Stressakne ist real und was man dagegen tun kann

Die Suche nach der Ursache Ihrer Ausbrüche kann sich wie eine endlose Gänsejagd anfühlen. Vor allem mit der Zunahme virtueller Gespräche über Akne auslöst In den sozialen Medien kann es so aussehen, als würde jeden zweiten Tag ein neuer Grund auftauchen, dem Sie nachgehen sollten.

Damit wir uns verstehen: Viele Verschiedene Faktoren tragen zu Akne bei und können sich gegenseitig verstärken. Eine häufige Kirsche auf bereits bestehenden Ausbrüchen: Stress. Aber kann eine Stresssituation tatsächlich dazu führen, dass ein Pickel aus dem Nichts kommt? Hier ist alles, was derms Sie wissen lassen möchte.

Was ist Stressakne?

Lassen Sie uns genau aufschlüsseln, wie dies geschieht. Bestimmte Hormone, die freigesetzt werden, wenn wir gestresst sind, können den Körper veranlassen, mehr Talg zu produzieren – auch bekannt als das wachsartige, klebrige Zeug, das Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt. „CRH (Corticotropin-Releasing-Hormon) wird im Gehirn produziert und ist dafür verantwortlich, Ihren Nebennieren zu sagen, dass sie in stressigen Zeiten die Cortisolproduktion erhöhen sollen“, bemerkt der staatlich geprüfte Dermatologe Joshua Zeichner, M.D. , um Akne . 'CRH hat auch einen Einfluss auf die Talgdrüsen bei der Steigerung der Ölproduktion.'

Im Wesentlichen löst das Hormon, das Cortisol auslöst, auch die Talgproduktion aus. Wenn also Cortisol im Körper zunimmt, steigt auch die Ölproduktion.

'Das kann dazu führen erhöhte Ölproduktion 1 [was die Poren verstopft], und diese Läsionen neigen dazu, entzündet und manchmal schmerzhaft zu sein', ist ein staatlich geprüfter Dermatologe und Gründer von Hudson Dermatology and Laser Surgery Dhaval Bhanusali, MD, FAAD , sagt mbg. Dies ist jedoch nicht ganz so augenblicklich, wie es scheint.

„Der Cortisolspiegel steigt etwa 15 Minuten nach Beginn eines Stressfaktors an und es kann einige Stunden dauern, bis er sich wieder normalisiert. In den meisten Fällen haben wir jedoch nicht nur ein stressiges Ereignis, sondern eine Vielzahl von Ereignissen, die zu Stress führen ; oft kann es Monate dauern, bis sich diese Werte eingestellt haben', staatlich geprüfter Dermatologe und Gründer von Nichols, MD of Greenwich Kim Nichols, MD, FAAD , erklärt.

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„Infolgedessen ist es schwierig zu bestimmen, wie lange es dauern kann, bis ein Ausbruch beginnt und anhält“, fügt sie hinzu. Übersetzung: Stressakne ist nicht gerade leicht zu erkennen.

Es ist zwar nicht unmöglich, aber es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Stressausbrüche erleben, es sei denn, Sie neigen überhaupt zu Akne. „Menschen mit bestehender oder zugrunde liegender Akne sind anfälliger für Stress und hormonelle Ausbrüche“, so der zertifizierte Dermatologe Gary Goldfaden, MD , erklärt.

Stressakne vs. hormonelle Akne.

Akne bei Erwachsenen wird meistens mit Stress und einem hormonellen Ungleichgewicht in Verbindung gebracht, aber wie können Sie den Unterschied erkennen? 'Akne, die durch Stress oder Hormone verursacht wird, kann sehr ähnlich aussehen, aber eine gute Möglichkeit, sie voneinander zu unterscheiden, ist, wenn der Ausbruch auftritt', sagt Goldfaden.

Erst einmal, hormonelle ausbrüche treten sieben bis zehn Tage vor Beginn Ihres Menstruationszyklus auf, stellt er fest. Wenn Sie sich nicht in diesem Zeitrahmen befinden, kann dies durch Stress verursacht werden – oder durch einen anderen Faktor, der im nächsten Abschnitt aufgeführt ist.

„Hormon- und Stressakne können ähnlich aussehen, jedoch ist hormonelle Akne normalerweise tiefer und stärker knotig und kann schmerzhaft sein da die Knötchen nicht an die Oberfläche kommen. Stressakne bildet Papeln oder Pusteln – die oberflächlich sind“, fügt er hinzu.

Akne verursacht.

Also ja, es könnte Stress sein, der eine Episode von Ausbrüchen auslöst. Abgesehen davon gibt es viele andere, häufigere Ursachen für diese komplexe Hauterkrankung, die Sie anfälliger für stressbedingte Pickel machen.

