Sollten Sie vor oder nach dem Training Proteine ​​zu sich nehmen?

Einer der schwierigsten Teile beim Aufbau schlanker Muskeln ist der Beginn eines Trainingsprogramms. Es gibt so viel zu lernen, von Fitnessgeräten über die richtige Form bis hin zu differenzierten Protein-„Regeln“, die viele in den sozialen Medien predigen. Die Starrheit des Ganzen ist jedoch nicht immer gültig. 

Wie die Ernährungsberaterin und Fitnesstrainerin Holly Baxter auf a erklärt mindbodygreen-Podcast In dieser Folge geht es bei einem der beliebtesten Proteinrituale nicht um alles oder nichts, wie es scheint. Im Folgenden räumt sie mit einem verbreiteten Mythos über Post-Workout-Protein auf.

Wann sollten Sie nach dem Training Protein zu sich nehmen?

Viele Fitnessstudiobesucher und Proteinfanatiker sagen, dass Sie es tun sollten stets Verbrauchen Sie Ihren Proteinshake nach dem Training und auf jeden Fall innerhalb einer Stunde. Aber stimmt das wirklich? Laut Baxter, nun ja, nicht so sehr. 

„Es ist nicht so eng“, sagt sie über das Proteinfenster nach dem Training und fügt hinzu, dass man es ein oder zwei Stunden vorher konsumieren könnte oder nach dem Training. Solange Sie Ihre Muskeln irgendwann mit Protein versorgen, sollte alles in Ordnung sein. Der tatsächliche Zeitplan ist nicht so streng.

Der wichtigere Faktor? Ihre Proteinqualität. Baxter schlägt vor, nach einer Nahrungsquelle zu suchen, die reich an essentiellen Aminosäuren ist Leucin Letzteres kann von Ihren Muskeln auch während des Trainings zur Energiegewinnung genutzt werden. 

Also ja, Sie können Ihren Protein-Shake vor dem Training trinken, wenn Sie möchten, oder Sie können ihn innerhalb von zwei Stunden nach dem Training schlürfen. Übersetzung? Sie müssen nicht nach Hause zu Ihrem Mixer eilen oder Ihren Shake im Auto trinken.

Ideen für proteinreiche Snacks

Viele Fitnessstudiobesucher und Proteinfanatiker sagen, dass Sie es tun sollten stets Verbrauchen Sie Ihren Proteinshake nach dem Training und auf jeden Fall innerhalb einer Stunde. Aber stimmt das wirklich? Laut Baxter, nun ja, nicht so sehr. 

„Es ist nicht so eng“, sagt sie über das Proteinfenster nach dem Training und fügt hinzu, dass man es ein oder zwei Stunden vorher konsumieren könnte oder nach dem Training. Solange Sie Ihre Muskeln irgendwann mit Protein versorgen, sollte alles in Ordnung sein. Der tatsächliche Zeitplan ist nicht so streng.

Der wichtigere Faktor? Ihre Proteinqualität. Baxter schlägt vor, nach einer Nahrungsquelle zu suchen, die reich an essentiellen Aminosäuren ist Leucin Letzteres kann von Ihren Muskeln auch während des Trainings zur Energiegewinnung genutzt werden. 

Also ja, Sie können Ihren Protein-Shake vor dem Training trinken, wenn Sie möchten, oder Sie können ihn innerhalb von zwei Stunden nach dem Training schlürfen. Übersetzung? Sie müssen nicht nach Hause zu Ihrem Mixer eilen oder Ihren Shake im Auto trinken.

Ideen für proteinreiche Snacks

Sie können sich immer eins schnappen hochwertiges Proteinpulver und vermische es mit deiner Lieblingsbasis. Für diejenigen, die Proteinshakes nicht mögen, aber dennoch wichtige Nährstoffe zu sich nehmen möchten, sollten Sie eine der folgenden Möglichkeiten in Betracht ziehen proteinreiche Snacks stattdessen: 

Träume von Lava

Perfekter griechischer Joghurt

• Zutaten: ¾ Tasse ungesüßter griechischer Joghurt 1 , ½ Tasse gehackter Granny-Smith-Apfel 2 , Und 1 Esslöffel gehackte Walnüsse 3
• Protein pro Portion: 17 Gramm
• Wegbeschreibung: Geben Sie den gehackten Apfel und die Pekannüsse auf den griechischen Joghurt und bestreuen Sie ihn nach Geschmack mit Zimt. Fügen Sie ein paar Esslöffel hinzu zuckerarmes Müsli wenn Sie etwas mehr Crunch brauchen.

Studentenfutter

• Zutaten: 1 Unze geröstete Mandeln 4 , 1 Esslöffel Kürbiskerne 5 , Und ¼ Tasse Rosinen 6
• Protein pro Portion: 11,28 Gramm 
• Wegbeschreibung: Zutaten in eine Schüssel geben und genießen. Fügen Sie einige milchfreie dunkle Schokoladenstücke hinzu, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben!

Thunfischsalat

• Zutaten: 1 Dose Thunfisch 7 , 1 Esslöffel Mayonnaise 8 , 2 Esslöffel griechischer Joghurt 8 , gehackter Sellerie und rote Zwiebeln, serviert auf Gurkenscheiben 
• Protein pro Portion: 42,8 Gramm 
• Wegbeschreibung: Den Thunfisch mit Mayonnaise und griechischem Joghurt vermischen und genießen. 

Das Essen zum Mitnehmen

Während viele Leute sagen, dass Sie Ihren Proteinshake direkt nach dem Training trinken sollten, kann es sein, dass das Zeitfenster länger ist, als Sie denken.

Darüber hinaus können Sie vor dem Training vollständig Protein zu sich nehmen, wenn dies besser zu Ihrem Zeitplan passt. Weitere Übungstipps finden Sie in der folgenden Folge von Baxter!