Wenn Ihr Leben Sie unglücklich macht, müssen Sie dies ändern

Nicken Sie mit dem Kopf, wenn Sie jemand sind, der den Countdown bis zum Urlaub herunterzählt, dann das Gefühl hat, dass Sie diesem Tornado in Ihrem Kopf nicht entkommen können, während Sie dabei sind, und dann ein so schlechtes Gewissen bekommt, dass Sie nicht verlobt sind genug mit den Menschen, die Sie umgeben, oder mit dem Erlebnis, für das Sie gutes Geld bezahlt haben.

Oder nicken Sie mit dem Kopf, wenn Sie sich weigern, etwas mehr für sich selbst auszugeben, und stattdessen Geld ausgeben jeden.einzelnen.Cent in Ihren Ruhestandstöpfen, in dem Glauben, dass Sie es sich leisten können, wenn dieser Tag kommt.

Kurznachricht: Wir werden im Urlaub nicht plötzlich so friedvoll oder glücklich und geben auch nicht viel Geld aus, wenn wir endlich in Rente gehen. Dabei handelt es sich um Gewohnheiten, die tief in unserem Verhalten und unserer Denkweise verankert sind und deren Bildung Zeit braucht. Mit anderen Worten, Wir müssen üben, die Person zu werden, die wir sein wollen .

Zunächst einmal geht es in diesem Artikel nicht um ungezügeltes hedonistisches Verhalten oder unverantwortliche Ausgaben. Stattdessen geht es darum, wie viele von uns darauf warten, dass dieses mythische Irgendwann eintritt, das vielleicht nie kommt. Und dann verbringen wir unseren alltäglichen Alltag unglücklich und unzufrieden und leiden unter zunehmenden psychischen Problemen, weil wir sie bis zu der kurzen (manchmal eingebildeten) Gnadenfrist im Urlaub oder der gigantischen Belohnung im Ruhestand tolerieren.

In Wirklichkeit gilt: Je größer die Kluft zwischen Ihrem „Mythical Someday“ und Ihrem „Alltäglichen Alltäglichen“, desto unglücklicher wird es für Sie. Und dieses Leiden – mit seinen Gewohnheiten, Denkweisen und Folgewirkungen auf Ihre Gesundheit – ist ein Zinseszins, den Sie nicht zahlen möchten.

Stattdessen lade ich Sie ein, nach dem zu streben, was ich gerne nenne Jeden Tag erstaunlich . Das ist ein Zinseszins, von dem Sie profitieren möchten!

Hier sind ein paar Fragen, die Sie sich stellen sollten, um Ihnen dabei zu helfen, dorthin zu gelangen:

Was inspiriert Sie an Feiertagen?

Beginnen wir mit dem Offensichtlichen: Lassen Sie sich von Ihrem Urlaub inspirieren, denn es gibt Teile, die Ihnen gefallen Tun Sich engagieren. Über die Tatsache hinaus, dass es sich um eine physische Flucht aus dem Alltag und eine erzwungene Pause von den Arbeitspflichten handelt, lade ich Sie ein, in den folgenden drei Dimensionen zu denken:

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• Freude: Welche Erlebnisse bereiten Ihnen Freude, Vergnügen oder Zufriedenheit, wenn Sie unterwegs sind? Denken Sie an die Art der Interaktionen, die Sie haben, an die Dinge, die Sie tun, oder an die Denkweise, die Sie dann haben.
• Befehl: Wie sieht es aus, wenn sich Ihr Urlaub zur Abwechslung optisch, physisch oder digital organisiert oder einfach nur sauber anfühlt?
• Meisterschaft: Beschäftigen Sie sich im Urlaub mit etwas, bei dem Sie das Gefühl haben, eine neue Fertigkeit zu erlernen oder eine bestehende zu festigen, zum Beispiel beim Lesen oder beim Erlernen eines Handwerks?

Jetzt drehen wir es um. Auf welche Art und Weise sind diese fehlen aus Ihrem Alltag, die Ihnen das Leben schwer machen oder Sie verärgern?

