19 Anzeichen dafür, dass Sie in einer toxischen Beziehung stehen und was Sie dagegen tun müssen

Hatten Sie jemals jemanden in Ihrem Leben, der Sie nach unten gezogen oder Sie dazu gebracht hat, an sich selbst zu zweifeln? Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie es mit einer toxischen Beziehung zu tun hatten. Wir haben alle den Begriff gehört, aber was bedeutet das wirklich? Und was kann noch wichtiger getan werden?

Was ist eine toxische Beziehung?

Eine toxische Beziehung ist eine, in der sich einer oder beide Partner vom anderen gefangen, kontrolliert und / oder ausgelaugt fühlen, erklärt der Beziehungstrainer Shula Melamed, M. A., MPH . 'Sie können emotional, psychisch oder physisch missbräuchlich sein - oder all diese Dinge', sagt sie. 'Alle Beziehungen sind harte Arbeit, und es gibt immer Kompromisse, aber eine giftige Beziehung ist eine, in der sich die Mitglieder nicht auf gesunde Weise gegenseitig unterstützen.'

Bestimmte Themen wie Codependenz und Narzissmus sind auch in toxischen Beziehungen häufig. Als Therapeut Wendy Behary, LCS , sagt mbg, 'Jede toxische Beziehung impliziert, dass für die Person (oder beide Personen) in dieser Beziehung etwas potenziell schädlich ist.' Diese Beziehungen können dazu führen, dass Sie an Ihrer eigenen Realität, Ihren eigenen Werten und Ihrem Selbstwertgefühl zweifeln.

Anzeichen einer toxischen Beziehung:

1.Sie opfern ständig Ihre eigenen Bedürfnisse.

Toxische Beziehungen können zu viel Selbstverlassenheit führen, erklärt Behary. 'Sie haben das Gefühl, dass Sie Ihre Stimme, Ihre Meinung, Ihre Wünsche und Wünsche und Ihre eigenen Bedürfnisse verlieren müssen.'

zwei.Sie fühlen sich gelöscht oder unsichtbar.

„Toxische Beziehungen sind auch Beziehungen, in denen Sie sich nicht als akzeptiert fühlen. Sie fühlen sich vielleicht wie ein Außenseiter, der gemieden oder ständig beurteilt wird Will Cole, D. C., IFMCP , erzählt mbg. Mit genügend Selbstverlassenheit werden Sie das Gefühl haben, sich selbst zu verlieren. Sie fühlen sich möglicherweise gelöscht, unsichtbar oder sich selbst unbekannt. Möglicherweise tun Sie Dinge, an die Sie nie gedacht hätten, und zweifeln an sich selbst und Ihren Werten.

3.Es ist einsam.

'Giftige Beziehungen sind sehr einsam', sagt Behary. 'Diese Beziehungen erzeugen ein großes Gefühl der Einsamkeit, weil das wahre Gefühl der Intimität nicht vorhanden ist - es fehlt eine echte persönliche Verbindung und empathische Abstimmung.' (Hier ist mehr dazu warum Sie sich in einer Beziehung einsam fühlen könnten .)

Vier.Sie bringen das Schlimmste ineinander heraus.

Gesunde Beziehungen das Beste aus beiden Partnern herausholen. Giftige machen das Gegenteil. 'Einige Leute sind einfach schreckliche Übereinstimmungen', bemerkt Melamed. „Einige Leute bringen einfach etwas in der anderen Person heraus, das einfach schrecklich ist. '

5.Wenn Sie Zeit mit ihnen verbringen, sind Sie erschöpft.

'Eine toxische Beziehung ist eine Beziehung, in der man sich ständig ausgelaugt, schlecht oder emotional oder körperlich unsicher fühlt', erklärt Cole. ' Konsistent Das bedeutet, dass Sie sich so oft fühlen, nachdem Sie mit dieser Person rumgehangen haben. Das ist der Schlüssel. '

6.Es gibt ungleiches Geben und Nehmen.

'Normalerweise beinhalten toxische Beziehungen ein ungleiches Geben und Nehmen, wobei eine Person viel geben muss und dafür sehr wenig erhält', sagt Cole.

7.Einer oder beide Partner steuern.

