Wie Blutzucker den Stoffwechsel beeinflusst + 5 Möglichkeiten, ihn auf natürliche Weise auszugleichen

Wenn Sie sich energielos fühlen, können Sie sich aus einem Einbruch herausnaschen. Wenn Sie sich ängstlich oder verärgert fühlen, wenden Sie sich vielleicht an Ihr Lieblingsessen, um sich zu trösten. Wenn Sie sich in Feierlaune fühlen, möchten Sie sich vielleicht etwas Süßes gönnen.

Essen spielt so viele Rollen in unserem Leben, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die verschiedenen Arten von Lebensmitteln, die Sie Ihrem Körper zuführen, Ihren Blutzuckerspiegel auf unterschiedliche Weise beeinflussen und sich letztendlich auf Ihren Stoffwechsel und insgesamt auswirken Körperzusammensetzung kurz- und langfristig.

Was ist Blutzucker?

Blutzucker, auch Blutzucker genannt, ist Zucker, der im Blutkreislauf vorhanden ist.

Dieses Monosaccharid wird unserem Körper über Makronährstoffe (insbesondere Kohlenhydrate) in Speisen und Getränken zugeführt, die vom Körper abgebaut werden, und dient als Hauptenergiequelle des menschlichen Körpers. Während Makronährstoffe wie Eiweiß und Fett keine Zuckerquellen sind, beeinflussen sie doch die Art und Weise, wie unser Körper Zucker im Darm aufnimmt.

Blutzucker, der nicht verwendet wird, erhält in Leber und Muskeln gespeichert B. als Glykogen oder als Lipid im Fettgewebe, wenn es in übermäßigen Mengen konsumiert wird. Jeder im Übermaß aufgenommene Makronährstoff kann letztendlich als Fett (Fett) gespeichert werden. Wenn Ihr Körper und Ihr Gehirn einen Energieschub benötigen, signalisiert ein Hormon in Ihrer Bauchspeicheldrüse namens Glucagon Ihrem Körper, in Ihren Glykogenspeicher einzutauchen, die Verbindung wieder in den einfachen und vielseitigen Zucker Glucose umzuwandeln und ihn zur Verwendung in Zellen und Geweben in den Blutkreislauf zu verteilen Durch den Körper.

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Das Blutzuckergleichgewicht ist die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit – d. h. Werte, die nicht zu hoch ansteigen und mit einer angemessenen Geschwindigkeit sinken. Andererseits kann eine ungesunde Blutzuckerreaktion wie ein schneller Anstieg des Blutzuckers aussehen, gefolgt von einem niedrigen Abfall.

„Das Gleichgewicht und die Kontrolle des Blutzuckers (oder Blutzuckerspiegels) sind ebenfalls Konzepte, die sich auf Ihren Tag und längerfristig erstrecken. Es ist also ein Echtzeitkonzept von Mahlzeit zu Mahlzeit sowie ein langes Spiel“, erklärt er Ashley Jordan Ferrira, Ph.D., RDN , Vizepräsident für wissenschaftliche Angelegenheiten der mbg.

Wie der Blutzucker den Stoffwechsel und das Gewicht beeinflusst.

Blutzucker wird am häufigsten mit dem Energieniveau einer Person (körperlich und/oder geistig) in Verbindung gebracht, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Blutzucker bei zahlreichen Körperfunktionen eine Rolle spielt – wie z Betankung der Muskeln während körperlicher Aktivität Und Ihr Immunsystem stark zu halten . Der Blutzucker beeinflusst auch Ihren Stoffwechsel und die allgemeine Körperzusammensetzung, wobei sowohl hohe als auch niedrige Blutzuckerwerte zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen können.

Sehen Sie, der menschliche Körper hält eine Reserve an Glukose, die in der Leber und den Muskeln gespeichert ist, um sicherzustellen, dass er die Nährstoffe hat, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Aber ähnlich wie Ihr Telefon nur so viele Daten speichern kann, können diese Organe nur so viel Glukose speichern. Wenn mehr Glukose verbraucht als verbraucht wird, wird der Überschuss im Fettgewebe gespeichert und in Fett umgewandelt, was mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Wo passt also der Stoffwechsel in all das hinein? Nun, der Stoffwechsel ist der komplexe Prozess, bei dem Ihr Körper die Nahrung, die Sie essen, und die Getränke, die Sie trinken (hauptsächlich Kohlenhydrate), in Glukose umwandelt, die später in ATP (d. h. Zellenergie) umgewandelt wird.

