Warum Dankbarkeit während COVID-19 + A Dankbarkeitsmeditation entscheidend ist

Wenn es um Meditation geht, kann es ein ziemlich breites Spektrum geben - einige schwören auf eine tägliche Übung, während andere ein wenig verwirrt darüber sein können, wie sie anfangen sollen.

Laut international anerkanntem Meditationslehrer und Bestsellerautor Leichte Watkins Menschen suchen nach Meditation, um mit der Unsicherheit im Zusammenhang mit dem Coronavirus fertig zu werden - unabhängig davon, wo im Spektrum sie sich befinden könnten.

'Es wird jetzt mehr denn je gebraucht', erzählt er mir in dieser Episode des Lifeinflux-Podcasts. 'Ich sehe so viele Menschen, die sehr direkt über Meditation sprechen, und es ist aufregend, Teil dieses Gesprächs zu sein.'

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Eine Art, über Meditation nachzudenken, erklärt Watkins, ist eine Dankbarkeitspraxis. Während eine Dankbarkeitsmeditation möglicherweise nicht die typische Art ist, die Augen zu schließen und zu atmen, kann sie ähnlich tiefgreifend sein Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit . Es ist besonders gut für Menschen geeignet, die sich durch Meditation eingeschüchtert fühlen oder neu in der Praxis sind.

Hier erklärt Watkins, wie man eine Dankbarkeitsmeditation praktiziert und warum es so wichtig ist, sich in dieser Zeit auf Dankbarkeit zu konzentrieren.

Warum Dankbarkeit so wichtig ist.

Laut Watkins ist Dankbarkeit das Wichtigste, das wir berücksichtigen sollten, wenn wir uns der Unsicherheit im Zusammenhang mit dem Coronavirus stellen. „Wenn Sie aus Dankbarkeit arbeiten, können Sie die Mentalität des Opfers überwinden. Es ist so einfach, sich darauf einzulassen, besonders wenn Sie persönlich von dem Virus betroffen sind “, sagt er.

Was Dankbarkeit tut, fährt er fort, ist halte uns in der Gegenwart - ein Schlüsselfaktor, um unsere Angst zu lindern. Anstatt zu versuchen, die Situation zu kontrollieren (welche, wie wir zuvor besprochen haben kann mehr schaden als nützen), wenn Sie das nutzen, wofür Sie in diesem Moment dankbar sind, können Sie geerdet und ruhig bleiben.

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Nehmen Sie es von Watkins: 'Angst speist sich aus zukünftigen Ängsten und Spekulationen', sagt er. 'Wenn wir in der Gegenwart bleiben, neigen wir dazu, uns weniger Sorgen zu machen und weniger Angst zu haben.'

Stellen Sie sich das als eine Art Kreislauf vor - Dankbarkeit kann dazu führen, dass Sie präsent bleiben, und das Bleiben im gegenwärtigen Moment kann dazu beitragen, Angstgefühle zu reduzieren.

Dankbarkeit ist laut Watkins auch von entscheidender Bedeutung, da sie es uns ermöglichen kann, bessere Entscheidungen zu treffen, die der Gesellschaft zugute kommen, anstatt uns auf individualistische Gewinne zu konzentrieren. 'Je mehr wir durch einen Raum der Dankbarkeit mit dem Moment in Verbindung bleiben können, desto intelligenter können wir Entscheidungen individuell und gemeinsam treffen', sagt er.

Trotzdem bietet Watkins eine einfache Dankbarkeitsmeditation, die Sie alleine oder mit Familie und Freunden anwenden können. Mit all der zusätzlichen Zeit, die wir jetzt haben, wenn wir von zu Hause aus arbeiten, warum nicht achtsam nutzen und besprechen, wofür Sie dankbar sind?

Eine Dankbarkeitsmeditation, die Sie üben können (auch mit Kindern!).

Ja, Sie können diese Dankbarkeitsmeditation sogar praktizieren mit kleinen Kindern . Es ist tatsächlich eine der besten Meditationen für Kinder, denn 'sie müssen nicht mit geschlossenen Augen und geradem Rücken sitzen', sagt Watkins, was (wie viele Eltern Ihnen sagen können) zu Nervosität und / oder Nervosität führen kann Wutanfälle.

Für diese spezielle Meditation müssen Sie sich nur in einem Raum ohne Fernseher, Nachrichten oder Ablenkungen versammeln und fünf bis 10 Minuten lang über etwas sprechen, für das Sie dankbar sind.

Und Watkins bedeutet nicht nur, Gegenstände aufzulisten: 'Sprechen Sie darüber, warum Sie für diese Sache dankbar sind, und geben Sie genau an, was das ist.'

Wechseln Sie sich dann ab, gehen Sie zur nächsten Person und wiederholen Sie die Bestellung drei- oder viermal, bis alle fünf Dinge gesagt haben, für die sie dankbar sind. Am Ende der Meditation haben Sie einen Raum der Bestimmtheit und Präsenz gepflegt und fühlen sich dadurch möglicherweise etwas weniger besorgt um die Welt.

Egal, ob Sie ein Meditationsanfänger oder ein erfahrener Profi sind, die Konzentration auf Dankbarkeit ist eine großartige Möglichkeit, um während dieser globalen Pandemie und Funkenpositivität auf dem Boden zu bleiben. 'Es ist eine gute Möglichkeit, die Stimmung der Menschen zu heben', sagt Watkins. 'Es kann leicht vergessen werden, dass gerade gute Dinge auf der Welt geschehen.'

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