Die eine Sache, um Ihren Nachttisch abzunehmen, um besser zu schlafen (Nein, nicht Ihr Telefon)

Wenn Sie in der Vergangenheit mit Schlafproblemen zu kämpfen hatten, haben Sie wahrscheinlich den Rat gehört, Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig zu halten. Entsprechend Matthew Walker, Ph.D. , einem renommierten Schlafforscher und Professor an der University of California-Berkeley, gehört noch eine weitere Eigenschaft auf die Liste: Ihr Zimmer sollte außerdem ziffernfrei sein.

Warum Sie Uhren aus Ihrem Schlafzimmer entfernen sollten, wenn Sie Schlafstörungen haben

„Wenn Sie mit dem Schlaf zu kämpfen haben, entfernen Sie alle Zifferblätter aus Ihrem Schlafzimmer“, riet Walker in einer kürzlich erschienenen Folge des Podcasts von Peter Attia, M.D. Die Fahrt . 'Es wird dir nicht helfen zu wissen, dass es jetzt 2:35 Uhr ist und du immer noch nicht einschlafen konntest.' Es wird nicht nur nicht hilfreich sein, zu sehen, wie spät es ist, sagt er, sondern es könnte sogar Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, abzudriften.

Als Beweis verweist er auf eine Studie aus dem Jahr 2007, die im veröffentlicht wurde Zeitschrift für Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatrie . Darin wurden 30 „gute“ und 30 „schlechte“ Schläfer angewiesen, entweder auf eine Uhr zu achten oder eine Nacht lang nicht auf eine Uhr zu achten, während sie versuchten einzuschlafen. Sie bewerteten ihre eigene Besorgnis und trugen einen tragbaren Schlafmonitor, um zu messen, wie sich die Überwachung der Uhr auf ihre Ruhe auswirkte oder nicht.

„Im Vergleich zu Nicht-Monitoren berichteten Uhrenmonitore von mehr Sorgen vor dem Schlafengehen und hatten eine längere Latenzzeit beim Einschlafen“, heißt es in dem Bericht. Interessanterweise galt dies für beide Armen Und gute Schläfer. In einer Folgestudie, die sich nur auf schlechte Schläfer konzentrierte und das Forschungsfenster auf drei Nächte statt auf eine erweiterte, war die Uhr immer noch eine Quelle von Sorgen vor dem Einschlafen.

Das Forschungsteam kam zu dem Schluss, dass Uhren dazu dienen, Schlafprobleme zu schüren, und verglich das Halten eines Bettes mit dem „Schlafen mit dem Feind“.

Was tun ohne sie.

Diese Studie zeigt, dass das Entfernen von Uhren aus Ihrem Schlafzimmer das Einschlafen (oder Wiedereinschlafen) etwas weniger nervenaufreibend machen kann. Ohne das ständige Ticken fällt es Ihnen vielleicht etwas leichter, sorgenfrei einzuschlafen.

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Um dies zu tun, empfehlen Experten, sich daran zu erinnern, dass Ihr Körper zum Schlafen gemacht wurde, und das Einschlafen etwas ist, was er instinktiv weiß. (Wir lieben diesen inneren Dialog, den die ganzheitliche Psychiaterin Ellen Vora, M.D. verwendet in ihrem eigenen Schlafzimmer .) Wenn mehr als 20 Minuten vergehen (geben oder nehmen, da Sie keine Uhr haben, die es Ihnen sagt!) Und Sie immer noch wach sind, aufstehen, um etwas anderes zu tun bis Sie sich müder fühlen, kann helfen. Auf diese Weise verbinden Sie Ihr Bett nicht mit Schlaflosigkeit und es kann Ihre ausgewiesene Ruhezone bleiben. Aber versuchen Sie noch einmal, nicht auf die Uhr zu schauen, wenn Sie den Raum verlassen.

Und was ist, wenn Sie morgens Ihren Wecker vermissen? Idealerweise Ihre Schlaf-Wach-Zeitplan wird so konsistent sein, dass Sie eigentlich keinen brauchen und Sie können natürlich aufwachen. Aber wenn nicht ganz Dort findet man heutzutage aber auch Alternativen ohne Zifferblätter, wie z Schlaf-Ohrhörer mit eingebautem Wecker oder Lichter, die Sie wecken, indem sie den Sonnenaufgang nachahmen . Natürlich funktioniert es auch zur Not, wenn Sie Ihren Wecker quer durch den Raum stellen, wo Sie ihn nicht sehen können.

Das wegnehmen.

Spät in der Nacht und bis in die frühen Morgenstunden auf die Uhr zu schauen, kann negative Gedankenschleifen auslösen – genau das, was Sie nicht wollen, wenn Sie versuchen zu schlafen. Entfernen Sie die Versuchung, indem Sie Ihr Telefon und Ihren Wecker von Ihrem Bett entfernen, damit Sie zu Ihrer eigenen Zeit einschlafen können.

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