Wenn es überschüssige Glukose im Blutkreislauf gibt, priorisiert der Körper den Umgang damit (d. h. mehr Glykogenspeicher und letztendlich Fettspeicher, auch als Körperfettspeicher bezeichnet), anstatt sie als Brennstoff zu verbrennen, so der Vizepräsident für wissenschaftliche Angelegenheiten von mindbodygreen Ashley Jordan Ferrira, Ph.D., RDN , erklärt. Da Ihr Körper der Energieeinsparung Vorrang vor der Kalorienverbrennung einräumt, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel.

„Dein Körper schätzt Nährstoffe. Es ist, als würde mir jemand einen 100-Dollar-Schein anbieten; ich werde ihn nehmen und wegstecken. Und wenn mir jemand am nächsten Tag fünf 100-Dollar-Scheine anbietet, werde ich diese nehmen und sie wegstecken weg, und jetzt ist mein Geldbeutel dicker. Dasselbe gilt für unseren Körper und unsere Nährstoffzufuhr', sagt Ferira.

Wie ein gesunder (und aktiver) Stoffwechsel den Blutzuckerhaushalt unterstützt.

Laut Performance-Ernährungsberater und Mitbegründer von FWDfuel Sports Nutrition Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, IFNCP , gilt eine Person als stoffwechselgesund, wenn sie „sich ausgewogen und mit minimalem Zuckerzusatz ernährt, aktiv bleibt, Und Ihr Körper ist in der Lage, die Nahrung, die sie zu sich nehmen, richtig zu verdauen, aufzunehmen und zu verwerten.'

Leider gem eine Umfrage aus dem Jahr 2019 , nur 12,2 % der amerikanischen Erwachsenen sind es Stoffwechsel gesund . Es ist eine düstere Statistik, aber die gute Nachricht ist, dass die Beurteilung Ihrer Stoffwechselgesundheit nicht so kompliziert ist, wie es sich anhört.

Ernährungsspezialist u New York Times Bestseller-Autor JJ Jungfrau, ZNS, BCHN , sagte zuvor mbg, dass jemand mit a schnellen Stoffwechsel wird 'leicht ein gesundes Gewicht halten, Fett verbrennen und den ganzen Tag über einen schärferen mentalen Fokus und anhaltende Energie erfahren.' Jemand mit einem langsamen Stoffwechsel kann jedoch Probleme beim Abnehmen haben, sich aufgebläht oder aufgebläht fühlen oder bemerken, dass sein Haar dünner wird oder seine Haut austrocknet. Ein häufiger Zusammenhang: schwankende Blutzuckerwerte.

Laut Integrativer Mediziner und ganzheitlicher Heiler Bhaswati Bhattacharya, MD, Ph.D. , hängen die Auswirkungen des Blutzuckerspiegels auf das Gewicht und den Stoffwechsel einer Person von einigen Faktoren ab (z. B. der Integrität der Darmschleimhaut und des Darmmikrobioms).

Wenn der Blutzuckerspiegel kontrolliert wird, sagt Bogden, sollte der Körper „wie eine gut geölte Maschine“ laufen. Ein gesunder Blutzuckerspiegel spiegelt einen aktiven Stoffwechsel wider, aber ein gesunder Stoffwechsel ist auch ein Hinweis auf einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel.

Wie man einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechterhält.

Eine allgemeine Vorstellung davon zu haben, wie ein gesunder Blutzuckerspiegel aussieht, und diesen mit Ihrem persönlichen Blutzuckerstatus zu vergleichen, kann Ihnen helfen, Ihren Körper besser zu verstehen und herauszufinden, was eventuelle Schwankungen verursacht.

Gesunde Blutzuckerspiegel für die Allgemeinheit reichen von etwa 72 mg/dL bis 108 mg/dL.

Sie können die glykämische Kontrolle Ihres Körpers herausfinden, indem Sie Ihren Arzt bitten, eine durchzuführen Hämoglobin A1C Labortest (HbA1C), ein Bluttest, der Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel über einen Zeitraum von drei Monaten misst. Von dort aus können Sie überprüfen, wo bestimmte Lebensmittel in Ihrer Ernährung auf die fallen glykämischer Index und passen Sie Ihre Essensauswahl entsprechend an.

Das heißt, ganzheitlicher Ernährungsberater, Wellness-Experte und prominenter Gesundheitscoach Kelly Le Veque teilt mbg mit, dass das, was als „gesunder“ Blutzuckerbereich gilt, für jede Person spezifisch ist und sowohl durch die Höhe als auch durch die Menge der Blutzuckerspitzen bestimmt wird, die eine Person im Laufe eines Tages erfährt.

