Wie ein Psychotherapeut vom Tag abschaltet und seinen Geist in den Schlafmodus versetzt

In meinen jüngeren Jahren war meine Beziehung zum Schlaf ein steiniges Unterfangen. Als ich älter wurde, verstand ich das Wichtigkeit einer guten Nachtruhe . Jetzt halte ich mich für einen sehr guten, tiefen und schweren Schläfer. Ich finde, dass ich am besten schlafe, wenn ich zu Hause in meinem Bett bin und weiß, dass meine Kinder zu Hause und in Sicherheit sind.

Umgekehrt, wenn ich auf Reisen bin und in Hotels übernachte (heute bin ich mehr unterwegs als zu Hause), dann ist das meine Zeit Schlafroutine wird unterbrochen . Reisen und inkonsistente Schlafpläne und -muster sind zu den größten Hindernissen geworden, denen ich gegenüberstehe, wenn es darum geht, einen guten Schlaf zu bekommen. Aber daran arbeite ich, da ich weiß, wie wichtig Schlaf für meine allgemeine geistige, körperliche und emotionale Gesundheit ist. Ich merke, dass ich mich den ganzen Tag über erfrischt, energiegeladen und ausgeglichener fühle, wenn ich ruhig schlafe.

• Durchschnittliche Stunden, die ich pro Nacht schlafe : Im Durchschnitt arbeite ich daran, jede Nacht mindestens 8 Stunden ununterbrochen zu schlafen.
• Ideale Schlafenszeit : Ich möchte spätestens um 23:00 Uhr mit ausgeschaltetem Licht/ausgeschalteter Technik im Bett liegen. jede Nacht.
• Ideale Weckzeit : Ich stehe gerne auf und bewege mich, um meinen Tag um 8 Uhr morgens zu beginnen.
• Nachttisch-Essentials : Eine Flasche Wasser (Raumtemperatur), was auch immer Buch, das ich lese
• Lieblingsplatz, an dem ich je geschlafen habe : Mein Bett zu Hause ist für mich der beste Platz der Welt zum Schlafen!
• Schlaf schlechte Angewohnheit : Einschlafen mit eingeschaltetem Licht und Fernseher.
• Koffeinkonsum : Ich bin ein koffeinfreier Typ!
• Wie ich meinen Schlaf tracke : Ich verwende keine spezifischen Schlaf-Tracking-Gerät .
• Das letzte Produkt oder die letzte Gewohnheit, die meinen Schlaf zum Besseren verändert hat : Den Fernseher auszuschalten, wenn ich einschlafe, hat die Spielregeln zum Besseren verändert.

19:30 Uhr: Meine Frau leistet gute Arbeit, indem sie mich 15 Minuten lang warnt, damit ich meine Arbeit für den Abend schließen kann. Ich schließe ab, woran ich für den nächsten Tag arbeite, und fange an, in den Schlafenszeitmodus zu wechseln.

20 Uhr: Ich beende alle arbeitsbezogenen Aktivitäten.

20:30 Uhr: Angesichts meiner normalen Schlafenszeit von 11 versuche ich, den Tag zu beenden und mich an den meisten Abenden gegen 8:30 Uhr fürs Bett fertig zu machen. Ungefähr zu dieser Zeit spreche ich mit meiner Frau über die Dinge, die an diesem Tag passiert sind, und erkundige mich, was mit den Kindern los ist. Gemeinsam räumen wir den Keller auf und schalten die Fernseher im Haus aus. Sobald wir das Untergeschoss geschlossen haben, gehen wir nach oben, und ich gehe in jedes meiner Kinderzimmer und melde mich bei ihnen. Dies beinhaltet normalerweise eine Zusammenfassung ihres Tages und eine kurze Besprechung, wie der nächste Tag für sie aussieht. Ich verbringe ungefähr 10-15 Minuten mit jedem von ihnen.

10:00 nachmittags.: Danach ziehe ich mich mit meiner Frau in unseren Zufluchtsort, das Schlafzimmer, zurück. Ich putze mir die Zähne und entscheide dann, was ich an diesem Abend vor dem Schlafengehen lesen werde.

22:15 Uhr: Wir sehen uns vielleicht einen Teil der Abendnachrichten an, und dann geht der Fernseher im Schlafzimmer aus und meine Nachttischlampe geht weiter.

Schütze Glück heute

22:30 Uhr: Meine Lektüre beginnt. Ich mag es, wenn ich etwas zu lesen habe, bei dem ich in Gedanken in eine andere Welt abschweifen kann. Ich lese 20-40 Minuten und schalte dann alles ab.

23 Uhr: Ich sage meiner Frau gute Nacht, wenn sie noch wach ist, und beginne meinen Schlaf. Diese Routine hat mir gut gedient und läuft für mich an diesem Punkt in meinem Leben ziemlich reibungslos ab.