Du atmest wahrscheinlich falsch: Hier ist, wie man sagt und wie man aufhört

Es gibt viele alte und moderne Atemübungen die unsere Gesundheit und unser Glück verbessern können, indem sie helfen, gesündere Atmungsmuster zu fördern.

Es gibt die Art von Tummo-Atmung die in der Wim-Hof-Methode verwendet wird, gibt es Pranayama (yogische Atmung), Buteyko, Boxatmung , resonante Atmung, einfaches Anhalten des Atems, Sudarshan Kriya, Holotropes Atmen , und Andrew Weils Technik. Alle werden auf der ganzen Welt von Hunderttausenden von Menschen mit starker Wirkung praktiziert und helfen den Menschen, Angstzustände zu kontrollieren, die Blutchemie zu verbessern und das Immunsystem zu stärken. Dies sind alles wunderbare Techniken zum Üben, und wir sind sicher, dass mindestens eine davon Ihr Leben verändern könnte.

Aber hier ist die klare Sprache: Wir haben so ziemlich jede Technik da draußen ausprobiert und haben unsere Favoriten, aber nach dem, was wir gesehen, ausprobiert und gelernt haben, können Sie Ihre Atemmuster verbessern und zu 80 % erreichen, wo Sie hinwollen sein, indem Sie nur eines tun: durch die Nase atmen.

Dazu müssen Sie natürlich den Mund halten. Betrachten Sie dies als Ihren kleinen Beitrag zum Verringern der Lautstärke in einer sehr, sehr lauten Welt. Tatsächlich möchten wir, dass Sie es jetzt tun. Sehen? So einfach.

Wenn Sie Allergien, Asthma oder chronische Sinusitis haben, wird dies ein absoluter Spielveränderer für Sie sein. Wenn Sie haben Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit – unbedingt ausprobieren. Und der schöne Teil? Es ist kostenlos, es ist einfach und Sie müssen sowieso atmen. Von allen gesundheitsfördernden Praktiken, die wir empfehlen, ist das Atmen durch die Nase bei weitem am einfachsten – es sind keine äußeren Barrieren zu finden.

Warum Nasenatmung so vorteilhaft ist

Es gibt drei Hauptgründe, warum das Atmen durch die Nase das Wichtigste ist, was Sie jetzt tun können, um besser zu atmen. Jeder trägt zu einem nachgelagerten Vorteil bei, wie z. B. einer besseren Gesundheit der Atemwege, der Belastbarkeit des Nervensystems und Hormonhaushalt .

Nummer 57 Bedeutung

Die Nase filtert und befeuchtet die Luft.

Erstens, wenn nicht durch die Nase atmen , verpassen Sie die Vorteile des kompliziertesten und am besten konzipierten Filtersystems der Welt. In unserer Nebenhöhle befindet sich eine muschelartige Struktur; die luft, die in unsere nase eintritt, muss viele windungen und windungen überwinden bevor es in die Lunge gelangt .

Dies gibt der Luft Zeit, sich zu erwärmen und mit Feuchtigkeit zu versorgen. Es gibt auch den Millionen von Zilien (kleinen Härchen) in unseren Nasengängen Zeit, um all die bösen Keime und Partikel zu sammeln, die sich in der Luft befinden könnten, die wir atmen. Damit funktionieren unsere Lungen optimal – hochkonditionierte und saubere Luft.

Das Atmen durch die Nase erzeugt auch einen Unterdruck und einen Überdruck, was dazu beiträgt, das Weichgewebe in unseren Nasengängen und im Rachen zu straffen, es zurückzuziehen und die Atemwege noch weiter zu öffnen. Dies schützt vor der Muskel- und Weichteilatrophie, die direkt zu führen kann obstruktive Schlafapnoe.

Wenn Sie andererseits Ihren Mund öffnen und einatmen, gibt es keinen Filter zwischen dem, was hereinkommt, und Ihrer Lunge, und es wird kein negativer / positiver Druck erzeugt. Es ist ein gerader Hals und eine Luftröhre, und das sind kurze Röhren im Vergleich zu dem ausgeklügelten Labyrinth Ihrer Nasenhöhle.

In einer Welt, in der Waldbrände, Umweltverschmutzung und Viren in der Luft immer häufiger vorkommen, gehört unsere Nase wirklich uns erste Verteidigungslinie.

