Was Sie über den REM-Schlaf wissen sollten und wie viel Zeit Sie jede Nacht damit verbringen sollten
Von allen Schlafphasen erhält der REM-Schlaf oft die meiste Aufmerksamkeit. Es gibt viele Schlafratschläge, wie Sie die Zeit, die Sie in REM verbringen, verlängern können, was die Frage aufwirft: Ist es möglich, Schlaf zu bekommen? zu viel? Hier ist, was Sie über die Bedeutung von REM wissen sollten und wie Sie genau die richtige Menge davon bekommen.
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Was ist REM-Schlaf?
Der REM-Schlaf (Rapid-Eye-Movement) ist eine von vier Phasen, zwischen denen wir uns während des Schlafs bewegen (die anderen sind es Bühne 1 , Stufe 2 , und Stufe 3 oder Tiefschlaf ).
Wenn wir im REM-Schlaf sind , unsere Augen beginnen sich schnell hinter den Augenlidern zu bewegen, unsere Gehirnwellen beschleunigen sich, unsere Temperatur schwankt und unsere Muskelaktivität wird unterdrückt. Es ist auch eine (aber nicht die einzige) Schlafphase, in der wir Traum . Da REM in gewisser Weise den Wachzustand nachahmt, nennen es einige Wissenschaftler lieber „ aktiver Schlaf .'
Der Zweck des Schlafs – insbesondere des REM-Schlafs – ist nicht ganz verstanden , aber Forscher glauben jetzt, dass REM-Schlaf Menschen helfen kann:
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Wie viel REM-Schlaf brauchen Sie?
Jerome Siegel, Ph.D. , Professor für Psychiatrie an der UCLA, stellt fest, dass REM – obwohl wichtig – nur eine Komponente des größeren Schlafbildes ist. „Ich glaube nicht, dass man REM-Schlaf und Schlaf im Allgemeinen trennen kann“, sagt er zu mindbodygreen.
Das bedeutet, dass es wichtig ist sicherzustellen, dass Sie jede Nacht ausreichend Gesamtschlaf bekommen, bevor Sie sich zu viele Gedanken über die Zeit machen, die Sie in REM im Vergleich zu Nicht-REM verbringen.
Mit dieser Einstellung, Forscher haben herausgefunden dass die erste Phase des REM-Schlafs typischerweise etwa 60 bis 90 Minuten nach dem Einschlafen beginnt und etwa 10 Minuten dauert. Im Laufe der Nacht wechseln wir in und aus den REM-Zyklen, und die in jedem Zyklen verbrachte Zeit wird länger und länger. Die letzte REM-Phase kann bis zu einer Stunde lang werden, sodass der größte Teil unserer REM-Zeit in der hinteren Hälfte unseres Schlafs stattfindet.
Die Zeit, die wir in REM verbringen, hängt von unserem Alter ab, bei Babys typischerweise mehr Zeit in dieser Schlafphase verbringen als ältere Erwachsene. Aber im Allgemeinen Girardin Jean-Louis, Ph.D. , Professor für Bevölkerungsgesundheit und Psychiatrie an der New York University vorher gesagt mbg , „Gesunde Schläfer verbringen etwa 20 % ihrer Schlafzeit in der REM-Schlafphase.“ Angesichts der Tatsache, dass die meisten Menschen zwischen sieben und acht Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, bedeutet dies, dass etwa 90 Minuten REM-Schlaf pro Nacht ein idealer Punkt sind. Aber auch hier kommt es auf die Person und deren an einzigartige Schlafbedürfnisse .
Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug schlafen – und daher wahrscheinlich nicht genug Zeit in REM verbringen – sind unter anderem Konzentrations- und Gedächtnisprobleme , schlechte Laune , geringer Sexualtrieb , Energiemangel , Heißhunger , geschwächte Immunfunktion , Probleme beim Abnehmen , und Gleichgewichtsprobleme .
