Warum das Setzen starker Grenzen Teil der nächtlichen Routine dieses schlaforientierten Arztes ist

Schon während meines Medizinstudiums hatte ich mit Schlafproblemen zu kämpfen. Damals litt ich unter einer Kombination aus Schlafmangel und Schlaflosigkeit. Als ich Kinder bekam, meine Eltern verlor und Oberarzt wurde, wurde es noch schlimmer. Meine Beziehung zum Schlaf veränderte sich, als ich seinen Zusammenhang mit meiner Angst und meinem Burnout vollständig erkennen konnte. Ich fing an, meinem Schlaf Priorität einzuräumen und eine autodidaktische kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit anzuwenden, und es gelang mir, wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

Dabei war es mir wichtig Grenzen setzen mit Arbeit, Freunden und Familie und lernen Sie, Nein zu sagen. (Das war für mich als genesender Menschenliebhaber schwer, aber die Erkenntnis, dass ich die beste Version von mir selbst war, wenn ich gut geschlafen habe, hat geholfen.)

Verstehen Sie mich nicht falsch – ich habe immer noch ab und zu harte Nächte, aber ich konnte sie verkraften, ohne dass es zu einer Spirale kam.

Nummer 61

Meine jahrelange Erfahrung mit Schlafproblemen hat mich dazu motiviert, eine Zusatzausbildung zum Schlafmediziner zu absolvieren. Es ist zu einer meiner größten Aufgaben geworden, meine persönlichen Erfahrungen und mein Verständnis der Wissenschaft des Schlafs zu nutzen, um anderen zu helfen ( besonders beschäftigte Mütter !) priorisieren Sie den Schlaf. 

Jetzt schlafe ich am besten nach einem Tag mit erhöhter körperlicher Aktivität, insbesondere wenn ich viel Zeit im Freien verbracht habe. Zwei Dinge, die mir einen guten Schlaf erschweren, sind Stress oder Ängste sowie Inaktivität. 

• Durchschnittliche Stunden, die ich pro Nacht schlafe: 7 Stunden 
• Ideale Schlafenszeit: 22 Uhr
• Ideale Weckzeit: 5.30 Uhr 
• Das Wesentliche für den Nachttisch: Schlafmaske , Zeitschrift , Blaulichtblockierende Brille und ein Glas Wasser 
• Lieblingsort, an dem ich je geschlafen habe: Mein Liegesessel in meinem Wohnzimmer 
• Schlechte Schlafgewohnheit: Spät essen , besonders nach einem anstrengenden Tag! Es holt mich ein und verursacht unruhigen Schlaf 
• Koffeinkonsum: Normalerweise trinke ich gegen 8 Uhr morgens eine 10-Unzen-Tasse Kaffee. 
• So verfolge ich meinen Schlaf: Ich benutze meine Apple Watch um Trends zu beobachten, einfach aus Neugier. Nichts allzu Verrücktes.
• Das letzte Produkt oder die letzte Angewohnheit, die meinen Schlaf zum Besseren verändert hat: Setzen Sie Grenzen, indem Sie nach 21:30 Uhr keine Anrufe oder SMS mehr entgegennehmen. 
• Das Erste, was ich mache, wenn ich aufwache: Achte auf die ersten Gedanken, die mir in den Sinn kommen, und mache dann eine kurze Dehnübung, bevor ich mit meiner Morgenroutine beginne 

20:50 Uhr: Es ist ein Donnerstagabend. Wir haben gerade unsere Familienzeit mit den Kindern beendet (wir haben über unsere Tage gelesen und gesprochen). Ich erledige einige übrig gebliebene Arbeiten und aktualisiere meine To-Do-Liste für den nächsten Tag. 

21 Uhr: Auf meinem Telefon ertönt eine Erinnerung zum Entspannen für den Fall, dass ich mich dazu entschließen sollte, zusätzliche Arbeit einzubringen! Ich antworte auf Beiträge in sozialen Medien, Textnachrichten und alle letzten Anrufe. Die begrenzte Zeit dafür einzuplanen, hat das Leben verändert, wenn es darum geht, Grenzen zu setzen! 

21:10 Uhr: Ich nehme ein Glas Wasser, schalte die Spülmaschine ein und gehe nach oben. Ich gehe in die Kinderzimmer, um sicherzustellen, dass sie schlafen und ihre Telefone in der Ladestation aufgeladen werden. Am nächsten Tag bringe ich meine OP-Bekleidung für die Klinik heraus! 

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21:15 Uhr: Ich beginne meine Routine mit dem Zähneputzen, eine schöne heiße Dusche nehmen , und mache meine Hautpflegeroutine. 

21:30 Uhr: Ich werde für die Welt unzugänglich, außer für enge Familienangehörige und diejenigen auf meiner VIP-Liste (für den Fall, dass es einen Notfall gibt!). Ich sitze in meinem Sessel im Schlafzimmer neben einer schwachen Lampe und habe meine Blaulicht-Schutzbrille auf. Normalerweise habe ich ein richtiges Buch, aber manchmal benutze ich auch meinen Kindle. Heute lese ich Der Kürbisplan .  

21:50 Uhr: Beten, meditieren und Tagebuch über Dankbarkeit führen. Wenn ich viel mehr im Kopf habe, muss ich das vielleicht noch etwas verlängern. Diese Praxis hilft mir wirklich Befreien Sie sich von allen besorgniserregenden Gedanken bleibt mir vor dem Schlafengehen im Gedächtnis. 

22:05 Uhr: Ins Bett gehen, meine Schlafmaske aufsetzen, mich unter die Decke legen, meinen Mann küssen und los geht’s. Er sagt mir, dass ich innerhalb weniger Minuten einschlafe.

5:19 Uhr: Aufwachen. Mein Wecker ist auf 5:30 Uhr eingestellt, aber er hat noch nicht geklingelt. Ich liege ruhig da und beobachte, wie ich mich fühle: ausgeruht. Meine nächsten Gedanken drehten sich darum, ob es meiner Tochter gut genug ging, um zur Schule zu gehen. Ich antwortete: „Ich kann nichts dagegen tun“, sagte ich leise „Danke, Herr, und gib dir meine Sorgen.“ Ich stand auf und machte ein paar Dehnübungen, um meinen Kreislauf in Schwung zu bringen. 

Stier männlich Jungfrau weiblich

Ich hätte wahrscheinlich etwa 10 Minuten früher zu Bett gehen sollen, da ich innerhalb von Minuten einschlief, als mein Kopf das Kissen berührte. Ich werde das heute Abend versuchen und meine Lektüre etwas früher abschließen.