Hier sind einige Faktoren zu berücksichtigen:

• Genetik: Wenn Ihre Eltern Akne hatten, könnten Sie auch dafür prädisponiert sein – besonders wenn es um Akne geht Akne bei Erwachsenen, Studien zeigen 2 . Außerdem spielt die Genetik eine Rolle wie Ihr Immunsystem funktioniert 3 sowie Ihr Risiko für hormonelle Erkrankungen wie das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS), das bekanntermaßen Akne verursacht.
• Hormone: Apropos Hormone, das ist ein weiterer wichtiger Akteur in der Welt der Akne, besonders für 20-jährige und Frauen, die durchmachen Menopause . So sehr, dass „Erwachsenenakne“ und „hormonelle Akne“ oft im selben Zusammenhang verwendet werden. Selbst wenn Sie als Kind nie Akne hatten und Ihre Genetik klar ist, können Sie später im Leben immer noch Akne entwickeln, Forschung zeigt 4 . Sie können auch einen Anstieg der hormonellen Ausbrüche sehen, wenn Sie eine Hormontherapie oder hormonelle Empfängnisverhütung beginnen oder absetzen.
• Diät: Wenn es um Ernährung und Akne geht, müssen zwei Hauptfaktoren berücksichtigt werden: Milchprodukte und Zucker. Nach Angaben der American Academy of Dermatology (AAD) Eine Ernährung mit niedrigem glykämischen Index kann zu weniger Pickeln führen . In einer anderen Studie Es wurde eine starke Verbindung zwischen Kuhmilch und Akne gefunden 5 .
• Porenverstopfende Produkte: Wenn Sie zu Akne neigende Haut haben, sollten Sie darauf achten, welche Inhaltsstoffe in Ihrer Hautpflege enthalten sind, und potenziell porenverstopfende Zusätze vermeiden (beliebte sind Kokosöl und Bienenwachs). Lassen Sie einfach die vollständige Inhaltsstoffliste Ihres Produkts (diese ist im Allgemeinen online zu finden) durch einen porenverstopfenden Inhaltsstoffprüfer laufen wie dieses von Acne Clinic NYC .
• Bakterien: Wenn Sie bereits anfällig für Pickel sind, müssen Sie besonders darauf achten, alles zu waschen, was Ihr Gesicht berührt – und das oft. Dazu gehören Ihre Hände, Handtücher, Kissenbezüge, Make-up-Pinsel, Gesichtsmasken usw. Andernfalls sammeln sich die Bakterien auf diesen Oberflächen an, breiten sich auf Ihrer Haut aus und verursachen möglicherweise einen Ausbruch.

Hautpflegelösungen.

Sie erleben also einen durch Stress ausgelösten Ausbruch. Ob gelegentlich oder ständig, es gibt ein paar Best Practices, die ziemlich universell sind, also fangen Sie hier an:

Salicylsäure

Wie viele Dermatologen Ihnen sagen werden, ist Salicylsäure eine der besten Zutaten für die Behandlung von Ausbrüchen. Dieser Inhaltsstoff ist eine Art Peeling, das als bekannt ist Beta-Hydroxysäure oder BHA , das sich von einer Alpha-Hydroxysäure oder AHA unterscheidet.

„Salicylsäure ist öllöslich und kann im Vergleich zu AHAs tiefer in die Poren eindringen“, staatlich geprüfter Dermatologe Anar Mikailov, MD, FAAD , Gründer von KP weg , genannt über die Zutat .

SA kann sogar tief in die Poren eindringen, um Schmutz, Öl und überschüssigen Talg zu entfernen. Daher enthalten so viele Akneprodukte Salicylsäure (oder ihre natürliche Form, Weidenrindenextrakt) als einen der ersten Inhaltsstoffe.

Entscheiden Sie sich für ein abwaschbares Produkt wie z Die INKEY-Liste Salicylsäure Akne + Porenreiniger oder ein Serum wie das Naturium Salicylsäure Serum 2% .

Retinol

Wenn Sie nicht bereits verwenden Retinol In Ihrer Hautpflegeroutine sollten Sie es vielleicht in Erwägung ziehen. Sie können rezeptfreies Retinol ( wie einer dieser Top-Picks ) oder besuchen Sie Ihren Dermatologen, um mehr über verschreibungspflichtige Optionen zu erfahren, wenn Ihre Akne nicht nachlässt.

Nachdem Retinol mit den Rezeptoren der Haut interagiert, verändert es vorteilhaft die Gene, die an Entzündungen und Zellwachstum beteiligt sind. Das reduziert die Bildung von Mikrokomedonen 6 , oder Hautporen, die mit Talg, Bakterien und abgestorbenen Hautzellen verstopft sind.