In toxischen Beziehungen, insbesondere wenn ein Narzisst involviert ist, wird es laut Behary ein gewisses Maß an Kontrolle geben, bei dem ein Partner den anderen dominieren kann. Dies kann wörtlicher, aber auch emotionaler sein, sagt sie, zum Beispiel: 'Sie fühlen sich nicht gut genug oder ihr Partner ist der einzige, der mitbestimmt, was los ist.'

8.Eifersucht ist ein häufiges Thema.

Wo kontrolliert wird, gibt es oft Eifersucht. Toxische Beziehungen resultieren oft aus Unsicherheit oder der Notwendigkeit, bestimmte Situationen zu kontrollieren. Eifersucht kann sich aus diesen Verhaltensweisen und Mustern manifestieren.

9.Du fühlst dich isoliert.

Wenn Ihr Partner Sie ständig isoliert und Sie vielleicht sogar gegen Ihre Freunde und Familie wendet, ist das eine große rote Fahne. In einer toxischen Beziehung können sich Partner gegenseitig manipulieren, um sich gegenseitig zu 'brauchen' - und sich gegenseitig von anderen Beziehungen zu isolieren. Diese Verstrickung kann sich manchmal wie Nähe und Bindung anfühlen, wenn es in Wirklichkeit auf ungesunde Mitabhängigkeit zurückzuführen ist.

10.Es gibt Probleme wie Drogenmissbrauch oder ungeprüfte psychische Gesundheit.

Laut Melamed hat ein Partner häufig in toxischen Beziehungen, insbesondere in mitabhängigen, einen Drogenmissbrauch oder ein ungeprüftes psychisches Problem, bei dem er keine Hilfe bekommt. In diesem Fall kann der andere Partner auf Zehenspitzen herumlaufen oder es sogar aktivieren. 'Einer Person mag die Tatsache gefallen, dass die andere ein ungeprüftes Problem hat, weil sie so die Kontrolle über die andere Person behalten kann', fügt sie hinzu.

elf.Es gibt einen Mangel an Respekt.

'Normalerweise untergraben Sie in toxischen Beziehungen', bemerkt Behary, 'Ihren Partner beständig oder fügen ihm Schaden zu.' Dies kann auf verschiedene Arten geschehen, aber die allgemeine Idee ist, dass es kein Gefühl von Kameradschaft gibt, sondern eher Verachtung und Ressentiments.

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12.Emotionaler oder psychologischer Missbrauch.

Zusammen mit einander zu isolieren und sich gegenseitig zu kontrollieren Formen emotionalen und psychischen Missbrauchs sind wahrscheinlich auch in einer toxischen Beziehung vorhanden. Dies kann wie explosive Argumente aussehen, bei denen einer oder beide den anderen herabsetzen, die Realität des anderen ablehnen, lügen, manipulieren und so weiter.

13.Misshandlungen.

Dies ist selbstverständlich, aber jede körperliche Gewalt - einschließlich Drücken, Schieben, Ergreifen des Armes, der so weh tut, dass es weh tut, und jede andere körperlich aggressive Handlung - ist ein klarer Hinweis darauf, dass es in der Beziehung eine Pathologie gibt, die einem oder einer Person direkten Schaden zufügt ihr beide.

14.Gasbeleuchtung.

Eine der häufigsten Formen des psychischen Missbrauchs, die in direktem Zusammenhang mit Narzissmus und toxischen Beziehungen stehen, ist das Gaslicht. Gaslighting tritt auf, wenn ein Partner die Realität eines anderen leugnet und ihn dazu manipuliert, die Gültigkeit seiner eigenen Emotionen und Bedürfnisse anzuzweifeln. (Hier sind Anzeichen von Gasbeleuchtung in Beziehungen .)

fünfzehn.Sie können nicht effektiv kommunizieren.

Partner in einer toxischen Beziehung werden es fast finden Es ist unmöglich, Meinungsverschiedenheiten zu überwinden . 'Ich sage immer in gesunden Beziehungen, wenn du kämpfst, kämpfst du nicht gegeneinander, du kämpfst dafür, dass die Beziehung funktioniert', bemerkt Melamed. 'Und hier kommen Dinge wie gesunde Kompromisse ins Spiel - der Versuch, die Perspektive der anderen Person mit Empathie und Verletzlichkeit einzunehmen.'