Um es klarzustellen: Hier geht es nicht darum, sich selbst dafür zu verurteilen, dass man Probleme mit der Ersten Welt hat oder „verwöhnt“ ist. Viele Dinge, die wir tolerieren verbrennen unsere Energie ohne dass wir es wissen. Denken Sie an das Leid, das Sie empfinden, wenn Sie eine Migräne haben, und an die angenehme Erleichterung, die sich einstellt, wenn die Migräne vorübergeht. So können wir die Dinge verstehen, die wir verstehen könnten technisch damit leben, sollte es aber vielleicht nicht mehr tun. Auch wenn es sich trivial anfühlt.

Hier ist ein einfaches Beispiel. Was Ihnen vielleicht gefällt, ist die Tatsache, dass Sie in einem Hotel alle paar Tage saubere Bettwäsche bekommen, oder dass es kein visuelles Durcheinander gibt und die Designs gut durchdacht sind. Oder Sie lesen 15 Minuten am Tag und haben Zeit für eine Mahlzeit mit Ihrem Partner. Dies sind Dinge, die Sie in Ihr Leben integrieren können.

Schreiben Sie auf dieser Grundlage die fünf wichtigsten Dinge auf, die Sie zu den einzelnen Kategorien „Ordnung“, „Freude“ und „Meisterschaft“ hinzufügen oder daraus entfernen sollten. Und kreisen Sie dann diejenige ein, die am einfachsten umzusetzen ist und gleichzeitig die größte Änderung herbeiführt.

Was stört Sie in Ihrem Alltag?

Als Kind wollte ich das Bett an zwei Wände lehnen, um eine kleine Nische für mich zu schaffen. Ich verstand nicht, was meine Mutter mit ihrer Aussage meinte, dass die Reinigung schwierig sei. „Einfach rausschieben, reinigen und dann wieder zurück“, protestierte ich. Kommen Sie ins Erwachsenenalter und die einzige Möglichkeit, meine Handcreme zu verwenden, besteht darin, sie offen zu lassen, denn dieser zusätzliche Schritt macht es an einem Tag, an dem ich es bereits getan habe, emotional mühsam Also viel mehr zu tun.

Eine der größten Lektionen, die ich gelernt habe, ist, dass die wahren Kosten einer Sache nicht der tatsächliche Preis sind, den man zahlt, sondern der Betrag, den man weiterhin für den Unterhalt zahlt. Auf der anderen Seite gibt es andere Dinge, die sich immer wieder auszahlen.

Beginnen wir mit Geld, denn Geld gibt es nie Nur praktisch; es ist sehr emotional. Welche Abonnements in Ihrem Leben haben das Gefühl, dass „die Bezahlung in Ordnung ist, weil es sich um einen kleinen Betrag handelt“, aber Sie ärgern sich wirklich darüber? Oder Sie behalten fünf verschiedene Streaming-Optionen Nur für den Fall ? Vielleicht ist das Geld, das Sie sparen, trivial, aber wenn Sie sie loswerden, wird es sich anfühlen, als hätten Sie eine riesige Menge eingespart emotional Last. Und für welche anderen Dinge zahlen Sie inmitten einer globalen Rezession regelmäßig, auf die Sie technisch gesehen verzichten könnten? Ich finde es toll, wie der Finanzexperte Ramit Sethi immer sagt: Reduzieren Sie rücksichtslos die Dinge, die Ihnen egal sind, und geben Sie sie dann für das aus, was Sie lieben. Das ist eine Win-Win-Situation für mich!

Denken wir dann über die anderen Dinge nach, die Sie vertreten und die Ihrem Leben nur einen geringen oder negativen Wert verleihen:

• Welche Rituale haben Sie, die Sie tatsächlich einsperren und Ihnen die Zeit stehlen?
• Es ist mühsam, Beziehungen aufrechtzuerhalten, die man aber aushält, weil man nett sein will oder weil man sich schlecht fühlt, weil man sie abgebrochen hat giftige oder ambivalente Person ?
• An welchen Identitäten halten Sie fest, deren Aufrechterhaltung Sie Energie und Verstand kostet? (z. B. „Ich bin ein Geber; ich weiß nicht, wie ich nehmen soll“ könnte Ihnen schaden, wenn Sie sich alle Mühe geben, es allen recht zu machen und die Arbeit aller zu erledigen, ohne sich von jemandem helfen zu lassen.)

Welche alltägliche Schönheit fällt Ihnen nicht auf?