Kann man zu viel REM-Schlaf bekommen?
Wir alle wissen, dass zu wenig Schlaf nicht gesund ist, aber was ist mit zu viel? 'Es gibt eine optimale Schlafmenge, genau wie für viele andere physiologische Funktionen', sagt Siegel, der für dieses Beispiel den Schlaf mit dem Blutdruck vergleicht: Sie wollen nicht, dass er zu niedrig ist, aber Sie tun es nicht Ich möchte es auch nicht zu hoch haben.
' Die Epidemiologie zeigt an, dass es eine optimale Schlafdauer gibt – etwa sieben Stunden, acht Stunden für die meisten Menschen – aber Menschen, die länger schlafen, schneiden tatsächlich schlechter ab als Menschen, die weniger schlafen“, stellt er fest.
Ein Grund könnte sein, dass der natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers – entweder durch zu viel oder zu wenig Schlaf – Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringt, erklärt der Arzt für integrative Medizin Dana Cohen, MD Wenn Sie also Ihren Morgen in REM-Schlafphasen verbringen, während Ihr Körper den Spiegel an energetisierender Hormone wie Cortisol erhöht, könnte dies Ihr hormonelles Gleichgewicht stören, was nachgelagerte Auswirkungen hat.
Zu den Anzeichen von Verschlafen gehören Kopfschmerzen beim Aufwachen , Schwierigkeiten beim Einschlafen, wenn Sie es brauchen , und mentale Vernebelung . Und regelmäßig zu viel Zeit mit Schlafen zu verbringen, wurde mit einem erhöhten Risiko aller Art in Verbindung gebracht ernstere gesundheitliche Probleme .
Gründe, warum Sie möglicherweise verschlafen und was zu tun ist.
Niedergeschlagenheit, Ängstlichkeit u andere gesundheitliche Bedenken könnten alle dazu führen, dass jemand verschläft. Verschlafen scheint auch bidirektional zu sein, was bedeutet, dass jemand zu viel schläft, weil er gestresst ist, und dann Verschlafen verschlimmert ihren Stress .
Wenn Sie vermuten, dass Sie verschlafen oder zu viel Zeit in REM verbringen, kann Ihnen die Verwendung eines Schlaftrackers für zu Hause helfen, ein besseres Gefühl für Ihre Schlafgewohnheiten zu bekommen. Diese schätzen jedoch nur grob die Zeit, die Sie in jeder Schlafphase verbringen, daher empfiehlt Cohen, einen Arzt für eine richtige Polysomnographie (PSG)-Schlafstudie aufzusuchen, um der Sache auf den Grund zu gehen und Schlafstörungen auszuschließen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Beste, was Sie tun können, wenn Sie das Gefühl haben, zu verschlafen, nicht unbedingt weniger, sondern besser zu schlafen ist. Konzentrieren Sie sich also darauf, sicherzustellen, dass Ihre Routine eine tiefe und erholsame Ruhe unterstützt. Einige Änderungen, die Ihnen das Beste für Ihr Schlafgeld bringen, sind unter anderem jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen , das Festhalten an einer entspannenden Routine vor dem Schlafengehen und die Reduzierung des Alkoholkonsums, was sich gezeigt hat verzögern und stören den REM-Schlaf . Schließlich nimmt man eine nächtlicher Schlafzuschlag kann Ihnen helfen, tiefer zu schlafen, damit Sie in einem Zeitfenster, das für Ihren Körper geeignet ist, erfrischter aufwachen.*
Das wegnehmen.
Jede Nacht etwa 90 Minuten im REM-Schlaf zu verbringen, gilt für die meisten Erwachsenen als gesund, obwohl es von der Person abhängt. Wenn Sie befürchten, dass Sie zu wenig oder zu viel Zeit mit Schlafen verbringen, ist es an der Zeit Überprüfen Sie Ihre Schlafhygiene .
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