Dies wird das Jahr des „Circadian Home“ sein: Wie Sie dem Trend einen Schritt voraus sein können

Manchmal reicht es aus, ins Licht zu treten, um sich besser zu fühlen. Wenn Sie sich in der Wellness-Forschung auf dem Laufenden halten, wissen Sie, dass Licht (und ein Mangel daran) einen großen Einfluss auf die innere Uhr unseres Körpers hat circadianer Rhythmus , und wiederum Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Je mehr wir über dieses Zusammenspiel erfahren, desto klarer wird uns, dass Licht etwas ist, worüber wir nicht nur den ganzen Tag nachdenken sollten; Es lohnt sich, unsere Häuser danach zu gestalten.

Eine gezielte Belichtung ist den ganzen Tag über wichtig, nicht nur morgens oder vor dem Schlafengehen.

Zunächst einige zirkadiane Grundlagen: Jedes Mal, wenn wir Licht sehen – das natürliche Tageslicht der Sonne, den warmen Farbton einer Glühbirne –, verstärkt oder stört es unsere innere Uhr. „Hell-Dunkel-Muster sind der wichtigste Hinweis für unsere Uhren“, erklärt Brant P. Hasler, Ph.D. , Fakultätsmitglied am Center for Sleep and Circadian Science der University of Pittsburgh. „Nichts anderes kommt dem auch nur annähernd nahe.“

Im Idealfall stimmt der Zeitplan Ihrer inneren Uhr mit Ihrer äußeren Uhr überein und Sie sind tagsüber der anregenden Sonne und nachts der beruhigenden Dunkelheit ausgesetzt. Natürlich ist das nicht immer möglich – vor allem, wenn Sie es sind Nachtschichten arbeiten , lange Stunden in der Schule lernen , oder Reisen über Zeitzonen hinweg . „Eine zirkadiane Fehlausrichtung tritt auch dann auf, wenn der Chronotyp einer Person im Widerspruch zu ihrer Umgebung steht, z. B. wenn jemand, der eine ‚Eule‘ ist und abends lieber aktiv ist, gezwungen ist, früh am Morgen zur Arbeit zu gehen“, fügt er hinzu Sofia Axelrod, Ph.D. , ein Forscher der zirkadianen Uhr.

Eine Fehlausrichtung zwischen Ihrer Lichtexposition und Ihrer inneren Uhr kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken schlafen , Blutzuckermanagement , Herz-Kreislauf-System , und selbst Hautgesundheit . Zeitlich abgestimmtes Licht hingegen hat sich bewährt die Stimmung verbessern und insgesamt Lebenszufriedenheit (obwohl nicht immer klar ist, ob diese Vorteile das Ergebnis des zirkadianen Systems oder eine direkte Auswirkung des Lichts selbst sind).

In den letzten Jahren konnte Axelrod beobachten, wie sich diese zirkadiane Forschung allmählich auf unser medizinisches System auswirkte. Erstens hat es dazu geführt, dass immer mehr Schlafmediziner empfehlen, ein dunkles Schlafzimmer zu haben, um die Schlafqualität zu verbessern – und das Risiko von Schlafstörungen zu verringern Fettleibigkeit, Diabetes und Bluthochdruck zu. (Eine Studie veröffentlicht in PNAS fanden heraus, dass bereits eine Nacht mit mäßiger Lichtexposition ausreichte, um zuzunehmen Herzfrequenz und Insulinresistenz am nächsten Morgen im Vergleich zu einer Nacht mit schwachem Licht bei gesunden Erwachsenen.)

Es hat auch dazu geführt, dass die Menschen zumindest in den Stunden vor dem Schlafengehen selektiver mit der Nutzung ihrer Mobiltelefone umgehen, da das künstliche blaue Licht unserer Telefone anregend ist und dies auch sein kann schädlich für den Schlaf .

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In jüngerer Zeit hat die Diskussion über die Belichtung am Tag auch in den sozialen Medien an Fahrt aufgenommen. (Schauen Sie sich einfach den Hashtag #circadian auf TikTok an – eine Zusammenstellung von Videos von Menschen, die sich in der Sonne aufhalten, um zu schlafen und ihre Stimmung zu verbessern 680,8K Aufrufe .)

„Das Morgenlicht ist für die meisten Menschen wahrscheinlich das Wichtigste, um ihre Uhren auf dem richtigen Weg zu halten“, sagt Hasler, da die durchschnittliche Zeit, die unsere innere Uhr benötigt, um einen vollständigen Zyklus zu durchlaufen, 24,2 Stunden beträgt (Zyklen können von weniger als 24 bis 24 Stunden reichen). Stunden bis über 25 Stunden). Das bedeutet, dass wir unsere Uhren im Wesentlichen jeden Tag um 12 Minuten zurückdrehen müssen Sonneneinstrahlung am Morgen kann dabei helfen. Abendlicht wirkt dem entgegen.

