Verstrickung: Was es ist, 12 Zeichen, um es zu erkennen + Wie man heilt

Eine enge Bindung in familiären oder romantischen Beziehungen wird oft als eine gute Sache angesehen, aber manchmal kann sie die Grenze zur Verstrickung überschreiten. Das Erkennen der Anzeichen einer verflochtenen Beziehung kann helfen, Krisenherde zu identifizieren, und kann letztendlich zu einer gesünderen Beziehung führen.

Was ist Verstrickung?

Der Begriff Verstrickung beschreibt Beziehungen, die so miteinander verflochten sind, dass Grenzen sind undifferenzierte oder diffuse, lizenzierte professionelle Berater Alicia Muñoz, LPC , sagt. Diese verschwommenen Grenzen werden akzeptiert und sogar als Zeichen von Liebe, Loyalität oder Sicherheit gesehen, fügt sie hinzu.

'Übermäßige Sorge um eine andere Person, übermäßiges Bedürfnis, übermäßige Sorge, übermäßige Schuldgefühle - all diese Dinge können dazu führen, dass unser eigenes Gefühl der Autonomie vereitelt wird', so der Psychotherapeut Ken Page, LCSW , erzählt mbg. 'Manchmal können wir nicht einmal unsere eigenen Gefühle identifizieren, weil wir es so gewohnt sind, uns auf die Bedürfnisse eines anderen zu konzentrieren.'

Zum Beispiel können Eltern, die eine extreme Überbeteiligung am Leben ihres Kindes entwickeln, eine verstrickte familiäre Beziehung herstellen. 'Dies ist eine Situation, in der die Ego-Grenzen zwischen Individuen so schlecht definiert sind, dass sie sich nicht trennen oder voneinander trennen können, ohne enorme Angst, Wut oder andere Formen emotionaler Belastung zu erfahren.' eine Studie erklärt.

Zeichen der Verstrickung.

Das Erkennen, ob Sie sich in einer verstrickten Beziehung befinden, kann schwierig sein, insbesondere wenn es alles ist, was Sie jemals gewusst haben, wie im Fall einer Eltern-Kind-Beziehung. Diese Zeichen und Signale teilen Muñoz und der Psychotherapeut Daryl Appleton, Ed.D. kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob eine Verstrickung auftritt:

1. Sie sind besorgt, wenn Sie Zeit alleine oder getrennt von der anderen Person in der Beziehung verbringen.
2. Es fällt Ihnen schwer, sich glücklich zu fühlen, wenn die andere Person unglücklich ist.
3. Sie priorisieren ihre Bedürfnisse und löschen Ihre eigenen. Oder Sie gehen unbewusst davon aus, dass sie die gleichen Dinge brauchen, die Sie brauchen.
4. Es ist schwierig, deine Gefühle von ihren Gefühlen zu unterscheiden.
5. Sie finden es beruhigend, dass die andere Person wie Sie denkt und handelt oder dieselben Interessen und Weltanschauungen wie Sie teilt.
6. Es fällt Ihnen schwer, sich zu engagieren gesunde Debatten oder Konflikte ohne das Gefühl zu haben, die andere Person persönlich beleidigt zu haben.
7. Sie fühlen sich schuldig oder beschämt, wenn Sie sich für sich selbst einsetzen.
8. Sie finden es schwierig habe alleine zeit einschließlich des mentalen und physischen Raums.
9. Sie sind von Personen außerhalb der Beziehung oder Familie isoliert.
10. Sie werden von den Träumen, Wünschen oder Wünschen der anderen Person bedroht, insbesondere wenn sie Sie nicht einbezieht.
11. Sie genießen die Nähe oder Abhängigkeit der anderen Person von Ihnen.
12. Einer oder beide von Ihnen erkennen weder die Grenzen des anderen noch Ihre eigenen an. Jemandes Grenzen werden regelmäßig überschritten, verspottet oder geschlossen.

Warum kommt es zu einer Verstrickung?

Laut Page tritt Verstrickung am häufigsten in Familien auf, kann aber auch andere Beziehungen manifestieren. Im Falle einer Eltern-Kind-Beziehung kann der Elternteil übermäßig besorgt, besorgt oder in das Leben seines Kindes verwickelt sein. Während der Wunsch ist, nahe zu sein, ist diese Art der Abhängigkeit und Kontrolle kann das Kind tatsächlich wegschieben , Sagt Page.

