Wie Sie Ihr Verlangen in einer Woche von einem funktionellen Arzt in den Griff bekommen

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Ihre Gesundheit in weniger als einer Woche positiv und nachhaltig verändern. In der Tat, eine wegweisende Studie 1 im Tagebuch Natur zeigten, dass es nur drei Tage gesunder Ernährung braucht, um eine Veränderung des Mikrobioms anzuregen.

In meinem neuen Buch Ich bin so verdammt hungrig , Ich teile einen wissenschaftlich fundierten Aktionsplan, mit dem Sie Ihr Verlangen nach Essen schnell in den Griff bekommen und gesündere Essgewohnheiten etablieren können. Es enthält Rezepte sowie Gewohnheiten, die Ihnen helfen werden, Ihre Hungerreize kennenzulernen. Hier sind die Grundlagen des Wochenplans:

Was tun, um Heißhunger zu kontrollieren:

• Gehen Sie morgens für 2-20 Minuten nach draußen: Jede Zelle in Ihrem Körper arbeitet nach ihren eigenen circadianer Rhythmus , daher ist es am besten, täglich der Sonne zu folgen. Wenn Sie an einem dunklen Ort leben, der nicht viel Sonnenlicht bekommt, verwenden Sie eine Höhensonne stattdessen.
• Nachfüllen, nicht einschränken: Essen ist Treibstoff. Wenn wir essen Nahrung auffüllen wie nährstoffreiches Gemüse, Nüsse usw., werden wir zufriedener sein und weniger wahrscheinlich ultra-verarbeitete einfache Kohlenhydrate und Zucker wählen. Tausche ein Junk Food aus faserige Snacks auf einer täglichen Basis werden Sie sich auch voller fühlen und langsam das Verlangen nach verarbeiteten Snacks verringern.
• Umzug: 20 Minuten am Tag den Körper bewegen ist das beste Probiotikum , Meiner Meinung nach. Es wird Sie zufriedener, glücklicher und weniger entzündet machen. Bewegung muss keine strenge Übung sein. Während des Arbeitstages oder morgens nach dem Aufstehen um den Block zu gehen oder Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht neben dem Schreibtisch zu machen, ist großartig.
• Essen Sie mehr fermentierte Lebensmittel: Der Verzehr einer Portion fermentierter Lebensmittel pro Tag (sei es Joghurt mit Kultur, Tempeh, Kimchi, Sauerkraut oder ein zuckerarmes Kombucha) hat eine positive Wirkung großen Einfluss auf Ihren Darm und im Gegenzug Ihr Verlangen und Ihren Hunger.

Was man essen sollte, um Heißhunger zu stillen.

Dies sind die Arten von Lebensmitteln, die ich empfehle, um satt und zufrieden zu bleiben und Ihr Verlangen zu kontrollieren. Verwenden Sie diesen Speiseplan als allgemeinen Leitfaden oder greifen Sie auf alle spezifischen Rezepte in meinem Buch zu.

Tag 1

Frühstück: Ballaststoffreich vegan Bananenpfannkuchen mit Heidelbeersauce

Mittagessen: Hash aus schwarzen Bohnen und Süßkartoffeln

Snack: Joghurt-Ranch-Veggie-Dip mit rohem Gemüse

Abendessen: Dattel-Oliven-Huhn/Tofu mit sautiertem Grünkohl

Tag 2

Frühstück: Würzige indische Eier

Mittagessen: Dattel-Oliven-Hähnchenreste mit sautiertem Grünkohl

Snack: Übrig gebliebener Joghurt Ranch Veggie Dip mit rohem Gemüse

Abendessen: Übrig gebliebenes Hash aus schwarzen Bohnen und Süßkartoffeln

Tag 3

Frühstück: Süßkirsch-Mandelbutter-Smoothie

Mittagessen: Kimchi mit Lauch, Kohl und Süßkartoffelsuppe

747 Engelszahl Bedeutung

Snack: Kokoskefir mit einer Handvoll Walnüsse

Abendessen: Pfannengerichte mit Tofu, Brokkoli, Kaiserschoten und Sojasprossen

Tag 4

Frühstück: Chai Latte Haferflocken-Bowl

Mittagessen: Übrig gebliebene Pfannengerichte mit Tofu, Brokkoli, Kaiserschoten und Sojasprossen

Snack: Tasse übrig gebliebener Lauch, Kohl und Süßkartoffelsuppe

Abendessen: Gewürzte marokkanische Linsen

Tag 5

Frühstück: Kichererbsen-Omelett mit Spinat und Ziegenkäse

Mittagessen: Knusprige luftgebratene Tofu-Salat-Wraps

Snack: Kokoskefir mit einer Handvoll Walnüssen

Abendessen: Übrig gebliebene gewürzte marokkanische Linsen

Tag 6

Frühstück: Rührei mit Kurkuma-Eiweiß, Grünkohl, Kichererbsen, Süßkartoffeln und Joghurt

Mittagessen: Cremige Brokkoli-Käsesuppe

Snack: Geeister Hafermilch-Chai

Abendessen: Gerösteter Tempeh und Brokkoli mit Erdnusssauce

Tag 7

Frühstück: Gemischtes Beerenkompott mit Joghurt

Mittagessen: Übrig gebliebene cremige Brokkoli-Käsesuppe

Snack: Pfefferminz-Mokka-Sipper mit einer Handvoll Walnüssen

Abendessen: Knuspriger Berbere-gerösteter Tofu und Gemüse

Das wegnehmen.

Langfristige Veränderungen erfordern natürlich tägliche Anstrengung und Engagement. Aber ich finde es ermutigend, dass Sie innerhalb einer Woche spürbare Unterschiede in Ihrem Verlangen, Ihrer Stimmung und Ihrer Darmgesundheit feststellen können, indem Sie einfach diese einfachen, nahrhaften Änderungen vornehmen.