Schlafmangel ist heute ein führender Risikofaktor für Herzerkrankungen, warnen Kardiologen

Bereits im Jahr 2010 veröffentlichte die American Heart Association (AHA) eine Liste mit sieben Schritten, die Menschen unternehmen können, um ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken häufigste Todesursache in den USA. Die Liste mit dem Namen „ Das Leben ist einfach 7 Dazu gehörten, mit dem Rauchen aufzuhören, aktiv zu werden, Gewicht zu verlieren, den Blutdruck zu kontrollieren, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und den Blutzucker zu senken.

Anfang dieses Jahres einige der führenden Kardiologen des Landes Die Liste wurde anhand der neuesten Forschungsergebnisse aktualisiert und nahm die erste Ergänzung zu Life's Simple 7 (jetzt Life's Essential 8) seit über einem Jahrzehnt vor: Gönnen Sie sich einen gesunden Schlaf . Hier erfahren Sie, warum Schlaf für die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen genauso wichtig ist wie die richtige Ernährung und Bewegung – wenn nicht sogar noch wichtiger – und wie Sie sicherstellen, dass Sie genug davon für die Gesundheit Ihres Herzens zu sich nehmen.

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Herzerkrankungen.

Wenn Sie schlafen, geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich selbst zu reparieren. In den Stunden, die wir schlafen, scheidet unser Gehirn abnormale Proteine ​​aus, unsere Herzfrequenz verlangsamt sich allmählich und wir durchlaufen eine Zellreparatur und -verjüngung. Auch unsere Mitochondrien – die Energiegeneratoren unseres Körpers – erholen sich vom Tag. Wenn diesen Mitochondrien nicht genügend Zeit zum Aufladen gegeben wird, wenden Sie sich an einen zertifizierten Kardiologen Michael Twyman, M.D. , erklärt in einer aktuellen Folge des mindbodygreen-Podcast , unser Risiko für Herzerkrankungen steigt sprunghaft an.

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„Wenn Sie Ihre Mitochondrien nachts nicht heilen, spielt es fast keine Rolle, wie gut Sie essen oder wie viel Sie trainieren; Ihr Körper hat kaputte Mitochondrienmotoren und Sie werden nicht mehr so ​​effizient Energie produzieren“, sagte Twyman .

Eine gute Nachtruhe kann auch andere kardiovaskuläre Risikofaktoren reduzieren, wie z chronische Entzündung , Bluthochdruck , Und Blutzuckerstörung , so die AHA. Es bringt auch Vorteile für die psychische Gesundheit mit sich, und auch psychische Störungen können davon betroffen sein zu Herzerkrankungen beitragen .

Eine Anfang des Jahres an fast 7.000 Erwachsenen in den USA durchgeführte Studie ergab, dass diejenigen, die über schlechten Schlaf berichteten, ein höheres Risiko hatten Entwicklung einer Herzerkrankung , unabhängig von Rasse oder Geschlecht. In einer anderen Studie aus dem Jahr 2022 älter Menschen mit Schlaflosigkeit hatten in den letzten 16 Monaten eine signifikant höhere Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt zu erleiden oder sich einer Operation zur Öffnung verstopfter Arterien zu unterziehen, als diejenigen, die nicht an der Schlafstörung litten. Die einzigen anderen Risikofaktoren, die in dieser Studie eine größere Bedeutung als Schlaflosigkeit hatten, waren Rauchen und geringe körperliche Aktivität. Wie der leitende Studienautor Lars Frojd in einem schreibt Pressemitteilung , „16 % der wiederkehrenden schwerwiegenden kardiovaskulären Ereignisse hätten vermieden werden können, wenn keiner der Teilnehmer an Schlaflosigkeit gelitten hätte.“

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So verbessern Sie Ihren Schlaf (und Ihre Herzgesundheit).

Wie sieht also eine herzgesunde Nachtruhe aus? Laut AHA sind der Zeitpunkt, die Länge und die Qualität Ihres Schlafes wichtige Faktoren, auf die Sie achten sollten.

Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass die Schlafenszeit im Zusammenhang mit a geringeres Risiko, eine Herzerkrankung zu entwickeln ist zwischen 22 und 23 Uhr. Es gibt keine magische Anzahl von Stunden, die wir jede Nacht im Bett verbringen sollten ( Schlaf ist sehr individuell ), aber die meisten Schlafspezialisten sind sich einig, dass irgendwo in der Bereich von sieben bis neun Stunden wird für die meisten Erwachsenen gesund sein. Es sollten qualitativ hochwertige Stunden sein, die in verbracht werden tiefere Schlafphasen wo die meiste Ruhe und Reparatur stattfindet.

Wenn Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben oder feststellen, dass Sie immer müde aufwachen, ist dies Ihr Anlass, der Ruhe mehr Priorität einzuräumen. Zu den besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, gehört es, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, nachts helles Licht und elektronische Geräte auszuschalten, spätabends auf Essen und Trinken zu achten und den Tag nach Ihrem Tagesrhythmus zu gestalten . Auch die Einnahme eines Schlafergänzungsmittels kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern. Hier sind unsere Favoriten wissenschaftlich fundierte Schlafmittel für nächtliche Unterstützung.

von Fröschen geträumt

Das wegnehmen.

Die American Heart Association hat kürzlich Schlaf in ihre Liste der wichtigsten Faktoren für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Prävention von Herzerkrankungen aufgenommen. Mit dieser wichtigen Ergänzung zu Life's Essential 8 hofft die AHA, mehr Menschen dazu zu ermutigen, den Schlaf als die lebenswichtige Gesundheitsmaßnahme zu betrachten, die er ist. Immerhin als Langlebigkeitsexperte Seema Bonney, M.D. , sagte mindbodygreen zuvor „Ich höre so viele Leute Dinge sagen wie: ‚Ich werde schlafen, wenn ich tot bin.‘ Und die Wahrheit ist, dass man früher tot ist, wenn man nicht schläft.