16.Ressentiments der anderen Person.

Weil die Kommunikation so schwierig ist, kann dies dazu führen, dass sich einer oder beide Partner ungehört fühlen, was zu Ressentiments führen wird. 'Eine Person oder beide Personen ärgern sich über die andere Person', fügt Melamed hinzu, 'und denken, die andere Person schuldet ihnen etwas.' Und das ist normalerweise ihr eigenes Selbstwertgefühl. '

17.Es ist zyklisch.

Wenn Sie sich in einer toxischen Beziehung befinden, die schon eine Weile besteht, haben Sie möglicherweise ein Muster bemerkt. Die Dinge laufen nie lange reibungslos, und Sie sind nicht überrascht, wenn die Toxizität ihren Kopf erhebt. Aus irgendeinem Grund kann man (noch) nicht weggehen.

18.Eine Person trifft alle Entscheidungen.

Wenn eine Person alle Schüsse gibt, bemerken Melamed und Behary beide, dass dies kein gutes Zeichen ist. Beide Partner sollten bei großen Entscheidungen an Bord sein, und wenn man immer auf mehr drängt, ist dies ein Hinweis auf ein Ungleichgewicht. Forschung zeigt Machtungleichgewichte zwischen Paaren kann die Beziehung erheblich belasten.

19.Ihre Freunde und Familie sind nicht einverstanden.

Schließlich vertrauen Sie Ihrer Gemeinde. Wenn die Leute, die Sie gekannt haben, bevor dieser Partner herumgerollt ist, echte Bedenken hinsichtlich Ihrer Beziehung haben, sollten Sie dies nicht ignorieren. Besonders in toxischen Beziehungen ist es wichtig, jemanden aufzunehmen, der keine rosarote Brille trägt.

Körperliche Symptome und Wirkungen.

Toxische Beziehungen können aufgrund der purer Stress, unter den sie den Körper setzen . 'Viele meiner Patienten konnten im Laufe der Jahre feststellen, dass sich ihre Gesundheit verschlechtert, wenn sie sich in einer toxischen, stressigen Beziehung oder Umgebung befinden', erklärt Cole. 'Das liegt daran, dass in einer toxischen Beziehung das Emotionale zum Biologischen wird.'

Diese Probleme umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:

1.Angstzustände und Depression.

'Wenn Sie sich auf Kritik und Urteilsvermögen einstellen, weil Sie wirklich auf Trab sein müssen, weil Sie auf Eierschalen laufen', bemerkt Melamed, 'sind Sie in einem ständigen Zustand minderwertiger Angst und ständig im Kampf.' oder-Flug. Auch die Depression spielt eine Rolle. '

zwei.Gewichtsverlust oder Appetitveränderungen.

Aufgrund der Art und Weise, wie toxische Beziehungen das Selbstwertgefühl und den von ihnen verursachten Stress verringern können, kann dies zu Appetitveränderungen und Gewichtsverlust führen, sagt Melamed.

3.Entzündung.

Stress verursacht Entzündungen - das ist kein Geheimnis. Und Entzündungen sind eine der Ursachen für eine Vielzahl von Problemen, von Verdauungsproblemen bis hin zu Hautausbrüchen und vielem mehr.

Vier.Geschwächte Immunität.

Stress und Entzündungen senken auch Ihre Immunität, sagt Melamed. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein hohes Maß an Stress tatsächlich möglich ist Rühren Sie ruhende Infektionen wie Herpes .

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5.Schlafstörungen.

Wie wir alle wissen, ruiniert nichts einen guten Schlaf so sehr wie Stress, und giftige Beziehungen können Sie nachts definitiv wach halten. 'Schlafentzug kann sogar dazu verwendet werden, andere Menschen zu kontrollieren', fügt Melamed hinzu.

6.Erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Ja, es geht wirklich so weit. 'Wenn Sie sich bedroht fühlen', bemerkt Melamed, 'setzt Ihr Nervensystem Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol frei. Wenn das chronisch ist, kann es Sie zermürben und schwer abzuschalten sein, was zu so vielen Problemen führt wie erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall . '

Was verursacht toxische Beziehungen?

