Zur Verteidigung des Nickerchens: Die erholsamen Vorteile eines kurzen Nickerchens

Jeder, der jemals ein Nachmittagstief verspürt hat – eine Welle der Müdigkeit, vielleicht nach dem Mittagessen, die Sie fragen lässt, wann es Zeit zum Schlafen ist –, hat sich danach gesehnt ein kurzes Katzenschläfchen . Haben Sie es getan, als Sie das letzte Mal versucht waren, ein Mittagsschläfchen zu machen? Oder haben Sie sich selbst davon überzeugt, dass es produktiver wäre, wach zu bleiben, um Ihre Zeit zu verbringen?

Nun, wir haben Neuigkeiten über Nickerchen: Schlafexperten sagen, dass sie viele Vorteile mit sich bringen können, wie zum Beispiel die Steigerung der Gehirnleistung und die Steigerung der Energie.

Hier erfahren Sie, warum ein Nickerchen so erholsam sein kann und wie Sie Ihre Mittagsschlafzeit maximieren können.

Warum Nickerchen machen? 

Nickerchen können eine verjüngende Wirkung haben, besonders wenn man nachmittags ein Tief hat, heißt es Wendy Troxel, Ph.D. , Psychologe und Schlafspezialist.

Es gibt einen Grund für diesen Einbruch. Laut Troxel erleben unsere natürlichen zirkadianen Rhythmen, die steuern, wann wir uns am wachsten fühlen, gegen 14:00 bis 16:00 Uhr einen Einbruch. „Es ist die Zeit, in der die meisten Menschen anfangen, sich schläfrig zu fühlen“, sagt sie.

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Dann kann man ein kurzes Nickerchen machen die kognitive Funktion steigern 1 und helfen Ihnen, sich den Rest des Tages über energiegeladener zu fühlen. Laut Janet Kennedy, Ph.D., klinischer Psychologin und Gründerin von, können Nickerchen auch die Aufmerksamkeit wiederherstellen und Ihnen helfen, Müdigkeitsgefühle im Laufe des Tages zu überstehen NYC Schlafarzt .

Studien über die Auswirkungen von Nickerchen auf Sportler haben das gezeigt Nickerchen verbesserten ihre körperliche Leistungsfähigkeit, Reaktionszeiten, Aufmerksamkeit und ihr Kurzzeitgedächtnis 2 . Längere Nickerchen von etwa 90 Minuten waren möglich Es hat sich für einige Sportler als besonders hilfreich erwiesen 3 . (Schlafforscher warnen jedoch davor, dass lange Nickerchen möglicherweise negative Auswirkungen auf Ihre allgemeine Schlafgesundheit haben können.)

„Ein kurzes Nickerchen kann wirklich viel für die Aufmerksamkeit, Konzentration, Wachheit und sogar das Lernen und das Gedächtnis einer Person tun“, sagt Kennedy.

Deshalb warum Ellen Vora, M.D. , ganzheitlicher Psychiater, sagte in einem Instagram-Video kürzlich, dass sie der Meinung ist, dass Nickerchen entstigmatisiert werden sollten.

„Kulturell gesehen stehen wir vor einem Entstigmatisierungsprozess rund um das Nickerchen, weil wir es als faul betrachten“, sagte Vora. „Früher dachten wir: ‚Ah, ich werde schlafen, wenn ich tot bin. Schlaf ist für die Schwachen. Er ist für die Faulen.“ Aber in den USA, fuhr sie fort, beginnen wir zu akzeptieren, dass Schlaf eine „Geheimwaffe“ statt Zeitverschwendung sein kann.

Du kannst kein Nickerchen machen? Das ist auch in Ordnung

Abgesehen von den Vorteilen sind Nickerchen nicht jedermanns Sache. Menschen, die unter chronischer Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen leiden, sollten laut Troxel wahrscheinlich keinen Mittagsschlaf machen.

Das liegt daran, dass Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen und guten Schlaf haben, ihr Bestes geben müssen. Schlaffahrt „Das ist eine Art Hungerattacke, die uns sagt, wann es Zeit zum Schlafen ist.

Manche Menschen empfinden ein Nickerchen möglicherweise auch als weniger hilfreich als andere. Troxel hat herausgefunden, dass ein Nickerchen für manche Menschen nicht immer die beste Strategie ist, um mittags Energie zu tanken.

