Wie man sich von einem MD aus wirklich mit anderen verbindet und die Langlebigkeit steigert

Entsprechend Robert Waldinger, MD , gute Beziehungen sind die Grundlage für ein längeres, glücklicheres und gesünderes Leben. Und er würde es wissen: Der Psychiater, Psychoanalytiker, Zen-Praktizierende und Autor von Das gute Leben derzeit läuft die am längsten Studie des Erwachsenenlebens, die jemals durchgeführt wurde. Ja, Sie haben richtig gelesen. Waldinger ist der Regisseur des 85-Jährigen Harvard-Studie zur Erwachsenenentwicklung , wo er über 2.000 Teilnehmer untersucht, um die Frage zu beantworten, Was macht ein gutes Leben aus? (Es stellt sich heraus, dass Ihre Beziehungen eine ziemlich wichtige Rolle spielen.)

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Natürlich ist es viel einfacher gesagt als getan, erfolgreiche Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Tatsächlich sagt Waldinger, dass es uns allen ein bisschen fehlt, wenn es um tiefe soziale Verbindungen geht – so in dieser Folge der mindbodygreen Podcast , gibt er ein paar Tipps, um echte, dauerhafte Bindungen zu schaffen. Nachfolgend finden Sie seinen Rat:

Vergessen Sie nicht die ungezwungene Gesellschaft.

Ja, tiefe Beziehungen sind wichtig, wenn es um Ihre Gesundheit geht – aber diese zufälligen, alltäglichen Erfahrungen können genauso wichtig sein. „Wir dachten nicht, dass sie es tun, aber die Leute haben damit begonnen studieren Sie dies sehr systematisch 1 “, erklärt Waldinger. „Die Leute, die Sie vielleicht jeden Tag sehen, aber nicht so gut kennen, oder die Leute, die Sie vielleicht einmal pro Woche sehen – [wie] die Kassiererin im Supermarkt … Wenn Sie nette Worte mit diesen Leuten wechseln, Sie Holen Sie sich kleine Glücksmomente, die sich als wichtig für Ihr Gefühl herausstellen, dass das Leben gut ist.

Das heißt, grüßen Sie Ihre Nachbarn. Chatten Sie mit dem Barista des Cafés. Tauschen Sie sich mit der Person aus, die Ihre Post zustellt. Diese Interaktionen mögen einfach klingen, aber sie haben tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden.

Häufige gemeinsame Räume.

Du hörst es die ganze Zeit: Wenn du Freunde finden willst, stell dich einfach raus! Waldinger regt wörtlich dazu an: „Wenn man sich in Situationen begibt, in denen man immer wieder denselben Menschen begegnet, kommt man eher ins Gespräch, führt diese Gespräche eher fort oder vertieft sie“, sagt er. Vielleicht ist das ein weiterer Grund dafür gemeindebasierte Wellnesszentren sind im letzten Jahr so ​​beliebt geworden.

Sein Rat geht Hand in Hand mit der Suche nach a Zielstrebigkeit . Wenn Sie sich in einer Aktivität engagieren, die Ihnen sehr am Herzen liegt – Freiwilligenarbeit, Gartenarbeit, ein Buchclub oder sogar eine Bowling-Liga –, werden Sie wahrscheinlich Menschen mit diesen gemeinsamen Interessen treffen. „Ihr habt etwas gemeinsam und es ist wahrscheinlicher, dass ihr euch immer wieder die Ellbogen reibt“, fügt er hinzu. 'Es spielt keine Rolle, was es ist. Finden Sie einfach etwas, das Sie lieben, und sehen Sie, ob Sie es zusammen mit anderen Menschen tun können.'

Machen Sie Online-Verbindungen besser.

Eine Online-Verbindung ist besser als gar keine Verbindung – Sie müssen nur herausfinden, wie Sie diese Online-Beziehungen wirklich vertiefen können. Sehen Sie, Technologie erlaubt es Ihnen, unpersönlich zu sein (es ist leicht vorzugeben, dass Sie nur ein schwebender Kopf im Cyberspace sind, der mit einem anderen schwebenden Kopf auf dem Bildschirm spricht). „Viele von uns müssen herausfinden, wie man eine persönliche Verbindung herstellt, die natürlich [zum Beispiel] im Büro um die Kaffeemaschine herum entsteht“, sagt Waldinger.

Nummer 110

Und falls Sie ein Beispiel aus der Praxis brauchen: ' Vivek H. Murthy, MD, 2 unser U.S. Surgeon General, hat etwas bei seinen [virtuellen] Mitarbeitertreffen begonnen, bei denen sich einmal pro Woche eine Person fünf Minuten Zeit nimmt, um mit der Gruppe über etwas in ihrem Privatleben zu sprechen, von dem sie möchten, dass die Leute es wissen“, erklärt er. „Es erzeugt andere Konversationen, weil die Leute über das Leben des anderen Bescheid wissen. Das ist also nur ein kleiner Weg, aber wir wollen versuchen, eine persönlichere Verbindung aufzubauen, auch wenn es online ist.'

Pflegen Sie die Beziehungen, die Sie haben.

„Wir gehen davon aus, dass sich Beziehungen von selbst erledigen“, fügt Waldinger hinzu. Machen Sie keinen Fehler: Selbst die tiefsten und längsten Beziehungen erfordern etwas Pflege. „Es stellt sich heraus, dass Freundschaften verkümmern und sterben, nicht weil etwas mit den Beziehungen nicht stimmt, sondern einfach weil sie vernachlässigt werden“, fügt er hinzu.

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Betrachten Sie dies als Zeichen, Ihre Lieben anzurufen. Besser noch: 'Denken Sie an jemanden, den Sie nicht gesehen haben und den Sie irgendwie vermissen', weist Waldinger an. 'Nehmen Sie Ihr Handy heraus und schicken Sie ihnen einfach eine kleine SMS mit der Aufschrift: Ich habe gerade an dich gedacht und wollte Hallo sagen. Mach das einfach und schau, was zurückkommt. [Es] dauert 30 Sekunden und es ist eine Möglichkeit, diese soziale Fitness-Routine zu beginnen.'

Das wegnehmen.

Ignoriere die nicht Kraft der sozialen Bindung wenn es um Langlebigkeit geht. Viele Experten (einschließlich Waldinger) glauben, dass zielgerichtete Beziehungen für ein langes und gesundes Leben von größter Bedeutung sind. Also mach weiter und teile diese Episode mit einem Freund – es könnte deinem Wohlbefinden zugute kommen.

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