Warum Sie laut einer Studie mehr Ballaststoffe brauchen, wenn Sie mit Kopfschmerzen kämpfen

Es wird geschätzt, dass bis zu 18 % der Weltbevölkerung Erfahrungen damit machen Migräne 1 oder wiederkehrende schmerzhafte Kopfschmerzen, wobei noch mehr Menschen regelmäßig mit Kopfschmerzen zu tun haben. Aber warum? Nach neuen Forschungsergebnissen, die in veröffentlicht wurden Grenzen in der Ernährung 2 , Nicht genügend Ballaststoffe zu bekommen könnte daran schuld sein. Hier ist, was die Studie herausgefunden hat.

Die Verbindung zwischen Ballaststoffen und Migräne.

Für diese Studie wollten Forscher aus China untersuchen, wie Ballaststoffe die Prävalenz und Schwere von Migräne und Kopfschmerzen bei den Teilnehmern beeinflussen. Dazu analysierten sie vorhandene Daten zu Ballaststoffen und Kopfschmerzen aus der National Health and Nutrition Examination Survey.

Und basierend auf ihren Erkenntnissen scheint es, dass Ballaststoffe bei Kopfschmerzen eine größere Rolle spielen könnten, als wir bisher dachten. Die Forscher sahen nämlich, dass es einen signifikanten Zusammenhang zwischen den beiden gab, wobei mehr Ballaststoffe zu einer Abnahme schwerer Kopfschmerzen und Migräne führten.

Für jede Zunahme um 10 Gramm Ballaststoffe pro Tag gab es eine 11-prozentige Abnahme der Prävalenz von Kopfschmerzen und Migräne, beobachteten die Forscher.

„Nach unserem besten Wissen hat keine frühere Studie den Zusammenhang zwischen Ballaststoffen und schweren Kopfschmerzen oder Migräne untersucht“, stellen die Studienautoren in ihrer Forschung fest und fügen hinzu: „Eine Erhöhung der Zufuhr ballaststoffreicher Lebensmittel könnte vor schweren Kopfschmerzen oder Migräne schützen Migräne.'

Was ist dagegen zu tun.

Wenn uns Ballaststoffe tatsächlich helfen können, Kopfschmerzen und Migräne abzuwehren, ist die Lösung einfach: Holen Sie sich mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung ! Ballaststoffe sind in Tonnen verschiedener Lebensmittel enthalten, von Getreide über Obst und Gemüse bis hin zu Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen.

Hier ist eine kurze Liste einiger gängiger Grundnahrungsmittel, von denen Sie vielleicht nicht wussten, dass sie reich an Ballaststoffen sind:

• Avocado
• Hafer
• Andenhirse
• Kichererbsen
• Beeren
• Äpfel
• Bananen
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Süßkartoffeln
• Mandeln
• Sonnenblumenkerne

Und natürlich können Sie neben den Lebensmitteln, die Sie essen, auch a verwenden hochwertige Ergänzung leicht zu erfüllen Ihr Faserbedarf . Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sehen Sie sich unsere an Zusammenfassung der besten Faserergänzungen , alle unterstützt durch einen Ernährungs-Ph.D.

Das wegnehmen.

Viele von uns leiden darunter Kopfschmerzen und Migräne , und laut dieser Forschung könnten Ballaststoffe helfen. Untersuchungen zeigen, dass es auch möglich ist, täglich genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen fördern die Darmgesundheit , Immunfunktion, Verdauung, Blutzuckerhaushalt, gesunder Stuhlgang , und mehr . Wenn Sie also das nächste Mal Lebensmittel einkaufen, werfen Sie unbedingt etwas weg ballaststoffreiche Essentials oder ein Faserergänzung in Ihrem Warenkorb.