Studienergebnisse: Wenn Sie wenig Magnesium haben, könnten Sie einem höheren Anämierisiko ausgesetzt sein

Die Gesundheitswelt hat in den letzten Jahren viel über Magnesium geredet, und das aus gutem Grund. Der essentielle Mineralstoff ist wichtig für Schlaf unterstützen , Verdauung, Gesundheit des Gehirns , Energie und mehr. Forscher untersuchen nun, wie dieser Nährstoff mit Anämie zusammenhängt, und es stellt sich heraus, dass eine gesunde Magnesiumaufnahme den Zustand auch in Schach halten kann.

Eiserne Korrelation

A Kürzlich durchgeführte Studie 1 verwendete Daten aus der National Health and Nutrition Examination Survey, um die Beziehung zwischen der Magnesiumaufnahme und dem Auftreten von Magnesium zu untersuchen Anämie – ein Mangel an gesunden roten Blutkörperchen, der häufiger bei Frauen auftritt und meistens durch Eisenmangel verursacht wird. Über 30.000 Personen im Alter von 20 bis 80 Jahren wurden in die Studie eingeschlossen.

Anämie verursacht Symptome wie Müdigkeit, allgemeine Schwäche, Herzrhythmusstörungen und Probleme wie Kopfschmerzen und Gehirnnebel, Ernährungsspezialistin Brooke Scheller, DCN, CNS, zuvor sagte mindbodygreen .

Die Studie fand starke Beweise dafür Magnesiummangel während des gesamten Erwachsenenalters mit Anämie in Verbindung gebracht wurden. Dieser Zusammenhang war am stärksten bei Frauen und in den älteren Kohorten der Studie.

Magnesium ist ein essentieller Mikronährstoff, der unterstützt über 300 Körperprozesse und es hat sich herausgestellt, dass es ein breites Spektrum allgemeiner Gesundheitsprobleme unterstützt.

Insbesondere hat sich gezeigt, dass es hilft unterstützen einen gesunden Schlafzyklus . Andere bekannte Vorteile sind die Unterstützung starker Knochen, die Verringerung von Muskelkrämpfen und die Unterstützung eines gesunden Blutdrucks und Blutzuckers – und Die Liste geht weiter . In jüngerer Zeit hat sich die Forschung auch mit der Frage befasst, wie dies möglich ist unterstützt die Gesundheit des Gehirns .

Die Autoren dieser neuen Studie stellen fest, dass dies zwar ein überzeugender Ausgangspunkt ist, aber weitere Forschung erforderlich ist, um den Zusammenhang zwischen Magnesium und Anämierisiko zu bestätigen und mit der Erforschung der Ursachen zu beginnen.

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Wie man täglich genug Magnesium bekommt (weil viele von uns das nicht tun)

Wenn Sie Ihre eigene tägliche Magnesiumdosis erhöhen möchten, entscheiden Sie sich für Nüsse und Samen, Blattgemüse, Vollkornprodukte, Fisch, dunkle Schokolade und Meersalz. Noch besser, kombinieren Sie eine Handvoll davon, indem Sie sie in Ihre Lieblingsrezepte einbauen oder nach magnesiumreichen Lebensmitteln suchen. Das kannst du schnell aufpeppen Magnesiumreicher Smoothie für eine vollständige Mischung aus köstlichen Vorteilen.

Trotz dieser weitreichenden Vorteile der durchschnittliche Amerikaner bekommt nicht annähernd genug Magnesium 2 in ihrer Ernährung.

Nicht sicher, wo Sie hinfallen? Ein schneller Bluttest bei Ihrem Arzt oder einer Test zu Hause kann Ihnen dabei helfen, abzuschätzen, ob Sie anfangen müssen, etwas zusätzliches Magnesium zu sich zu nehmen.

Die Einnahme eines täglichen Magnesiumpräparats ist ein sicherer Weg, um sicherzustellen, dass Sie ein gesundes Niveau erreichen.

Es gibt ein paar Arten von Magnesiumpräparaten finden Sie (Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat usw.) – einige davon haben spezifische Vorteile für Dinge wie Schlaf, Gehirngesundheit und Muskelregeneration. Suchen Sie nach einer Magnesiumergänzung, die Ihren Hauptanliegen entspricht. Hier ist, was Ernährungsexperten zu sagen haben Finden Sie die richtige Option für Ihre Bedürfnisse -Plus, 13 der beste Magnesiumpräparate auf dem Markt im Augenblick.

Pro-Tipp: Wenn Sie zu Magen-Darm-Störungen neigen, sollten Sie sich für entscheiden Magnesiumglycinat , das tendenziell weniger GI-Nebenwirkungen hat als andere Formen von Magnesium.

Das wegnehmen

Obwohl sich die Ergebnisse noch in einem relativ frühen Stadium befinden, deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass ein gesunder Magnesiumspiegel für Frauen, die ihr Anämierisiko reduzieren möchten, oberste Priorität haben sollte. Sie können sicherstellen, dass Sie genug von dem Mineralstoff bekommen, indem Sie magnesiumreiche Lebensmittel essen und einnehmen eine tägliche Ergänzung .