Studie zeigt, wie das Starren auf die Uhr Schlaflosigkeit verschlimmern kann

Schätzungen zufolge fällt es mehr Menschen als je zuvor schwer, sich ausreichend auszuruhen 50 bis 70 Millionen Amerikaner 1 Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen haben. Schlaflosigkeit, die gekennzeichnet ist durch die Unfähigkeit, einzuschlafen oder den Schlaf aufrechtzuerhalten 2 ist eine der häufigsten Schlafstörungen. Es ist verbunden mit mehrere gesundheitliche Probleme , einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Depressionen.

Viele Menschen mit Schlaflosigkeit verwenden verschreibungspflichtige Schlafmittel, um einzuschlafen, aber a Studie  Eine von Forschern der Indiana University durchgeführte Studie ergab, dass Nutzer von Schlafmitteln auch eine andere Angewohnheit haben, die ihre Chancen auf das Einschlafen tatsächlich beeinträchtigen könnte. Hier ist, was sie gefunden haben.

Das andere Verhalten, das die Schlafqualität beeinträchtigt

Spencer Dawson, Ph.D., leitender Forscher, klinischer Assistenzprofessor und stellvertretender Leiter der klinischen Ausbildung am Department of Psychological and Brain Sciences des College of Arts and Sciences der Indiana University, führte eine Studie mit rund 5.000 Patienten durch, die an der Universität behandelt wurden Schlafklinik. Alle nutzten in gewissem Umfang Schlafmittel.

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Die Forscher befragten die Teilnehmer, um Daten über das Ausmaß ihrer Schlaflosigkeit, ihren Gebrauch von Schlafmitteln und ihre eigenen Gewohnheiten zur Beobachtung des Schlafverhaltens zu sammeln, wie z Uhr beobachten . Sie wurden auch nach möglichen psychiatrischen Diagnosen befragt. Nach dem Sammeln der Daten verwendeten die Forscher eine Technik namens Mediationsanalyse, um den Zusammenhang (falls vorhanden) zwischen diesen Faktoren zu bestimmen.

Bei ihrer Analyse kamen die Forscher zu dem Schluss, dass diejenigen, die ihr Verhalten überwachten, stärker auf Schlafmittel angewiesen waren und schlimmere Schlaflosigkeitssymptome hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Dies deutet darauf hin, dass das Schauen auf die Uhr und die Frage, warum man noch nicht eingeschlafen ist, die Schlaflosigkeit zu verschlimmern scheint, was zu einem noch stärkeren Einsatz von Schlafmitteln führt.

„Wir haben herausgefunden, dass sich das Zeitüberwachungsverhalten vor allem auf die Einnahme von Schlafmitteln auswirkt, weil es die Schlaflosigkeitssymptome verschlimmert“, sagte Dawson. „Die Leute machen sich Sorgen, dass sie nicht genug Schlaf bekommen, und beginnen abzuschätzen, wie lange es dauern wird, bis sie wieder einschlafen und wann sie aufstehen müssen. Das ist nicht die Art von Aktivität, die dabei hilft, die Fähigkeit zum Fallen zu fördern.“ schlafen – je gestresster du bist, desto schwieriger wird es für Sie sein, einzuschlafen '

Diese Studie ist auch deshalb besonders hilfreich, weil sie darauf hindeutet, dass eine einfache Verhaltensänderung Menschen mit Schlaflosigkeit helfen und somit verhindern könnte, dass sie sich für eine gute Nachtruhe auf verschreibungspflichtige Schlafmittel verlassen. „Eine Sache, die die Leute tun könnten, wäre, ihre Uhr umzudrehen oder zu verdecken, die Smartwatch wegzuwerfen und das Telefon wegzunehmen, damit sie einfach nicht auf die Zeit schauen“, erklärte Dawson. „Es gibt keinen Ort, an dem es besonders hilfreich ist, auf die Uhr zu schauen.“

Möglichkeiten, auf natürlichere Weise besser und besser zu schlafen

Wenn Sie mit der Verwendung aufhören möchten verschreibungspflichtige Schlafmittel Um einzuschlafen (mit Erlaubnis Ihres Arztes), versuchen Sie stattdessen, einige dieser natürlichen Methoden zu integrieren – die alle bei richtiger Anwendung den Schlaf verbessern können. Wenn Sie einige der unten aufgeführten bewährten Optionen in Betracht ziehen und auf Bildschirme und Uhren verzichten, kann dies größere Auswirkungen auf Ihren Schlaf haben, als Sie vielleicht denken.

Versuchen Sie es mit einem natürlichen Schlafergänzungsmittel: Klinische Untersuchungen haben gezeigt, dass viele Inhaltsstoffe in Schlafergänzungsmitteln dabei helfen, den Schlaf anzuregen, wie z Magnesiumbisglycinat 3 , Gamma-Aminobuttersäure (GABA) 4 , Und L-Theanin 5 . Schauen Sie sich unsere an Die beliebtesten natürlichen Schlafmittel finden Sie hier .

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Schalten Sie alle Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Bildschirmen und anderen lichtemittierenden Geräten dies kann können Ihren Schlaf erheblich beeinträchtigen und zu mehr Aufmerksamkeit führen 6 , was es viel schwieriger macht, die Augen zu verschließen. Daher wird empfohlen, Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen (idealerweise zwei) zu meiden, um den bestmöglichen Schlaf zu gewährleisten.

Vermeiden Sie mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen Koffein. Wir alle wissen, dass uns die erste Tasse Kaffee am Morgen dabei helfen kann, wachsam und bereit für den Tag zu sein, aber Koffein kann tatsächlich lange im Körper bleiben Std. . Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, empfehlen wir Ihnen daher, dies zu tun Vermeiden Sie mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen den Koffeinkonsum damit es Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.

Erwägen Sie Kamillentee. Untersuchungen haben das gezeigt Die Einnahme von Kamillenextrakt kann die Schlafqualität deutlich verbessern 7 Daher kann das Hinzufügen von Kamillentee als Schlummertrunk zu Ihrer Abendroutine einige Vorteile bieten.

Das Essen zum Mitnehmen

Eine Studie ergab einen Zusammenhang zwischen der Überwachung Ihres Einschlafverhaltens und Schlaflosigkeit – dies führt zu einer erhöhten Abhängigkeit von Schlafmitteln. Dies deutet darauf hin, dass eine einfache Verhaltensänderung dazu beitragen kann, Schlaflosigkeitssymptome zu lindern und so möglicherweise dazu beitragen, den Einsatz verschreibungspflichtiger Schlafmedikamente zu reduzieren. Es gibt auch viele andere einfache Möglichkeiten, den Schlaf zu fördern, z. B. die Einnahme eines natürlichen Schlafergänzungsmittels oder die Vermeidung von Bildschirmen Ihre nächtliche Routine .