Sie sollten niemals Retinol und Salicylsäure gleichzeitig verwenden, sondern morgens Salicylsäure und abends Retinol oder abends nur eines von beiden und im Wechsel von Tag zu Tag. Dies wird auch Skincycling genannt, worüber Sie hier alles lesen können, wenn Sie neugierig sind .

Überspringe porenverstopfende Produkte.

Um sicherzustellen, dass Ihre Hautpflege- und Make-up-Produkte nicht gegen Sie arbeiten, führen Sie sie durch die Poren verstopfender Inhaltsstoffprüfer . Nicht jeder einzelne Inhaltsstoff, der auf diesen Scannern aufgeführt ist, verstopft garantiert Ihre Poren, aber es besteht definitiv eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass dies der Fall sein könnte.

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Wenn Sie jahrelang ohne Probleme die gleichen Hautpflegeprodukte verwendet haben, ist dies möglicherweise nicht der Fall. Wenn Sie jedoch gerade ein neues Produkt erhalten haben oder Ihnen eine Hautstruktur auffällt (kleine, winzige Pickel auf der Haut), dann ist es besser, es noch einmal zu überprüfen.

Verwende entzündungshemmende Inhaltsstoffe.

Während eines Ausbruchs neigt die Haut dazu, entweder nur um den Pickel herum oder im ganzen Gesicht gerötet und entzündet zu sein. Um die Reizung zu lindern, suchen Sie nach entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie diesen:

• Kurkuma
• Vitamin C
• Gotu kola
• Nicht komedogene Pflanzenöle

Halten Sie die Haut mit Feuchtigkeit versorgt.

Starke Wirkstoffe wie Salicylsäure und Retinol sind großartig, um Pickel zu lindern, aber sie können die Haut auch austrocknen. Glücklicherweise können Sie dies ausgleichen, indem Sie Ihrem Teint über feuchtigkeitsspendende Seren und Feuchtigkeitscremes wieder Feuchtigkeit zuführen.

Wenn Sie nach einem feuchtigkeitsspendenden Serum suchen, entscheiden Sie sich für etwas Einfaches wie das Gewöhnliche Hyaluronsäure . Für Feuchtigkeitscremes beginnen Sie Ihre Suche mit diese kuratierte Liste von Feuchtigkeitscremes für fettige Haut .

Holen Sie sich Akne-Gesichtsbehandlungen.

Akne-Gesichtsbehandlungen kann helfen, aktive Ausbrüche zu behandeln, zukünftigen Ausbrüchen (teilweise) vorzubeugen und die Haut tief mit Feuchtigkeit zu versorgen. Diese Behandlungen umfassen häufig Extraktionen, um die Poren zu befreien, sowie gezielte topische Behandlungen mit Peeling-Inhaltsstoffen wie Salicylsäure.

Eine Kosmetikerin könnte auch einarbeiten LED-Lichttherapie : insbesondere blaues LED-Licht, das Akne verursachende Bakterien abtötet, die Talgregulierung steuert und die Haut beruhigt; oder grünes LED-Licht, das für die Reduzierung von Hyperpigmentierung und Beruhigung von Rötungen gefeiert wird.

Allerdings sollte nicht jeder diese Gesichtsbehandlungen buchen. In der Tat diejenigen mit zystische Akne sind nicht die besten Kandidaten für Akne-Gesichtsbehandlungen und sollten stattdessen diese Zeit (und Geld!) Aufwenden, um stattdessen einen Dermatologen aufzusuchen.

Besuchen Sie Ihren Derm für verschreibungspflichtige Lösungen.

Angenommen, Sie haben alle möglichen rezeptfreien Optionen für Akne ausgeschöpft und nichts hat funktioniert – ärgern Sie sich nicht zu sehr. Wenn Sie Zugang zu einem Dermatologen haben, ist es die Reise wert. Diese Fachleute können Ihnen helfen, mögliche Auslöser für Ihre Akne zu lokalisieren und andere Behandlungsmöglichkeiten anzubieten, die Sie vielleicht noch nicht ausprobiert haben.

Dazu gehören topische Rezepte (wie stärkere Retinoide ) oder orale Medikamente wie Spironolacton (off-label verwendet zur hormonellen Aknebehandlung) oder Isotretinoin (früher bekannt als Accutane).

Lösungen für die psychische Gesundheit.

Auch hier gilt: Egal, was Ihre Akne überhaupt erst auslöst (Produkte, Hormone, Genetik und mehr), Stress kann sie verschlimmern. Stress abzubauen, wenn Sie einen Ausbruch haben, ist nicht gerade einfach, da mehr Pickel oft mehr Stress verursachen.