Weitere Beispiele aus Muñoz sind:

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• Ein Elternteil, das seinen Kindern sagt, dass sie sich keine Sorgen machen müssen und dass sie immer finanziell versorgt werden.
• Eine Ehe, in der ein Partner den anderen idealisiert oder auf ein Podest stellt, was dazu führt, dass er ständig seine Enttäuschung, Frustration oder Wut verschluckt und sich selbst für die Probleme der Beziehung verantwortlich macht.
• Eltern, die subtil (oder offen) die negativen Folgen der Unabhängigkeit und Autonomie ihres Kindes über die einfache Sicherheit hinaus betonen. Das klingt vielleicht so: „Sei vorsichtig. Sie könnten von dieser Schaukel fallen. ' „Bist du sicher, dass du auf dieses College gehen willst? Es ist ziemlich weit weg. ' „Lebe einfach weiter bei uns. Das spart Ihnen viel Geld. '

In bestimmten Fällen könnte ein tiefes Generationen-Trauma (d. H. Der Holocaust oder die irische Kartoffel-Hungersnot) eine Rolle bei der Verstrickung spielen, sagt Page. Wenn Familien Angst oder Misstrauen gegenüber Außenstehenden haben, können sie diese ausschließen und sich ausschließlich auf die Bedürfnisse des anderen konzentrieren. 'Für Kinder in dieser Situation ist es aufgrund des Gefühls von Schuld und Verstrickung schwierig, ein eigenes Leben zu differenzieren und zu entwickeln', sagt er.

Warum ist es schlecht?

Letztendlich ist Verstrickung eine Form der Kontrolle, die die eigene emotionale Identität und Individualität einer Person auflösen kann. Es kann oft mit einer gesunden, engen Familie, Freundschaft oder romantischen Beziehung verwechselt werden, sagt Appleton, bis ein Mitglied der Beziehung versucht, Raum zu schaffen oder seine eigene Identität zu entwickeln. Obwohl es schwierig ist Grenzen setzen In solchen Beziehungen ist dies möglich und es kann zu Heilung kommen.

Verflechtung vs. Codependenz.

Verstrickung ist ähnlich wie Codependenz . Tatsächlich können die Begriffe in therapeutischen Umgebungen austauschbar verwendet werden, sagt Appleton.

'Codependenz beschreibt tendenziell eine Beziehung zwischen einer Person, die rettet oder befähigt, und einer anderen Person, die durch emotionalen, physischen oder Drogenmissbrauch handelt', sagt Muñoz. Enmeshment beschreibt im Allgemeinen die Verhaltensweisen, Kommunikationsstile und Aktionen, die innerhalb von a ausgeführt werden mitabhängige Freundschaft oder Beziehung.

Wie man aus der Verstrickung heilt.

Um von der Verstrickung zu heilen, muss eine Person zuerst erkennen, wie sie davon betroffen ist. 'Wenn Sie beispielsweise erkennen, dass Sie Probleme haben, ohne Partner allein zu sein, oder sich durch die Autonomie Ihres Partners bedroht fühlen, können Sie in diesen Momenten üben, sich zu beruhigen', sagt Muñoz. Selbstberuhigende Taktiken könnten beinhalten Atemarbeit , Selbstgespräch oder Meditation .

'Sie können auch beginnen, Ihre eigene Autonomie zu pflegen, indem Sie nach Aktivitäten suchen, die nur Sie betreffen und nichts mit dem zu tun haben, was andere um Sie herum mögen oder gutheißen', fügt sie hinzu.

Das Finden Ihrer eigenen Stimme und Ideen ist ein entscheidender Teil der Heilungsreise. Um diesen Prozess zu unterstützen, empfiehlt Appleton, ein Journal zu erstellen, einen Therapeuten zu suchen oder mit einem vertrauenswürdigen Mentor zu sprechen. 'Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Gefühle und Ihre Gefühle allein', sagt sie. 'Arbeiten Sie daran, die Gefühle, die Tag für Tag oder von Moment zu Moment für Sie aufkommen, bewusst zu benennen und zu normalisieren.'

Das Setzen und Halten von Grenzen ist eine gesunde Methode, um für sich selbst und Ihre Bedürfnisse zu sorgen, ohne von anderen beeinflusst zu werden. Denken Sie daran, Sie sollten manchmal nur für eine andere Person da sein, sagt Muñoz. 'Verflechtete Beziehungen und zusammenhangslose Beziehungen basieren auf der impliziten Erwartung, dass einer oder beide Partner dort sein müssen alle der ganzen Zeit.'

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