Soll ich vor dem Training Kaffee trinken oder ist das eine schreckliche Idee?

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie überlegen, wie Sie Ihren Körper richtig tanken können. Unabhängig davon, ob es sich um Lebensmittel, Wasser oder andere Getränke handelt, kann das, was Sie konsumieren, Ihre Ausdauer und Ihre sportliche Leistung beeinträchtigen. Obwohl Kaffee während Ihres gesamten Arbeitstages Energie liefern kann, wie wirkt er sich auf ein Training aus?

Wir haben Experten für Fitness und Ernährung konsultiert, um herauszufinden, ob Kaffee beim Training hilft oder schadet, wann man ihn trinkt und wie viel man konsumieren sollte.

Ist es eine gute Idee, vor dem Training Kaffee zu trinken?

Das Trinken von Kaffee vor dem Training kann sowohl bei der geistigen als auch bei der körperlichen Energie helfen Shawn Talbott, M.S., Ph.D., sagt. Tatsächlich trinkt er manchmal seinen Eiskaffee während ein Training.

'Der hohe Gehalt an Polyphenolen im Kaffee kann zum antioxidativen und entzündungshemmenden Schutz sowie zum Blutzuckerhaushalt beitragen', sagt er. Jeder dieser Aspekte ist wichtig für die Trainingsleistung und insbesondere für die Erholung nach dem Training und die Gewebereparatur.

Zusammen mit den Polyphenolen hat das Koffein im Kaffee leistungssteigernde Eigenschaften. In einer übergreifenden Übersicht über Koffein und Bewegung analysierten die Forscher 4.800 Menschen in 300 Studien und fanden diese Bewegung heraus Die Leistung stieg auf 16%, nachdem die Teilnehmer Koffein getrunken hatten .

Es wurde auch gezeigt, dass die stimulierende Wirkung von Koffein helfen Sie dem Körper, Fett zu verbrennen . Wenn also Gewichtsverlust eines Ihrer Trainingsziele ist, kann es hilfreich sein, vorher Kaffee zu trinken.

Wie lange vor dem Training sollte ich Kaffee trinken?

'Koffein benötigt ungefähr 30 Minuten, um mit der Steigerung des Energieniveaus zu beginnen', erklärt Talbott. 'Abhängig von der Dauer Ihres Trainings können Sie also' Zeit 'festlegen, wann sich der Koffein-Effekt auswirken soll.'

Trinken Sie für kurze Übungen Ihren Kaffee, bevor Sie das Haus verlassen. Wenn Sie ins Fitnessstudio kommen und mit dem Training beginnen, sollte das Koffein wirksam werden.

Speichern Sie für Ausdauerübungen Ihren Kaffee für die letzte Stunde. 'Als Ultraläufer und Ironman-Triathlet', sagt Talbott, 'speichere ich meinen Eiskaffee für den späteren Teil meines langen Trainings.' Die letzte Strecke eines Ausdauerlaufs oder einer Radtour ist, wenn Sie wahrscheinlich einen Schub brauchen.

Denken Sie daran, wie sich Kaffee auf Sie auswirkt. Wenn eine morgendliche Tasse Kaffee im Allgemeinen macht dich kacken Es ist möglicherweise nicht förderlich für Cardio. Eiskaffee trinken oder kaltes Gebräu Anstelle von heißem Kaffee kann es jedoch helfen, da der warme Flüssigkeit kann die Darmmotilität erhöhen und erhöhen Sie den Drang zu gehen.

300 Engelszahl

Da Ihre Toleranz von der anderer Personen abweichen kann, sollten Sie 15 bis 45 Minuten vor dem Training mit dem Trinken Ihres Kaffees experimentieren.

Wie viel Kaffee soll ich trinken?

Eine normale Tasse Kaffee enthält laut Talbott etwa 100 mg Koffein. Je nachdem, wie stark der Kaffee ist, kann sich diese Zahl jedoch verdoppeln.

'Diese 100 mg Koffein und die damit verbundenen Polyphenole steigern die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit ab etwa 30 Minuten und dauern etwa zwei bis vier Stunden', erklärt Talbott. Die genaue Zeit hängt jedoch von Ihrer persönlichen Fähigkeit ab, Koffein zu metabolisieren, die von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist .

Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die tranken 4,5 Milligramm Koffein pro Kilo ihres Körpergewichts Die sportliche Leistung verbesserte sich um 15%. Zum Beispiel müsste eine 140-Pfund-Person 285 Milligramm trinken, was ungefähr einer 20-Unzen-Tasse Kaffee entspricht.

Und selbst wenn Sie ein starker Kaffeetrinker sind, sagt die Forschung das ändert nichts an den positiven Wirkungen von Koffein hat auf Leichtathletik.

Gibt es mögliche Nebenwirkungen oder Nachteile?

Während einige glauben, dass Kaffee während des Trainings zu Dehydration führen kann, sagt Talbott, solange Sie richtig Wasser trinken, sollte es Ihnen gut gehen.

Zu viel Kaffee zu trinken (ungefähr 400 mg oder vier Tassen pro Tag) kann zu möglichen Nachteilen führen, wie zum Beispiel zu viel Koffein. 'Nach 400 mg Koffein werden die positiven Wirkungen von Kaffee durch negative Nebenwirkungen ersetzt', sagt Talbott. Diese Effekte können Hochspannung oder Angstzustände, Herzklopfen, Magenverstimmung aufgrund einer erhöhten Säureproduktion und einen Anstieg des Cortisols umfassen.

Wenn Sie abends trainieren, rät er Ihnen, mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Kaffeetrinken aufzuhören, um Schlafstörungen zu vermeiden.

Endeffekt.

Kaffee kann möglicherweise dazu beitragen, Ihre sportlichen Leistungen zu verbessern. Wenn Sie Kaffee zur Verbesserung der Fitness trinken möchten, versuchen Sie, die empfohlene Tagesdosis (weniger als vier Tassen) nicht zu überschreiten, und achten Sie darauf, dass Sie durchgehend ausreichend Wasser mit Wasser zu sich nehmen.

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