Es kann jedoch hilfreich sein, sich etwas mehr Zeit zu nehmen, um sich auf seine geistige Gesundheit zu konzentrieren. Hier sind ein paar Möglichkeiten, den Stress abzubauen, die Sie in Betracht ziehen könnten:

Suchen Sie einen Therapeuten auf.

Wenn es Ihnen schwer fällt, mit Stress umzugehen, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, wenn Sie Zugang zu einem haben. Diese Experten können Ihnen helfen, einen Stressbewältigungsplan zusammenzustellen, der für Ihre einzigartige Situation geeignet ist, und Ihnen dabei helfen, durch schwierige Situationen zu navigieren.

Holen Sie sich eine volle Nachtruhe.

Ein Mangel an hochwertigem Schlaf erhöht den Cortisolspiegel, was sich, wie Sie jetzt wissen, in einer erhöhten Talgproduktion und mehr Ausbrüchen manifestieren kann. Auch wenn Sie normalerweise keine zu Akne neigende Haut haben, kann Schlafmangel zu dem beitragen, was Dermatologen als ' gelegentlich Akne 7 .'

Meditation oder Achtsamkeit.

Meditation hat sich gezeigt reduzieren Stress und Angst 8 . Manche Menschen scheuen sich vor Meditation, weil sie davon ausgehen, dass sie sie nicht mögen würden, aber Meditation ist eine vielseitige Praxis, die an Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihre Praxis angepasst und angepasst werden kann.

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Mögen Sie keine stille Meditation? Entscheiden Sie sich für etwas geführt . Haben Sie nur ein paar Minuten? Das ist besser als nichts. Das Wichtigste ist, dass Sie jeden Tag ein paar Minuten damit verbringen, Ihrem Gehirn zu erlauben, sich zu entspannen und sich nur auf sich selbst zu konzentrieren.

Bewegung.

„Körperliche Aktivität stimuliert verschiedene Gehirnchemikalien, die dazu führen können, dass Sie sich glücklicher und entspannter fühlen. Sie fühlen sich möglicherweise auch besser in Bezug auf Ihr Aussehen und sich selbst, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, was Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihr Selbstwertgefühl verbessern kann“, sagt Goldfaden.

„Regelmäßige Bewegung hilft auch, die allgemeine Durchblutung zu erhöhen, was zu einem gleichmäßigeren und strahlenderen Teint führt“, fügt er hinzu. Um es kurz zu machen – Bewegung ist großartig für die Haut, egal wie Sie sich dafür entscheiden.

Schreibe es aus.

Wenn du dich gestresst fühlst, aber nicht sicher bist, warum, probiere das Tagebuchschreiben aus. Manchmal kann es Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle aufzuschreiben, um tiefer zu graben und dem auf den Grund zu gehen, was Ihnen wirklich Probleme bereitet. Hier ist ein Leitfaden für Anfänger mit verschiedenen Arten von Journaling, Vorteilen, Tipps und mehr, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern .

Passen Sie in diesen schweren Zeiten auf sich auf.

Was bei diesem Thema oft übersehen wird, ist die Tatsache, dass Stressphasen oft mit der Konzentration auf das eigentliche Problem und damit dem Abschied von allem anderen, was in Ihrem Leben vor sich geht, zusammenfallen – weniger ernsthaft könnte dies Ihre Hautpflege bedeuten oder genug Wasser trinken.

Natürlich sollten Sie sich in erster Linie um Ihre Stressoren kümmern, aber wenn Sie in eine Phase längeren Stresses eintreten oder sich gerade in einer befinden (wie Abschlusswoche, ein Familienereignis, Beziehungsprobleme, Jobsuche usw .), versuchen Sie, eine Grenze für sich selbst zu ziehen und sich, wenn möglich, an Ihre tägliche Hautpflege zu halten (ein paar Tassen Wasser mehr inbegriffen).

Wenn Sie mit Ihrer regelmäßigen Routine Schritt halten, können Sie nicht nur Stressausbrüchen vorbeugen, sondern Ihnen auch jeden Tag ein paar Minuten Zeit für sich selbst geben, die in diesen ängstlichen Zeiten dringend benötigt werden.

FAQ

Das wegnehmen.

Sehr Um es kurz zu machen: Stress kann Akne verursachen, aber er dient im Allgemeinen als Auslöser für diejenigen, die bereits unter Ausbrüchen leiden, und nicht als anfängliche Ursache. Um diese Ausbrüche in den Griff zu bekommen, suchen Sie nach Inhaltsstoffen wie Salicylsäure und Retinol und halten Sie nach Möglichkeit Ihren Stresspegel niedrig – Hier sind ein paar weitere Möglichkeiten, sich zu entspannen, wenn Sie mehr Inspiration wünschen .