Also, was ist die zugrunde liegende Ursache für diese Art von Beziehungen? Laut Behary wecken toxische Beziehungen oft unsere tiefsten Befürchtungen: 'Vielleicht ein frühes Trauma, frühe Erinnerungen an Verlassenheit oder Missbrauch, das Gefühl, unzulänglich oder nicht liebenswürdig zu sein oder der emotionalen Aufmerksamkeit beraubt zu sein', sagt sie.

'Wenn Sie in einer toxischen Beziehung sind, befinden Sie sich in einer Beziehung, die sich oft mit etwas vertraut fühlt, das Sie kennen, obwohl Sie es möglicherweise nicht sofort erkennen', fügt sie hinzu.

Aus diesem Grund ist es wichtig, darüber nachzudenken, was wir als Erwachsene gesehen haben. 'Wenn wir in einem Haushalt aufgewachsen sind, in dem wir ungesunde Beziehungen gesehen haben, oder in der Nähe unserer Freundesgruppe oder in unserer Gemeinde, haben wir ungesunde Beziehungen als Vorbilder gesehen, ist es einfacher zu denken, dass es normal, akzeptabel oder einfach so ist, wie die Dinge sind', sagte Melamed sagt. 'Es kann auch darauf zurückzuführen sein, dass man ein geringeres Selbstwertgefühl oder ein geringeres Selbstwertgefühl hat und nicht versteht, wie eine gesunde Beziehung aussieht.'

Kann eine toxische Beziehung behoben werden?

Ja, obwohl es sowohl einzeln als auch als Partner viel Arbeit kostet. 'Für beide Seiten ist es wirklich verständlich, dass etwas nicht funktioniert', sagt Melamed, und wahrscheinlich müssen Sie beide an sich selbst arbeiten.

Sie und Behary sind sich einig, dass wahrscheinlich ein Dritter wie ein Paartherapeut notwendig sein wird. Es wird Arbeit sein, die Sie beide erledigen müssen, und Sie benötigen möglicherweise eine externe Partei, die Sie durch die Sache führt. 'Es wird professionelle Hilfe erfordern, und selbst dann gibt es keine Garantie', fügt Behary hinzu. 'Es wird wirklich nötig sein, tief in das emotionale System einzutauchen', sagt sie, 'aber wenn sie bereit und motiviert sind, die Arbeit zu erledigen, gibt es eine Chance.'

Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung wie man eine toxische Beziehung repariert .

Wie man eine toxische Beziehung hinterlässt.

Abhängig davon, wie tief Sie beide investiert sind (d. H. Sind Sie verheiratet, datieren, haben Kinder?), Wird es unterschiedlich sein, wie Sie aus der Beziehung herauskommen. Aber eine Sache, die Sie brauchen werden, egal was Behary und Melamed sagen, ist Mitgefühl für sich selbst und die Bereitschaft zum Nachdenken.

'Haben Sie Mitleid mit sich selbst', sagt Melamed, 'und untersuchen Sie wirklich Ihre Rolle, in der Beziehung zu bleiben.' Nicht sagen, dass alles deine Schuld ist - aber fragen, Gibt es Bereiche des Selbstwertgefühls und des Selbstwertgefühls, an denen ich arbeiten muss? Wie du dich in einer Beziehung fühlen willst, ist eines der ersten Dinge, über die ich nachdenke. '

Wenn Sie verheiratet sind, ist es laut Behary wichtig, mit allen Dateien und Informationen, die Sie möglicherweise benötigen, sowie einem versierten Anwalt vorbereitet zu sein, um fortzufahren. Darüber hinaus sei es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um für sich selbst zu sorgen und sich während des gesamten Prozesses auf Ihre Support-Systeme zu stützen.

Das Endergebnis.

Es ist unglaublich schwierig, mit toxischen Beziehungen umzugehen, aber sobald Sie erkennen, was sich ändern muss, können Sie möglicherweise Ihre Probleme überwinden - oder weggehen. In jedem Fall gibt es immer Lehren zu ziehen. Wie Behary sagt: 'Sobald wir erkennen, dass unsere Gesundheit und unser Wohlergehen wirklich wichtig sind, lohnt es sich, eine Reise zu unternehmen.'

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