Ich lebe in einer winzig Stadt in Singapur, in der viele Einheimische, die ich kenne, die Langeweile beklagen. Schließlich sind wir technisch gesehen ein kleiner roter Punkt auf der Landkarte. Nennen Sie es das Syndrom des verlorenen Kindes – nachdem ich vor drei Jahren glücklich zurückgekehrt bin –, aber ich habe nicht aufgehört, in all ihren kompakten 728,6 Quadratkilometern alltägliche Schönheit zu entdecken.

Dies könnte auf eine Denkweise zurückzuführen sein, die ich mir vorgenommen habe, als ich vor Jahren weggezogen bin: Ich habe beschlossen, dass ich jede Stadt, in der ich lebe oder die ich besuche, mit deren Augen sehen möchte beide ein Tourist und ein Einheimischer. Ja, an manchen Tagen würde ich gerne Netflix-and-Chill bei Essen zum Mitnehmen nutzen, und an anderen Tagen möchte ich die spektakulären Sehenswürdigkeiten sehen, die sowohl berühmte als auch bestgehütete Geheimnisse sind. Und weil der Social-Media-Algorithmus ein sich selbst verstärkender Algorithmus ist, nutze ich ihn, um immer wieder neue Orte zu entdecken oder alte mit neuen Augen zu besuchen.

Manchmal ist es ein Kaffeeausflug zu einem neuen Ort, wo ich Leute beobachten oder meine Sprachen auffrischen kann, und dann ich einen Spaziergang einwerfen an einen Ort, an dem ich noch nie war, oder einen vertrauten Spaziergang zu einer anderen Tageszeit machen. Zu anderen Zeiten handelt es sich um eine neue Laufstrecke. Das erfüllt meine introvertierten Bedürfnisse, mich selbst zu ernähren.

Und dann mache ich es auch sozial. Ich habe Freunde gefunden, die sich gegenseitig durch zufällige Viertel führen oder verschiedene Wanderwege begehen. Manchmal erfinde ich Essenspilgerfahrten. Zu anderen Zeiten begleite ich meine touristischen Gäste. Es gibt immer Kultur, Architektur, Geschichte, Essen und Geselligkeit. Und etwas Neues zu entdecken (oder wiederzuentdecken). Weil ich Zeit dafür aufgewendet habe.

Welche Denkweisen stehen dem im Weg?

Das Besondere an den Geschichten, die wir uns selbst erzählen, ist, dass wir uns oft nicht bewusst sind, was genau Sie sind es, und wir werden zu ihren Marionetten. In der Psychologie nennen wir sie „Grundüberzeugungen“, „verborgene Annahmen“ und „negative automatische Gedanken“.

Zum Beispiel: Wenn Sie miterlebt haben, wie Ihre Eltern im Alltag leiden, dann glauben Sie vielleicht automatisch, dass das auch Ihr Schicksal ist. Aber genauso wie die Generation Z ganz andere Bedürfnisse hat als die Millennials, die Generation Y und die Generation sehr unterschiedliche sozioökonomische Hintergründe, die prägen, wer wir sind und welche Bedürfnisse wir haben.

Oder vielleicht denkst du, dass es oberflächlich ist, glücklich zu sein, oder jemand hat dir das gesagt. Bei der Idee von Everyday Amazing geht es jedoch nicht darum, offen dem Glück (oder Ihrem Bild davon) nachzujagen. Fühlen Sie sich vielmehr schuldig und reden sich Momente der Freude, des Vergnügens oder sogar der Zufriedenheit aus?

Ansonsten, wenn es ein psychisches Problem gibt, mit dem Sie täglich zu kämpfen haben und das jeden Tag wie eine Sisyphusarbeit erscheinen lässt, wissen Sie, dass Unterstützung verfügbar ist.

Diese Veränderungen bedeuten auch, dass man auf etwas verzichten muss. Es könnte eine alte Lebensweise sein – für mich die Ausrede, dass ich in einer winzigen Stadt lebe und immer wieder fliehen musste – oder dass ich ständig auf einige Annehmlichkeiten wie Taxifahrten verzichten muss, wenn ich beschließe, dass die Fahrt mit öffentlichen Verkehrsmitteln mich dazu zwingt mehr laufen (und schwitzen). Oder Sie müssen jemandem in Ihrem Leben diese neuen Entscheidungen erklären.

Überlegen Sie, wie anders Ihr Leben sein würde und welche Belohnungen Sie ernten würden, wenn Sie sich dazu verpflichten.

