3 Meditationen von Gabby Bernstein zur Regulierung des Nervensystems

Angesichts der Unsicherheit und Angst vor der globalen Pandemie ist es heute wichtiger denn je, auf dem Boden zu bleiben. Ob das heißt emotional mit Freunden und Familie verbinden Wenn Sie sich die Zeit für eine achtsame Bewegung nehmen oder ein paar Minuten damit verbringen, einfach zu atmen, und den für Sie am besten geeigneten Bewältigungsmechanismus finden, können Sie in dieser sensiblen Zeit ruhig und klar bleiben.

Nach Nr. 1 New York Times Bestseller-Autor Gabrielle Bernstein Es ist unbedingt erforderlich, dass wir nicht in einem gefrorenen Trauma-Zustand stecken bleiben.

'Wir brauchen Werkzeuge, die das Nervensystem regulieren und den Vagusnerv stimulieren, damit wir uns nicht in einem chronischen Zustand des Kampfes, der Flucht oder des Einfrierens befinden', erzählt sie mir in dieser Episode des Lifeinflux-Podcasts.

Eines dieser Transformationswerkzeuge, sagt sie, ist etwas, das wir bereits in uns haben: unseren Atem. Ein begeisterter Anhänger der Kraft der Atemarbeit Bernstein erkennt, dass unser Atemmuster den Vagusnerv stimulieren und unsere ängstlichen Gedanken reduzieren kann.

Hier einige Einblicke in drei Mini-Meditationen, durch die Bernstein mich führt, während wir darüber diskutieren, wie man in Krisenzeiten für Menschen auftaucht, wie man positive Energie ausstrahlt und wie man diese Zeit für spirituelles Wachstum nutzt:

1.Eine Herzensmeditation

Wie der Namensvetter andeutet, müssen Sie bei dieser Meditation eine Hand auf Ihr Herz und die andere auf Ihren Bauch legen. Der Schlüssel hier ist, länger auszuatmen als einzuatmen - so nutzen Sie die Vorteile dieser Atemarbeit.

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'Wenn Sie einen längeren Atemzug haben, stimuliert dies den Vagusnerv', sagt Bernstein. Ob Sie für zwei einatmen und für vier ausatmen oder für vier einatmen und für zehn ausatmen. Was immer Sie können, ist ausgezeichnet. '

Du atmest in dein Herz und deinen Bauch, machst eine Pause und fühlst alles, was du in diesem Moment fühlen musst, bevor du ausatmest, und lässt alles los.

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zwei.Eine Meditation, um Ihre Angst zu ehren.

Diese Meditation ist besonders darauf anwendbar Zeit der sozialen Distanzierung und Quarantäne, wenn wir Angst und Hysterie ausgesetzt sind. Anstatt diese Gefühle zu unterdrücken und zu versuchen, sie mit positiven Gedanken zu maskieren (die mehr schaden als nützen können, sagt Bernstein), versuchen Sie es Umarmung Ihre Angst mit dieser schnellen Meditation.

Legen Sie zuerst Ihre Hand überall dort hin, wo diese Angst in Ihrem Körper lebt (normalerweise auf Ihrer Brust oder auf Ihrem Darm, sagt Bernstein), und atmen Sie dann tief in das Gefühl ein. Sobald Sie auf dem Höhepunkt Ihres Atems sind, erkennen Sie, wo diese Angst in Ihrem Körper sein kann. Bleiben Sie in diesem Moment präsent und ehren Sie das Gefühl wirklich. Lassen Sie es beim Ausatmen los und lassen Sie alles los.

Es klingt einfach, aber die Angst und die Gefühle, die sie mit sich bringt, zu ehren, kann Wunder bewirken, wenn man sie überwindet. 'Wenn Sie dies einige Male tun, kann sich die Erfahrung Ihrer Angst ändern', bemerkt Bernstein.

3.Eine schnurschneidende Meditation

Wenn Sie die negative Energie wirklich loslassen möchten, wird diese schnurschneidende Meditation Wunder bewirken. Nehmen Sie es von Bernstein, der es persönlich benutzte, nachdem er ihren Eigensinn auf eine negative Nachricht in den sozialen Medien veröffentlichen wollte.

'Wenn Sie unter kompromittierenden Umständen leben, spüren Sie möglicherweise eine Bindung an Nachrichten, politische Ansichten, Ihren eigenen Ärger oder Ihre Frustration', erklärt Bernstein. Egal, ob es sich um eine negative Person, eine Überschrift oder einen Gedanken handelt, diese Meditation dient dazu, sich von jeglicher Negativität, die Sie möglicherweise erleben, abzuschneiden.

Wenn Sie Ihre Augen schließen, legen Sie Ihre Handflächen nach oben und identifizieren Sie einen Bereich in Ihrem Körper, in dem Sie möglicherweise Beschwerden haben.

Identifizieren Sie beim Atmen eine Person, eine Geschichte oder einen ängstlichen Gedanken, an den Sie sich gerade gebunden fühlen. Stellen Sie sich die dunkle Schnur vor, die Sie an diese negative Energie bindet, wie auch immer sie für Sie aussieht.

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Verzeihen Sie sich zunächst, dass Sie süchtig sind, und ehren Sie diesen Eigensinn. Atmen Sie dann ein und begrüßen Sie die Absicht, den Kabelaufsatz zu lösen. Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz und atmen Sie in Ihren Herzraum ein.

Schauen Sie sich diesen Podcast an, um Bernstein und mir in Echtzeit zu folgen - damit Sie über die notwendigen Werkzeuge verfügen, um sich von diesem Trauma zu befreien. Bei aller Unsicherheit in der Welt haben Sie immer noch die Möglichkeit, Ihren eigenen Atem, Zweck und Ihre emotionale Freiheit zu kontrollieren.

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