'Optimale Gesundheit stellt sich ein, wenn wir bestimmte Lebensmittel essen können, um uns zufrieden zu fühlen und das zu bekommen, was wir brauchen. Das führt zu einem allmählichen Anstieg des Blutzuckers und hält uns zwischen den Mahlzeiten aufrecht', erklärt LeVeque. „Der einfachste und effektivste Weg, das Blutzuckergleichgewicht zu unterstützen und diese Nährstoffe zu konsumieren, besteht darin, Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die eine Mischung aus Makronährstoffen wie Protein, Fett und Ballaststoffen enthalten, und diese Lebensmittel in ihrer Vollwertform zu genießen.“

Hier sind fünf weitere Möglichkeiten, wie Sie dies tun können Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels auf natürliche Weise :

Achten Sie auf eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung.

Kennen Sie das Sprichwort „Du bist, was du isst?“ Nun, das gleiche gilt für Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie Ihren Blutzucker im Gleichgewicht halten und Ihren Stoffwechsel optimieren möchten, ist es wichtig, auf Lebensmittel zu achten, die den Blutzucker senken und erhöhen.

LeVeque empfiehlt, sich zunächst darauf zu konzentrieren, Lebensmittel aus dem, was sie als „Die Bauchmuskeln“ bezeichnet, in Ihre Ernährung aufzunehmen: Protein, Fett, Ballaststoffe und Gemüse/Gemüse mit intensiver Farbe. 'Diese Lebensmittel liefern essentielle Aminosäuren aus Protein, essentielle Fettsäuren aus Fett und Ballaststoffen und nicht stärkehaltige Produkte, die wenig bis gar keine Auswirkungen auf den Blutzucker haben.'

Als nächstes ist es wichtig, sich darüber zu informieren, welche Lebensmittel einen Anstieg des Blutzuckers verursachen können. Dazu gehören einfache Kohlenhydrate, zuckerhaltige Leckereien und Stärken. (Und je verarbeiteter sie sind, desto schneller und höher steigt der Blutzuckerspiegel an.)

„Wenn Sie sich Zucker und Stärke ansehen, die aus ihren Faserzellen entfernt wurden und als azelluläre Kohlenhydrate (auch bekannt als verarbeitete Kohlenhydrate) gelten, haben sie eine übertriebene Wirkung auf den Blutzucker“, bemerkt LeVeque. 'Denken Sie an Dinge wie Orangensaft, zuckerhaltige Gewürze und Backwaren.'

Das soll jedoch nicht heißen, dass Sie diese Art von Lebensmitteln nicht in Maßen genießen können – oder ein Rezept ändern, um es blutzuckerfreundlich zu machen. Um auf der sicheren Seite zu sein, empfiehlt LeVeque, Obst in seiner ganzen Form zu genießen, Gewürze ohne Zuckerzusatz zu verwenden und hausgemachte Backwaren zu genießen, damit Sie ballaststoffreicheres Mehl und weniger Rohzucker verwenden können.

es gibt auch verschiedene Arten zu essen die den Blutzuckerspiegel einer Person senken und/oder aufrechterhalten. Diese beinhalten ketogene Muster mit niedrigem Kohlenhydratgehalt und hohem Proteingehalt , sowie vegetarisch, vegan , Und Mediterrane Diäten die reich an pflanzlichen Proteinen und natürlichen Ballaststoffquellen sind. (Sehen Sie sich ein Beispiel dafür an, was ein Stoffwechselwissenschaftler an einem Tag isst Hier , als Referenz.)

Handlesen lesen Ehe

Nehmen Sie ein kardiometabolisch-gesundheitsorientiertes Nahrungsergänzungsmittel ein.

