Wie ein Awe Walk die Seele wiederbeleben und Sie wieder mit dem Universum verbinden kann

Es ist Anfang November und mein iPhone sagt mir, dass ich im Jahr 2022 täglich durchschnittlich 6,3 Kilometer (ca. 4 Meilen) außerhalb meines Zuhauses gelaufen bin. I Liebe gehen. Das ist der einfachste Weg, sicherzustellen, dass ich mich jeden Tag bewege, mein Gehirn auf Vordermann bringt und mir Beine schenke, auf die ich mächtig stolz bin.

Der TikTok-berühmte „ heißer Mädchenspaziergang „, erfunden von Mia Lind, ist genial, weil es eine Bewegung geschaffen hat, bei der Menschen begonnen haben, achtsamer zu gehen.

Wenn Sie nun daran interessiert sind, Ihren heißen Girl Walk auf ein höheres Level zu bringen, kann ich Ihnen dann vorschlagen, den „Awe Walk“ auszuprobieren?

Was ist ein Ehrfurchtspaziergang?

In einem aktuelle Studie im Fachjournal veröffentlicht Emotion , Neurowissenschaftlerin Virginia Sturm und ihr Team an der U.C. Berkeley hat sich mit dem sogenannten „Awe Walk“ beschäftigt, einer Methode, mit der Sie trainieren können, einen gewöhnlichen Spaziergang in einen zu verwandeln, bei dem Sie sich über Überraschungen und Inspiration freuen.

Es gibt nichts Erstaunlicheres als ein Gefühl der Ehrfurcht. Wie Albert Einstein es eloquent ausdrückt: „Das Schönste, was wir erleben können, ist das Geheimnisvolle. Es ist die Quelle aller wahren Kunst und aller Wissenschaft. Er, dem dieses Gefühl fremd ist, der nicht länger innehalten kann, um zu staunen und hingerissen zu sein.“ in Ehrfurcht ist er so gut wie tot: Seine Augen sind geschlossen.

Wenn wir ein Gefühl der Ehrfurcht verspüren, lässt unsere (manchmal zwanghafte) Konzentration auf uns selbst nach. Stattdessen fühlen wir uns mit Dingen verbunden, die größer sind als wir selbst, und mit anderen Menschen. Ehrfurcht kann Ihnen nicht nur das geben Gut Eine Art Gänsehaut, aber es kann auch die Art und Weise, wie wir unsere mentale Energie verbrauchen, in den Vordergrund stellen, indem es uns aus unserem eigenen Kopf holt. Als würde sich das Fernlicht ausschalten, reicht Ihre Sicht vom Tunnel ins weite Feld.

Und Sie müssen nicht bis ans Ende der Welt reisen, einen Berg besteigen oder nach Neuheiten suchen, um dieses Gefühl hervorzurufen. Das Schöne am Awe Walk ist, dass Sie ihn in Ihren Alltag integrieren können. Es geht nur um die jeden Tag erstaunlich .

Die Vorteile eines atemberaubenden Spaziergangs.

Die U.C. Das Berkeley-Team untersuchte 60 ältere Teilnehmer, die acht Wochen lang 15-minütige Spaziergänge im Freien unternahmen. Die Hälfte von ihnen unternahm einen Spaziergang, der sie auf das Erleben von Ehrfurcht ausrichtete; die anderen nicht.

Die Teilnehmer der ersten Gruppe berichteten von größerer Freude und prosozialen positiven Emotionen (d. h. positiven Gefühlen gegenüber anderen Menschen) während ihrer Spaziergänge und lächelten im Verlauf der Studie intensiver. Außerdem hatten sie täglich mehr prosoziale positive Emotionen und im Laufe der Zeit nahm die tägliche Belastung stärker ab.

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Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Kultivierung eines Gefühls der Ehrfurcht die Emotionen steigern kann, die den Menschen das Gefühl geben, verbunden zu sein, und dass negative Emotionen, die den Verfall beschleunigen, verringert werden können.

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Warum Spazierengehen so gut für Sie ist.

Auch über die Vorteile des Gehens im Allgemeinen gibt es viel zu sagen. In seinem Buch Lob des Gehens , erzählt uns der Neurowissenschaftler Shane von dem Erstaunlichen Dinge, die in Ihrem Körper passieren, wenn Sie gehen . In Ihrem Gehirn wird eine Kaskade rhythmischer und neurochemischer Aktionen ausgelöst, die es fitter und gesünder machen. Ihr Gehirn produziert auch einen aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktor (BDNF), das einem Düngemittel für Ihre Gehirnzellen ähnelt. Und dann gibt es noch vaskulär endothelialer Wachstumsfaktor (VEGF), das die Blutgefäße wachsen lässt, die Nährstoffe zu Ihrem Gehirn transportieren.