Als lizenzierter klinischer Psychologe Aric Prather, Ph.D. , erklärte in seiner Folge von der Mindbodygreen-Podcast , es kann auch von Vorteil sein, die Morgensonne mit anderen gesunden Praktiken wie Spazierengehen und sozialen Interaktionen zu „bündeln“.

Allerdings gibt Hasler zu bedenken: „Während das Licht am Morgen besonders wichtig zu sein scheint, ist es nicht so, dass das Licht des restlichen Tages nicht wichtig ist“, da die natürliche Sonneneinstrahlung den ganzen Tag über eine positive Auswirkung auf unsere Gesundheit zu haben scheint Schlaf und geistige Wachsamkeit .

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Natürlich ist optimales Licht etwas, das wir brauchen stets anzustreben, aber die Anforderungen des modernen Lebens machen es nicht einfach. Hier können kleine Anpassungen an dem Ort, über den Sie die Kontrolle haben – Ihrem Zuhause – große Auswirkungen haben. „Ich sehe ein riesiges ungenutztes Potenzial in der Anwendung der zirkadianen Rhythmenforschung in unserem Leben“, sagt Axelrod.

Ein zirkadianfreundliches Zuhause entwerfen.

In den letzten Jahren hat sich die Rolle des Zuhauses grundlegend verändert. Einst Orte des Rückzugs und der Entspannung, sollten Wohnungen im Jahr 2020 über Nacht zu Arbeitsräumen, Fitnessstudios und Tagesstätten werden. Dabei haben wir gelernt, wie sehr uns ein gut gestaltetes Zuhause unterstützen kann.

Mit Blick auf die Zukunft gehen wir davon aus, dass die Menschen mehr Wert darauf legen werden, ihr Zuhause nicht nur für verschiedene Aktivitäten, sondern auch für verschiedene Aspekte der Gesundheit zu optimieren – angefangen bei der zirkadianen Gesundheit.

Werfen Sie einen Blick durch die Kategorie „zirkadianes Licht“ auf Amazon und Sie werden sehen, dass es bereits eine ganze Reihe von Produkten gibt, die das natürliche Licht in Innenräumen nachahmen sollen – von Leuchtkästen bis hin zu anpassbaren Glühbirnen Sonnenaufgangswecker wie Luke , das mittlerweile in über 2 Millionen Haushalten vorhanden ist. „Wir haben eng mit Schlafexperten zusammengearbeitet, um sorgfältig Lichtoptionen auszuwählen, die dem Gehirn signalisieren, sich zu entspannen, einen gesunden Cortisolspiegel unterstützen und den Körper darauf vorbereiten, ausgeruht aufzuwachen, was zu einer insgesamt verbesserten Schlafqualität führt“, sagt Ann, CEO und Mitbegründerin von Hatch Crady Weiss erzählt mindbodygreen.

Dann gibt es immer mehr Produkte, die das Licht in den Stunden blockieren, in denen Sie es nicht möchten. „Jeder schläft im Dunkeln besser“, sagt Hannah Brennen, Mitbegründerin des Unternehmens für tragbare Verdunkelungsvorhänge Ausschlafen . Als sie das Unternehmen letzten Juni zusammen mit ihrem Ehemann Mark Coombs auf Kickstarter gründete, hatte sie nicht damit gerechnet, dass es so viele Menschen erreichen würde: Das Paar sammelte in 35 Tagen 295.000 US-Dollar und konnte seitdem über 18.000 Kunden gewinnen – eine Kombination von Menschen, die nachts arbeiten, unruhige kleine Kinder haben oder einfach nur verstehen, welche positive Rolle die Dunkelheit auf die Schlafqualität hat.

Dave Asprey, der Gründer von TrueDark Blaulichtblockierende Brille Und Wahres Licht , eine Beleuchtungslinie, die die Farben der Natur nachahmt, hat dazu geführt, dass Produkte zur Unterstützung des zirkadianen Rhythmus zum Mainstream geworden sind, da immer mehr Menschen sich bewusst werden, dass „unser Körper auf Licht reagiert und unsere Schlafqualität (und Gesamtleistung) von der Art des Lichts abhängt, das wir nutzen.“ ausgesetzt sind und wann.“

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Brennan und Coombs von Sleepout gehen davon aus, dass das öffentliche Bewusstsein für dieses Thema weiter wächst und die beliebtesten Schlafprodukte nicht mehr die luxuriösesten Kissen oder Laken mit der höchsten Fadenzahl sein werden. Sie werden die Werkzeuge sein, die auf unsere biologischen Schlafbedürfnisse eingehen.

Takeaway des Trends.

Je mehr Forschungsergebnisse über die Bedeutung eines gesunden zirkadianen Rhythmus vorliegen, desto besser werden wir darin, ihn zu bestimmten Zeitpunkten des Tages zu unterstützen, beispielsweise durch einen morgendlichen Spaziergang oder eine nächtliche Bildschirmbeschränkung. Was die Stunden dazwischen betrifft? Hier können wir unsere Wohnräume so optimieren, dass sie uns von innen heraus erhellen.

Lesen Sie hier unsere vollständige Trendliste für 2023 .