In einer Welt, in der Waldbrände, Umweltverschmutzung und Viren in der Luft immer häufiger vorkommen, ist unsere Nase wirklich unsere erste Verteidigungslinie.

Nasenatmung erhöht Ihre CO2-Toleranz.

Der zweite Grund, durch die Nase zu atmen, ist, dass es Ihr CO erhöht ₂ Toleranz, was Ihre Sauerstoffaufnahme und Ihre physiologische Belastbarkeit erhöht. Wir alle wissen, dass Sauerstoff wichtig ist, aber der wahre unsichtbare Held der funktionellen Atmung ist Kohlendioxid. Und wir alle brauchen mehr davon für eine optimale Atmung.

Bei der Blutchemie dreht sich alles um das Gleichgewicht. Es ist nicht so einfach wie Sauerstoff = gut und CO ₂ = schlecht. Sauerstoff ist das, was unsere Zellen als Brennstoff verwenden, aber um diesen Brennstoff optimal zu nutzen, brauchen wir die richtige Menge an Kohlendioxid in unserem Blutkreislauf, um diesen Sauerstoff für unsere Zellen bioverfügbar zu machen.

Nummer 801

Für die meisten Menschen besteht die Lösung nicht darin, mehr zu atmen, um mehr Sauerstoff zu bekommen; es atmet immer langsamer, um CO aufzubauen ₂ in den Blutkreislauf, damit Sie den vorhandenen Sauerstoff besser nutzen können. Wenn Ihr Mund eine Sauerstoffautobahn ist, ist Ihre Nase eine zweispurige Panoramastraße. Das Atmen durch die Nase verlangsamt Sie sofort und hilft Ihnen, eine Toleranz gegenüber CO aufzubauen ₂ , das Ihren Zellen und Körpergeweben hilft, den Sauerstoff, den sie so dringend brauchen, besser aufzunehmen.

Durch die Nasenatmung entsteht mehr Stickstoffmonoxid.

Der dritte Grund, warum das Atmen durch die Nase Ihnen das Beste für Ihr Geld bringt, ist Stickoxid. Dieses Wundermolekül ist ein biologischer Botenstoff, der im Nebenhöhlengewebe entsteht, wenn Sie durch die Nase atmen – aber nicht durch den Mund.

Stickstoffmonoxid erhöht die Vasodilatation (Durchblutung) und trägt dazu bei, glatte Muskeln wie Herz und Arterien gesund zu halten, und es hilft bei der Abgabe und Aufnahme von Stickstoffmonoxid Sauerstoff zu Ihren Zellen . Es ist ein bisschen so, als würde man seinem Air-Smoothie den weltbesten Immunverstärker hinzufügen. Neue Studien zeigen, dass Stickstoffmonoxid auch Atemwegsinfektionen helfen kann, indem es „Viren inaktiviert und ihre Replikation hemmt“. Es sind sogar klinische Studien im Gange, um die Wirkung von Stickstoffmonoxid zu untersuchen COVID-19-Patienten 1 .

Das wegnehmen

Jetzt liest du also mit und atmest durch die Nase. Checken Sie bei sich ein. Wie fühlt es sich an? Ist es schwer, weil du vollgestopft bist? Fühlt es sich seltsam an, weil Sie daran gewöhnt sind, hauptsächlich durch den Mund zu atmen? Oder ist es einfach? Dies sind gute Informationen, die Sie haben sollten, und es ist der erste Ausgangspunkt.

Überprüfe den ganzen Tag über deinen Atem und achte darauf, wie schwer und schnell du atmest, wenn du in Ruhe bist, im Gegensatz zum Treppensteigen. Da es bei uns nur um kleine Schritte geht, fordern Sie sich selbst heraus, diesen Artikel zu beenden, ohne auch nur einmal durch den Mund zu atmen.

Übrigens, hast du es bis hierher geschafft, durch die Nase zu atmen? Wenn nicht, ist das in Ordnung; zippen Sie einfach Ihre Lippen und beginnen Sie von vorne.

Auszug aus Die Freude am Wohlbefinden von Colleen Wachob und Jason Wachob. Copyright © 2023 von Colleen Wachob und Jason Wachob. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von Balance Publishing, einem Imprint der Hachette Book Group. Alle Rechte vorbehalten.