Wir schwanken auch zwischen „mentaler Zeitreise“ (überlegen, was wir morgen tun sollen, Planen für das nächste Jahr) und aufgabenorientierter Arbeit – und genau dieses Flackern zwischen Zuständen hilft uns, wichtige mentale Assoziationen herzustellen und fördert so die Kreativität.

Und wie ich meine Kunden ermutige: Wenn Sie nach einer Mahlzeit spazieren gehen, senken Sie Ihre glykämische Last, was bedeutet, dass Ihr Blutzuckerspiegel sinkt. Dies unterstützt Ihre Gesundheit langfristig und kann möglicherweise die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Fett speichert.

Stellen Sie sich also vor, was passiert, wenn Sie diese körperlichen und geistigen Fitnessvorteile mit dem bereits vorhandenen transzendentalen Gefühl der Ehrfurcht kombinieren reduziert Stress und Entzündungen während gleichzeitig die Gefühle der Freude zunehmen.

Wie Sie Ehrfurcht-Spaziergänge in Ihren Alltag integrieren.

Das kleine Problem, das viele Leute, die ich kenne, mit dem Awe Walk haben, ist, dass das Telefon ausgeschaltet sein muss, zumindest laut der in Sturms Forschung untersuchten Version. Aber was ist, wenn Sie ein aktiver digitaler Bürger sind und gerne fotografieren? Oder was wenn du habe wie ich ADHS und sich tatsächlich besser konzentrieren, wenn Sie Manchmal Schauen Sie durch Ihr Kameraobjektiv, weil Ihr Gehirn eine Aufgabe hat, an der es sich orientieren muss?

Meine Variante eines Ehrfurchtsspaziergangs – wie ich ausführlich beschrieben habe mein Buch Darauf kommt es an – ist etwas, das ich mit anderen getestet habe, und ich liebe es, weil (1) man mit seinem Telefon auch Erinnerungen schaffen kann und (2) man es sogar irgendwo machen kann Sephora wenn Sie es wünschen.

So geht's:

Berücksichtigen Sie die Struktur Ihres Spaziergangs.

Überlegen Sie zunächst, wie Sie Ihren Ehrfurcht-Spaziergang strukturieren möchten:

• Würden Sie es alleine oder mit anderen machen?
• Was machst du bereits Lieben Sie es, danach Ausschau zu halten, das gibt Ihnen ein Gefühl der Ehrfurcht? Für viele ist es der Mond, der Sonnenuntergang oder der Sonnenaufgang. Oder es könnte schöne Musik oder Düfte oder Pflanzen sein. Andernfalls könnte es etwas sein, das Sie früher geliebt haben, das Sie vorübergehend vergessen haben und das Sie wieder aufleben lassen könnten.
• Mit welchen Sinnen beschäftigen Sie sich am liebsten? Optisch könnte es etwas Beruhigendes (z. B. Sternbilder am Nachthimmel), Dramatisches (z. B. die Aussicht vom Gipfel eines Berges) oder Üppiges sein, das Neugier oder Spaß weckt (z. B. die Gänge Ihres Lieblingskosmetikgeschäfts oder …). Speisesaal). Klanglich könnten es die Echos in einer alten Kathedrale sein oder die Wellen, die träge ans Ufer schlagen.
• Was tun Sie, um sich zu engagieren, wenn Sie auf die oben genannten Dinge stoßen? weiter ? Manche Leute machen vielleicht Fotos, andere sitzen da und bewundern, während andere aufgeregt recherchieren oder demjenigen, mit dem sie zusammen sind, verwandte Geschichten erzählen.
• Überlegen Sie: Wie motiviert Sie diese Aktivität weiter? Beispielsweise dient die Linse des Telefons als symbolischer Fokus für die Konzentration mancher Menschen, während das Recherchieren die Neugier anderer weckt.
• Fühlen Sie sich anders, wenn Sie Ihre Stimmung oder Ihren Geisteszustand vor und nach dieser ehrfurchtgebietenden Aktivität vergleichen?

Beginnen Sie mit der Erstellung Ihrer Liste von Orten, an denen Sie beeindruckende Spaziergänge unternehmen können.

Dies sind Orte, mit denen Sie in Ihrem Alltag problemlos interagieren können:

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• Ein Park in Ihrer Nähe.
• Eine andere Route auf Ihrem täglichen Spaziergang oder Lauf oder zu einer anderen Tageszeit.
• Ein Teil Ihrer Stadt oder Nachbarschaft, den Sie noch nie zuvor erkundet haben.
• Ein Kamin oder Herd, ein Gewitter, der Schnee, der fällt.
• Ein Ort, der sich wie ein Buffet für die Sinne anfühlt – Buchhandlung, Drogerie, Fachsupermarkt, Make-up-Laden.