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Wenn Sie kein Nickerchen machen, schlägt Troxel die Verwendung anderer Strategien vor, z trainieren , Setzen Sie sich dem natürlichen Licht aus , sich an sozialen Interaktionen beteiligen oder sich etwas Gutes gönnen, zum Beispiel einen entkoffeinierten Kaffee (Schwerpunkt: koffeinfrei ), um Ihre Energie während eines Nachmittagstiefs zu steigern.

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So machen Sie den ultimativen Mittagsschlaf

Es gibt keine allgemeingültige Methode, um ein Nickerchen zu machen, aber es gibt einige Dinge, die Sie beachten sollten, damit Ihr Nickerchen effektiver wird:

• Halten Sie es kurz und bündig: Kennedy empfiehlt, kurze „Powernaps“ von höchstens 45 Minuten einzulegen. In kürzeren Nickerchen werden Sie einsteigen Stadium eins oder zwei des Schlafes , aber längere Nickerchen können dazu führen, dass Sie in einen tieferen Schlaf versinken und ihn länger schlafen lassen schwer aufzuwachen und möglicherweise Ihren nächtlichen Schlaf beeinträchtigen. „Der Körper schläft, besonders in tiefer Schlaf „Er möchte durchschlafen“, sagt Troxel. „Der Weg, dem entgegenzuwirken, besteht darin, die Nickerchen kürzer zu halten, und manchmal erfordert das eine Art Versuch und Irrtum und Experimentieren.“ Wenn Sie immer versucht sind, länger zu schlafen, könnte das der Fall sein Ein Zeichen dafür, dass Ihre allgemeine Schlafqualität etwas Arbeit gebrauchen könnte. Legen Sie eine gleichmäßige Schlafens- und Aufwachzeit fest, vermeiden Sie elektronische Geräte vor dem Schlafengehen und nehmen Sie sie ein ein Schlafergänzungsmittel kann helfen, Ihre nächtlichen Zzz's zu verbessern.
• Stellen Sie einen Alarm ein: Der einfachste Weg, sich vor versehentlichem Verschlafen zu schützen, besteht darin, einen Wecker zu stellen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Wecker sowohl für das Nickerchen selbst als auch für den Schlaf Zeit lässt Zeit, die Sie brauchen, um einzuschlafen .
• Verderben Sie nicht Ihren Schlafhunger: Ein zu spätes Nickerchen am Tag kann Ihren Schlaf in der Nacht beeinträchtigen, sagt Troxel, da es Sie später weniger müde macht und Ihren Tagesrhythmus durcheinander bringt. „Es ist so, als würde man vor dem Abendessen einen Snack zu sich nehmen“ und den Appetit verderben, sagt Troxel. „Ebenso, wenn Sie spät am Tag ein Nickerchen machen, kann das einen Teil Ihres Schlafdrangs schwächen, den Sie vor dem Schlafengehen auf maximalem Niveau haben möchten, damit Sie tief und schnell einschlafen können.“
• Lass etwas Licht herein: Ein Nickerchen in der Dunkelheit kann Ihren Körper dazu verleiten, in einen tieferen Schlaf zu fallen, sagt Kennedy. Um dies zu vermeiden, schlafen Sie in einem Raum mit natürlichem Licht oder schalten Sie das Licht ein. 
• Halten Sie eine Routine ein: Ihr Körper mag Routine. Vora schlägt vor, dass es zwei gute Möglichkeiten gibt, sich dem Nickerchen zu nähern. Eine davon ist das „gelegentliche einmalige Nickerchen“, das nach einer schlechten Nacht oder bei Unwohlsein nötig sein kann. Das andere ist eine „regelmäßige Siesta“, an die sich Ihr Körper mit der Zeit gewöhnt.
• Verfolgen Sie Ihren Schlaf in einem Tagebuch: Wenn Sie Ihren Schlaf im Auge behalten, können Sie sich darüber im Klaren sein, welche Auswirkungen ein Nickerchen auf Ihre allgemeine Schlafgesundheit hat. „Damit Sie nicht plötzlich, zwei Monate später, ein Nickerchen machen und merken, dass Ihr Nachtschlaf irgendwie kaputt ist“, sagt Kennedy. 

Das Essen zum Mitnehmen

Auch wenn ein Nickerchen nicht jedermanns Sache ist, ist es vielleicht an der Zeit, die Mittagsschläfchen zu ändern. Wenn Nickerchen strategisch durchgeführt werden – während einer relativ kurzen Zeitspanne zu Beginn des Tages –, können sie Ihre Energie und kognitiven Fähigkeiten steigern und Ihnen dabei helfen, wach und voller Energie durch den Nachmittag zu kommen.