Dieser Arzt sagt, wir erleben jedes Wochenende Jetlag - hier erfahren Sie, wie Sie dies beheben können

Wenn Sie an Jetlag denken, fallen Ihnen möglicherweise Langstreckenflüge und rote Augen sofort ein. Aber wussten Sie, dass wir tatsächlich Jetlag erleben können, ohne um die Welt zu reisen?

Gemäß New York Times Bestseller-Autor Mike Dow, Psy.D., Ph.D. Wir erleben Jetlag mehr als wir denken - manchmal erleben wir ihn sogar jedes einzelne Wochenende. Er erklärt, was als 'sozialer Jetlag' bekannt ist, ein Konzept, das uns alle betrifft, die unsere Freitag- und Samstagnächte damit verbringen, lange mit Freunden aufzubleiben, Filmmarathons zu schauen und zu schlafen, bis wir für einen späten Brunch aus dem Bett rollen. All diese Aktivitäten führen zu einer gestörten Schlafroutine, die wir während der gesamten Arbeitswoche unbedingt ändern möchten - nur um am Freitag wieder durcheinander zu kommen.

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Wir werden Ihnen definitiv nicht sagen, dass Sie Pläne stornieren sollen, um Ihren Schlafplan zu optimieren. Es gibt jedoch einige Tipps, die Sie befolgen können, um sicherzustellen, dass Sie vor Beginn des Montagmorgens wieder auf dem richtigen Weg sind. Hier sind Dows vier Hacks, um jede Nacht eine ideale Nachtruhe zu erreichen:

1.Investieren Sie in einige Farben.

Einer der wichtigsten Aspekte für einen guten Schlaf ist laut Dow, den Raum dunkel zu halten. Und nicht nur dunkel - wir meinen Ja wirklich dunkel.

'Pechschwarz ist am besten', sagt er mir.

Manche Menschen lieben es, mit dem natürlichen Morgenlicht in ihren Augen aufzuwachen, was auch bekannte Vorteile hat. Wenn Sie jedoch in einer überfüllten Stadt leben, die Ihr Zimmer mit Fluoreszenz zu beleuchten scheint, ist es möglicherweise am besten, die Vorhänge zu ziehen, während Sie schlafen. Oder, wie Dow vorschlägt, Sie könnten eine Augenmaske kaufen. Auf diese Weise können Sie nachts einen pechschwarzen Schlaf gewährleisten und wache mit der Morgensonne auf.

zwei.Bleib cool.

'Da sich Ihr Körper beim Einschlafen abkühlt, möchten Sie diesen Prozess erleichtern', erklärt Dow.

Es ist, als würden Sie Ihren Körper fast in den Schlafmodus versetzen. Indem Sie Bedingungen schaffen, die den natürlichen Schlafzyklus Ihres Körpers nachahmen, können Sie diesen Prozess beschleunigen. Deshalb sollten Sie laut Dow Ihren Thermostat eine Stunde vor dem Schlafengehen auf 67 oder 68 Grad herunterdrehen.

Wenn Sie und Ihr Partner jemals darüber streiten, den Ventilator nachts eingeschaltet zu lassen, sollten Sie dies als einen vom Arzt zugelassenen Fall betrachten, um ihn kühl zu halten.

3.Schlafen Sie weniger, um mehr zu schlafen.

Es scheint nicht intuitiv zu sein - sollten Sie nicht versuchen, den Schlaf nachzuholen, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist? Aber Dow sagt, dass spätes Schlafen, um eine Nacht mit schlechtem Schlaf auszugleichen, Sie nur weiter hinter sich lässt, wenn Sie nach einem idealen Schlafplan suchen.

Stattdessen sollten Sie versuchen, zu Ihrer normalen Zeit aufzuwachen, egal zu welcher Zeit Sie in dieser Nacht eingeschlafen sind. Dow nennt diesen Prozess Schlaf 'Komprimierung und Expansion', was im Wesentlichen bedeutet, dass Sie weniger schlafen sollten, um am Ende mehr zu schlafen.

'Wenn Sie zu Ihrer normalen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, hilft Ihnen diese Schlafkompression, am nächsten Tag richtig gut zu schlafen, und hält Ihren Tagesrhythmus synchron', sagt er. Selbst wenn Sie sich in einer verschlafenen Nacht besonders schläfrig fühlen, Schläf diesen Alarm nicht ein . Am besten schluckst du einen Kaffee und versuchst früh in der Nacht ins Bett zu gehen.

Vier.Experimentieren Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln.

Wenn Sie alle oben genannten Tipps ausprobiert haben und immer noch Dow empfiehlt Ihnen, mit Nahrungsergänzungsmitteln zu experimentieren, die einen erholsameren Schlaf fördern können. Unabhängig davon, ob Sie sich für ein Magnesiumpräparat oder ein anderes rezeptfreies, natürliches Schlafmittel entscheiden, kann ein Schlafpräparat das Zeug dazu haben, ein dringend benötigtes Auge zu verschließen. *

'Es fördert einen erholsameren Schlaf, sodass Sie erfrischt aufwachen können', fügt Dow hinzu. *

Wir wissen, dass wir Sie nicht daran erinnern müssen, wie Entscheidend ist Ihr Schlaf für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Diese vier Tipps können Ihnen dabei helfen, Ihre Schlafroutine zu optimieren, unabhängig davon, ob Sie von einer Weltreise oder einer Soirée am Samstagabend zurückgekehrt sind. Hier geht es darum, den sozialen Jetlag zu bekämpfen - und die Schlafhygiene insgesamt zu verbessern.

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