Dies sind Orte, die Sie planen können:

• Schauen Sie von einem von hohen Bäumen oder dichten Gebäuden gesäumten Weg nach oben oder schauen Sie sich in einem großen Stadion um.
• Das Ufer eines Gewässers.
• Ein Berg, Hügel oder Restaurant in einem Wolkenkratzer, wo Sie den Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang beobachten oder einen Panoramablick genießen können.
• Irgendwo mit klarer Sicht auf den Nachthimmel.
• Ein Zoo oder Botanischer Garten.
• Ein historisches Gebäude wie ein Theater, ein religiöses Denkmal oder ein Herrenhaus.
• Ein Dschungel, ein Wald oder eine vorgelagerte Insel.
• Ein Museum, eine Galerie, ein Planetarium oder ein Aquarium.

Reflektieren.

Zwei reflektierende Fragen, mit denen Sie sich beschäftigen können:

• Welche Orte erscheinen mir in Bezug auf Interesse und Logistik am zugänglichsten?
• Wie erkenne ich beim Erstellen dieser Liste das Potenzial, meinen Alltag anders zu genießen?

Machen Sie Ihren Spaziergang.

Hier finden Sie eine Anleitung für den Ehrfurchtspaziergang, adaptiert von Das Greater Good Science Center :

1. Schalten Sie Ihr Telefon aus oder in den Flugmodus, wenn Sie Fotos machen möchten.
2. Beginnen Sie mit der Einstellung, dass Sie Dinge mit neuen Augen entdecken und dass Sie sich erlauben, neugierig und erfreut zu sein.
3. Verankern Sie sich mit Ihrem Atem: Atmen Sie sechs Mal tief ein, spüren Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt, und atmen Sie sechs Mal aus, bis sich Ihr Bauch zusammenzieht. Spüren Sie die Luftbewegung und hören Sie das Geräusch Ihres Atems.
4. Spüren Sie beim Gehen Ihre Füße auf dem Boden und nehmen Sie die Geräusche um Sie herum auf. Verändern Sie Ihr Bewusstsein, um das wahrzunehmen, was um Sie herum ist, insbesondere alles, was sich unerwartet, entzückend und riesig anfühlt.
5. Atme sechsmal ein und sechsmal aus.
6. Erlauben Sie sich, zu erforschen, was Ihnen Ehrfurcht einflößt, und bewegen Sie sich vom Großen zum Kleinen und umgekehrt. Es könnte sich um das Ausmaß dessen handeln, was sich um Sie herum befindet, um die Tiere, die spielen, oder um Licht- und Schattenmuster.
7. Atmen Sie von Zeit zu Zeit sechs Mal ein und aus. Während Sie sich verankern, bemerken Sie alles um sich herum, was Ihnen sonst nie aufgefallen wäre. Tauchen Sie ein in alle Sinne und nehmen Sie wahr, was Ihnen am meisten Spaß macht.

Das wegnehmen.

Wenn wir die kleinen Wunder um uns herum beobachten und wertschätzen, verwandelt sich ein ansonsten harmloser Spaziergang, bei dem wir uns mal nicht beeilen, in gut investierte Zeit.

Auch wenn ein Spaziergang die belastenden Faktoren in Ihrem Leben nicht auf magische Weise beheben kann, kann er ein Reset-Knopf sein, der Ihnen hilft die Kontrolle wiedererlangen der klügeren, besser kontrollierten Teile Ihres Gehirns. Und dann können Sie erfrischt und neu gestartet in Ihr Leben zurückkehren nachdenklich Arbeiten Sie daran, das zu ändern, was Sie nicht mehr wollen. Ihr Spaziergang kann auch das wertvolle Zeitfenster Ihres Tages sein, in dem Sie sich erfolgreich fühlen, weil Sie trainiert haben, geerdet, weil Sie nachgedacht haben, oder einfach mehr mit der Welt um Sie herum verbunden sind.

Und die Sache ist, Die Ehrfurcht kann einem nie ausgehen .

Jeder Sonnenaufgang und Sonnenuntergang ist nie gleich. Hinter stürmischen Himmeln lauert Schönheit. Und wir lernen, Urlaube und besondere Anlässe mehr zu schätzen, weil wir uns darin geschult haben, durch die Linse von „Everyday Amazing“ zu blicken. Wir trainieren das retikuläre Aktivierungssystem unseres Gehirns, um unnötige Informationen wie ablenkende Gedanken herauszufiltern, damit wir mehr Freude empfinden.

Und wir können uns von Herzen und Dankbarkeit sagen: „Danke, dass Sie für mich aufgetaucht sind.“