem zu lösen.' Eine spirituelle Sichtweise, wie wir als Menschen alle miteinander verbunden sind, etwas, an das wir möglicherweise erinnert werden müssten.

Laut Vora erfordert der Umgang mit Angst angesichts von COVID-19 eine gesunde Mischung aus Realismus, Optimismus und Hingabe. 'Ich bin hoffnungsvoller, dass dies ein großes Rätsel sein könnte, das wir noch nicht verstehen', fügt sie hinzu.

Vielleicht kann es helfen, sich allein dieser Idee hinzugeben, um unsere ängstlichen Gedanken zu lindern.

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