Wie schaffe ich mir Zeit für das Leben, das ich möchte?

Einer der ersten Proteste, die ich oft höre – auch von mir selbst – ist: „Ich habe keine Zeit.“

Die Sache ist, wir Blutungen viel Zeit Jeden Tag jedenfalls scrollen wir wahllos herum oder beschäftigen uns mit Dingen, die wir nicht besonders wollen. Beispielsweise könnte ein Meeting eine E-Mail oder eine E-Mail eine Textnachricht sein, wenn wir uns vor der Interaktion drei Minuten Zeit nehmen, um unsere Gedanken zu ordnen. In diesen Bereichen können Sie beginnen, Zeit zurückzugewinnen. Ein Beispiel könnte darin bestehen, sich darin zu üben, drei von zehn Mal am Tag zu Ihren Büchern oder Ihrer Sprach-App statt zum Gramm zu greifen.

Und dann gibt es noch einige Dinge, für die wir uns bewusst etwas mehr Zeit nehmen müssen, um mehr Zeit zurückzugewinnen. Ich war ein Posteingang Null Person in den letzten sechs Jahren; Davor schwebten in meinem Posteingang verschwommen 6.000 ungelesene E-Mails herum. Jeder lebt so, oder? Abgesehen davon wusste ich, dass diese Zahl wachsen würde und ich mich in fünf Jahren selbst hassen würde. Also habe ich mich hingesetzt und ein System entwickelt, um das zu klären. Es waren anstrengende und herrlich langweilige vier Stunden. Aber ich habe nie zurückgeschaut.

Wenn Sie also Ihre digitalen Immobilien organisieren oder physische Unordnung beseitigen möchten, tragen Sie sie in Ihren Kalender ein, setzen Sie sich hin und erledigen Sie es. Dann belohnen Sie sich.

Ein gutes Leben zu gestalten erfordert Anstrengung. Es ist leicht, etwas zu lesen und sich über ein Wundermittel zu freuen, aber das Leben, das man als ein definiert gutes Leben Es liegt wirklich an Ihnen, es zu entwerfen.

Das wegnehmen.

„Du meinst, wenn ich ein Mandelcroissant und einen Espresso hätte, wäre mein Leben gut?“

Diese Frage stellte ein verärgerter Teilnehmer bei einem meiner Workshops.

Ich erkannte mein Privileg an, Zugang zu diesen alltäglichen Freuden zu haben, und wiederholte dann, was ich meinte: dass dies der Fall ist A So schaffe ich manchmal Pausen in meinem Tag oder drücke meinen persönlichen Reset-Knopf. Auf diese Weise, ich bessere Entscheidungen treffen anstatt Entscheidungen von einem Ort aus zu treffen, an dem mein Angstzentrum mein weiseres Selbst kapert. Und dass jeder seine eigenen Resets hat; Es kann so einfach sein, wie drei tiefe Atemzüge richtig zu machen.

Es ist leicht, eine andere Lebensweise zu verunglimpfen oder zu verunglimpfen, weil man vielleicht das Gefühl hat, bisher „falsch“ gelebt zu haben. Aber es gibt kein Richtig oder Falsch. Wir haben einfach das Beste gelebt, was wir können, und es schadet nicht, einen neuen Ausweg auszuprobieren, wenn Sie einen anderen Lebensstil wollen, um zu sehen, ob das passt.

Der Deal ist, Es sind die kleinsten, banalsten und unendlich trivialen Dinge, die Ihnen vielleicht am meisten auf die Nerven gehen Das macht es absurd, überhaupt über eine Veränderung nachzudenken. Schließlich ist es leicht, etwas Einfaches in unser Leben zu häufen, und es ist unhöflich, sich über die Last zu beschweren. Aber die Sache ist, diese Dinge sind nicht logisch; sie sind emotional , und wenn sie dir Energie rauben, dann tun sie es. Und weil sie klein, banal und trivial sind, bedeutet das auch, dass es einfach ist, sie zu klären – wenn Sie es sich erlauben.

Es mag trivial sein, und das ist der Punkt. Auf diese Weise können wir die unvermeidlich schwierigeren Kapitel des Lebens mit mehr Gelassenheit bewältigen, weil wir diese mentalen Muskeln aufgebaut haben. Und hey, wir werden auch besser darauf vorbereitet sein, unsere Ferien und den eventuellen Ruhestand zu genießen.