Sind diese krebsvorbeugenden Gewohnheiten Teil Ihrer Routine? (Weil sie es sein sollten)

Ein gewisses Krebsrisiko hat mit Ihrer DNA zu tun, aber Epigenetik (d.h. Lebensstil und Umwelt) spielt ebenfalls eine wichtige Rolle.

Hier haben wir drei wenig bekannte Gewohnheiten identifiziert, die mit einem verringerten Krebsrisiko in Verbindung gebracht wurden. Versuchen Sie, sie in Ihre tägliche Wellness-Routine zu integrieren, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in den kommenden Jahren optimal funktionieren kann.

3. Dezember Sternzeichen

Nutzen Sie gezielte Nährstoffe

Beweise zeigen, dass viele Vitamine und Antioxidantien wurden verbunden mit einem reduzierten Krebsrisiko , einschließlich:

• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin-D
• Resveratrol
• Lycopin
• Lutein
• Zeaxanthin

Stellen Sie sicher, dass Sie viele dieser Nährstoffe aus Vollwertkost zu sich nehmen und bei Bedarf mit Einzelzutaten- oder Multivitaminformeln ergänzen. Das Hinzufügen eines umfassenden Multis, das all diese Vitamine und Antioxidantien liefert, ist eine einfache und einfache Möglichkeit, die Gesundheit des ganzen Körpers zu unterstützen und die Langlebigkeit zu fördern.

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(Benötigen Sie Hilfe bei Ihrer Suche? Die absoluten Lieblings-Multivitamine von mindbodygreen findest Du hier , alles unterstützt durch einen Ernährungs-Doktortitel)

Optimieren Sie Ihre Schlafgesundheit

Uns liegt die Schlafgesundheit sehr am Herzen, und einfach gesagt, die Amerikaner optimieren weder die Qualität noch die Dauer ihres Schlafs. Im Laufe der Zeit, suboptimaler Schlaf kann zu kardiovaskulären Gesundheitsproblemen, Immunstörungen und ja – sogar Krebs führen.

In einer 2021 in der Zeitschrift veröffentlichten Längsschnittstudie Schlafen , waren ältere Erwachsene mit schlechter Schlafqualität fast 60 % höhere Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken 1 als diejenigen mit guter Schlafqualität, unabhängig davon, ob sie in der Familie Krebs hatten oder nicht. (Nur ein weiterer Grund dafür priorisieren Sie guten Schlaf !)

Packen Sie Ihren Teller mit Ballaststoffen

Sicher, Sie haben gehört, dass Beeren, die reich an Antioxidantien sind, Ihr Krebsrisiko senken können, aber haben Sie auch gehört, dass Ballaststoffe auch in großem Maße helfen können?

Laut einer Überprüfung von Metaanalysen aus dem Jahr 2018 aus dem Zeitschrift für Chiropraktik , kann eine ballaststoffreiche Ernährung verbrauchen die Wahrscheinlichkeit, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, verringern 2 – insbesondere Darm- und Brustkrebs.

Um die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen (Tipp: Männer brauchen mindestens 38 Gramm pro Tag während Frauen mindestens 25 Gramm benötigen), achten Sie darauf, viel davon hinzuzufügen diese ballaststoffreichen Lebensmittel zu jeder Mahlzeit des Tages:

• Früchte
• Gemüse
• Vollkorn
• Hülsenfrüchte
• Nüsse
• Samen

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre Ballaststoffziele zu erreichen, sollten Sie ein hochwirksames Faserpulver in Betracht ziehen, um Ihre tägliche Aufnahme weiter zu steigern ( Dies sind die Top-Picks von mindbodygreen ).

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Das wegnehmen

Wir alle hatten ein Familienmitglied, das von Krebs betroffen war, und möchten dazu beitragen, uns (und unsere Lieben) so gut wie möglich zu schützen. Zusätzlich zur regelmäßigen Teilnahme an körperlicher Aktivität und einer ausgewogenen Ernährung sollten Sie erwägen, diese hilfreichen Gewohnheiten in Ihre Wohlfühlroutine aufzunehmen.