Bestimmte Vitamine und Mineralien fördern einen gesunden Stoffwechsel, daher sollten Sie die Einnahme eines stoffwechselunterstützenden Nahrungsergänzungsmittels wie mbg's in Erwägung ziehen Stoffwechsel+ .*

Dieses neue Nahrungsergänzungsmittel von mindbodygreen ist vollgepackt mit Inhaltsstoffen, die einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel fördern, was bei regelmäßiger Anwendung auch zur Förderung eines gesunden Gewichts und einer gesunden Körperzusammensetzung beiträgt.*

Stoffwechsel+

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Zum Beispiel: Die Aufnahme von Feldtraubenextrakt, der aus den Stängeln und Blättern der Ein viereckiger Ausgang Sukkulenten aus Indien können oxidativen Stress bekämpfen, einen gesunden Appetithormonspiegel fördern und helfen den Nüchternblutzuckerspiegel einer Person auszugleichen .*

Die Formel enthält auch Cayennepfeffer-Fruchtextrakt, auch bekannt als Capsaicin, das unterstützt das Sättigungsgefühl und hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden.*

Weitere hervorgehobene Inhaltsstoffe von mbg's Stoffwechsel+ Dazu gehören Paradieskörner (ein botanischer Bestandteil der Ingwerfamilie, der bringt den Stoffwechsel in Schwung ) und Antioxidantien-reicher Grüntee-Blattextrakt, der fördert ein gesunder Stoffwechsel und Völlegefühl und beugen überschüssiger Glukose vor in Fett umgewandelt .*

Stressbewältigung üben.

Wie sich herausstellt, sind unsere beiden mental Und Die körperliche Gesundheit könnte von weniger Stress profitieren.

„Wenn [die Stresshormone] Adrenalin und Cortisol freigesetzt werden, mobilisiert unsere Leber gespeichertes Glykogen, zerlegt es in Glukose und versorgt unseren Blutkreislauf mit Energie, wenn wir sie brauchen“, erklärt LeVeque. 'Das bedeutet, dass unser Blutzucker steigen und anschließend fallen kann, weil wir während stressiger Ereignisse bei der Arbeit oder zu Hause keine Nahrung zu uns nehmen, den übermäßigen Konsum von Koffein (bei manchen Personen) und hochintensives Training.'

Einige Möglichkeiten, wie LeVeque ihren Kunden empfiehlt, mit Stress umzugehen, umfassen die Begrenzung der Koffeinaufnahme, die Schaffung von a Schlafplan , und die Verwendung von Werkzeugen, die sowohl den Körper als auch den Geist beruhigen – wie z Meditation , Atemarbeit und Yoga .

Andere Naturheilmittel zur Stressbewältigung gehören Aromatherapie, Experimentieren mit Adaptogenen wie Ashwaganda , und sogar an einer beruhigenden Tasse Tee nippen.

Regelmäßig Sport treiben.

Das Festhalten an einer Trainingsroutine ist vorteilhaft für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit – und damit für Ihren Stoffwechsel. Pro die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner , sollte der durchschnittliche Erwachsene ungefähr 150 Minuten pro Woche Sport treiben (was ungefähr 20 Minuten pro Tag entspricht).

Laut einer kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Nährstoffe , kann ein 30-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit helfen verbessern die glykämische Reaktion des Körpers .

Allerdings ist jede Bewegung besser als gar keine Bewegung. Finden Sie heraus, welche Arten von Übungen Sie wirklich gerne machen, und erstellen Sie eine Routine, die für Sie funktioniert.

Priorisiere den Schlaf.

Wie eine gute Ernährung ist ein gesunder Schlafzyklus entscheidend für einen gesunden Stoffwechsel.

Laut approbiertem Naturheilarzt und zertifiziertem Ernährungsspezialisten Bethany Tennant, N.D., CNS , ist es wichtig, einer guten Nachtruhe Vorrang einzuräumen, da guter Schlaf eine gesunde Blutzuckerregulierung fördert und eine gute Nachtruhe die Fähigkeit des Körpers stärkt, Glukose zu tolerieren.

Zu verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes , halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus, wechseln Sie am frühen Nachmittag zu entkoffeiniertem Kaffee und schaffen Sie eine Schlafumgebung, in der Sie sich ruhig fühlen. Denken Sie daran was Sie vor dem Schlafengehen naschen auch – diese süßen Leckereien, nach denen Sie sich sehnen, bevor Sie sich abgeben, können einen verursachen Blutzuckerspitze , was es schwierig macht, zu bleiben oder einzuschlafen.

Das wegnehmen.

Der Ausgleich Ihres Blutzuckerspiegels ist eine Schlüsselkomponente für einen gesunden Lebensstil, da er sich direkt auf Ihren Stoffwechsel, Ihre allgemeine Körperzusammensetzung und mehr auswirkt.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren können, einschließlich der Einnahme eines stoffwechselunterstützenden Nahrungsergänzungsmittels wie mbg's Stoffwechsel+ das mit natürlichen, pflanzlichen Inhaltsstoffen formuliert ist, die einen gesunden Appetit fördern und helfen, den ganzen Tag über einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.*

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