„Verkleidetes“ Gehen ist hier, um Ihre Trainingsroutine aufzumischen

Wenn Mobilität Pioniere ist Kelly und Juliet Starrett Empfohlen „Verkleiden Sie Ihren Spaziergang“ auf der mindbodygreen-Podcast , ich dachte ehrlich, sie wollten, dass wir schick gekleidet durch die Straße stolzieren. Die nächste Iteration des „Hot Girl“-Spaziergang , womöglich?

Außerdem behaupte ich, dass das Herumschlendern mit allen guten und gepflegten Verhaltensweisen gesundheitsfördernd ist bedeuten das geistige Wohlbefinden einer Person , schließlich – aber ein „gekleideter“ Spaziergang hat eigentlich nichts mit Ihrer Kleidungswahl zu tun. Lassen Sie sich vom Mann-Frau-Duo erklären, welche Vorteile es hat, Ihren täglichen Spaziergang mit Accessoires auszustatten.

Was ist ein verkleideter Spaziergang?

Das Wichtigste zuerst: Wenn Sie regelmäßig spazieren gehen, geht es Ihnen gut.

12. september zeichen

„Wenn es eine Pille gibt, die Sie einnehmen können und die Ihre Gesamtmortalität um 50 % senkt, können Sie sie Ihrer ganzen Familie geben, und sie ist kostenlos, jeder wird diese Pille nehmen“, sagt Kelly. Es stellt sich heraus, dass diese „Pille“ existiert – sie ist es 8.000 Schritte pro Tag gehen 1 . „Die Forschung ist sehr eindeutig, wenn Menschen gehen nur 8.000 Schritte 1 , sie erhalten den Löwenanteil der Vorteile. Keine 10.000 Schritte. Nicht 12.000 [Schritte] … 8.000 Schritte“, fügt Kelly hinzu.

Und Sie müssen nicht alle 8.000 Schritte auf einmal schaffen! Tatsächlich fördern die Starretts kurze, häufige tägliche Bewegungsausbrüche (auch „Bewegungssnacks“ genannt). „Wir sind in der Mentalität steckengeblieben, dass man den einstündigen Block [Training] absolvieren muss, und das ist überhaupt nicht der Fall“, sagt Juliet. Man kann durchaus über den Tag verteilt kurze Spaziergänge machen und sich treffen der 8.000-Schritte-Benchmark.

Sobald Sie anfangen, regelmäßig spazieren zu gehen, „können Sie anfangen, dieses Ding schicker zu machen“, sagt Kelly. Das heißt, Sie können kleine Übungen oder Gewohnheiten hinzufügen, die Ihren Gang verbessern, sodass Sie ins Schwitzen kommen und noch mehr Bewegungsvorteile erzielen können.

Aus diesem Grund entscheiden sich manche Menschen für das Gehen mit Knöchelgewichten, da die Ergänzung gleichzeitig Ihr Gleichgewicht verbessern kann. Sie schmücken Ihren Spaziergang im Grunde mit etwas Besonderem – verstanden?

Tipps, um Ihren täglichen Spaziergang zu verschönern

Brauchen Sie Inspiration für Ihren nächsten Spaziergang? Nachfolgend finden Sie die beliebtesten Trainingszubehörteile von Starrett.

Übe das Anhalten des Atems

Kelly persönlich übt gerne Atemarbeit während er seine Tochter zur Schule begleitet (10 Sekunden lang einatmen, anhalten, dann nur durch die Nase ausatmen), um gleichzeitig seine zu steigern CO2-Toleranz . Der Aufbau einer CO2-Toleranz hilft Ihren Zellen und Körpergeweben, den benötigten Sauerstoff besser aufzunehmen und zu nutzen.

„Diese Spaziergänge wurden sehr, sehr intensiv“, erzählt Kelly. „Und das ist nur, wie ich von der Grundschule nach Hause gehe – keine große Sache.“

Schwere Sachen heben

Bei einem anderen Spaziergang „trug Julia einen 30 Pfund schweren Stein“, erzählt Kelly. Das Heben während des Gehens kann Ihnen dabei helfen, gleichzeitig Ihre Kraft und Muskeln zu trainieren entscheidend für die Langlebigkeit.

Allerdings müssen Sie auf Ihrem Spaziergang keine ausgefallenen Gewichte oder Kettlebells mitbringen. Machen Sie es wie Julia und nutzen Sie Ihre Umgebung. Versuchen Sie, mit dem Stein zu gehen, bis Sie unterwegs eine schwerere Option finden, und arbeiten Sie sich dabei immer mehr Gewicht vor.

Beschleunigen

Ihr täglicher Spaziergang muss nicht zu anstrengend sein; Aber wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen wollen, versuchen Sie es mit Speedwalking in Intervallen. Gehen Sie ein oder zwei Blocks lang so schnell wie möglich und verlangsamen Sie dann die Geschwindigkeit, sobald Sie eine bestimmte Markierung erreicht haben.

Zügiges Gehen hat sich bewährt Verbessern Sie die kardiorespiratorische Fitness, Muskelkraft und Körperzusammensetzung 2 Daher kann es von Vorteil sein, die Geschwindigkeit zu erhöhen (sogar alle paar Minuten).

Das wegnehmen

Das Gehen selbst wird mit vielen Vorteilen für die Langlebigkeit in Verbindung gebracht. Nehmen Sie dies also als Zeichen, aufzustehen und sich zu bewegen. Wenn Sie Ihren Spaziergang jedoch „verschönert“ haben, können Sie diese Vorteile ergänzen und Ihnen dabei helfen, stärker ins Schwitzen zu kommen. Und wenn Sie wirklich toll aussehen möchten, während Sie diese Schritte absolvieren? Machen Sie weiter und holen Sie sich Glamour.