Wie man während des „Mittelschlafs“ wieder einschläft, von einem ganzheitlichen Psychiater

Wenn Sie einer der wenigen Glücklichen sind, die es schaffen, jede Nacht durchzuschlafen – herzlichen Glückwunsch. Aber für den Rest von uns, aufwachen mindestens einmal mitten in der Nacht ist keine Seltenheit.

Aber aufgepasst: Ganzheitlicher Psychiater, Autor und Schlafexperte Ellen Vora, MD , teilte ihre persönliche Herangehensweise an das lästige Phänomen des 'Mittelschlafs' in einer kürzlich erschienenen Folge der neuen Schlafserie von mbg mit. Der Wind nach unten – und es ist zu gut, um es nicht selbst zu versuchen.

Warte, was ist Mittelschlaf?

Laut Vora ist das Aufwachen mitten in der Nacht eine völlig normale Erfahrung, und es hat tatsächlich einen Namen: 'Mittelschlaf'.

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Der Mittelschlaf ist ein physiologisches Aufwachen, das zwischen zwei symmetrischen Schlafblöcken stattfindet. Wenn Sie zum Beispiel jemand sind, der gegen 22 Uhr ins Bett geht. und normalerweise acht Stunden schläft, erklärt Vora, wachst du vielleicht gegen 2 Uhr morgens auf (wie sie sich um sich selbst kümmert!).

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Wie Schlafmediziner mbg zuvor gesagt haben, gibt es normalerweise nichts falsch daran, mitten in der Nacht aufzuwachen . Aber wenn Sie aufwachen und nicht wieder einschlafen können, können Probleme auftreten. Zu diesem Zweck ist hier Voras Ratschlag.

Was ist dagegen zu tun.

Wie viele andere gestresste sich Vora, wenn sie mitten in der Nacht aufwachte, weil sie sich Sorgen machte, dass sie nicht einschlafen könnte und es den nächsten Tag ruinieren würde. „Und es stellt sich heraus“, sagt sie, „diese Erzählung, die ich mir selbst erzählte, indem ich meine Stressreaktion schürte, wurde zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung .'

In einem (n Instagram-Video Für mbg erweitert Vora die Idee des mittleren Schlafs weiter und erklärt, dass wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, „was Ihr Körper wirklich braucht, vielleicht die Toilette zu benutzen und einen Schluck Wasser zu trinken und dann wieder einzuschlafen .'

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Aber wenn Sie dieses kurze Weckfenster nutzen, um das Badezimmerlicht einzuschalten, fangen Sie an, über Ihre To-Do-Liste nachzudenken, oder Überprüfen Sie die Uhrzeit auf Ihrem Telefon , es wird wirklich nicht förderlich sein, wieder einzuschlafen. „[Wenn] wir das Badezimmerlicht einschalten, bekommen wir all diese Lichteinstrahlung in unsere Augen, Unterdrückung unseres Melatonins “, erklärt sie. Ein Blick auf unsere Technik wird den gleichen Effekt haben.

Anstatt eines dieser Dinge zu tun, schlägt Vora vor, sollten Sie einfach ins Badezimmer schlurfen (ohne Licht, wenn Sie können!), Einen Schluck Wasser trinken und sich mit geschlossenen Augen wieder hinlegen. „Vertraue darauf, dass du wieder einschläfst – es kann fünf oder zehn oder 20 oder 30 Minuten dauern, aber versichere dir, dass dies ein normales Aufwachen ist und du wieder einschlafen wirst“, sagt sie. Dann bereiten Sie sich darauf vor zurück ins Traumland treiben Noch einmal.

Das wegnehmen.

Wenn es darum geht, zu bekommen Schlafqualität , manchmal sind wir selbst unser schlimmster Feind. Wenn Sie jemand sind, der mitten in der Nacht aufwacht, wissen Sie, dass dies völlig normal ist und Sie nicht allein sind. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihr Licht auszuschalten und Ihren Geist ruhig zu halten, und mit etwas Glück werden Sie im Handumdrehen wieder ein Nickerchen machen.

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