3 unterschätzte Tipps zur Vorbeugung von Herzerkrankungen von einem Kardiologen

Wie sollten Sie für Ihre Herzgesundheit sorgen? Vielleicht fällt Ihnen das sofort ein Cardio-Training um Ihr Blut in Schwung zu bringen und Ihre Herzmuskeln zu trainieren oder vielleicht eine Reinigung Mittelmeerküche um die Bildung von Plaque in Ihren Arterien zu verhindern.

Allerdings, so der staatlich geprüfte Kardiologe Michael Twyman, M.D. , der sich auf die Prävention und Früherkennung von Herzerkrankungen konzentriert, gibt es noch einige weitere unterschätzte Gewohnheiten, die man im Hinterkopf behalten sollte. In dieser Folge der mindbodygreen-Podcast , Twyman geht auf alles ein, was Sie über die Aufrechterhaltung einer optimalen Herzgesundheit wissen müssen – unten finden Sie seine drei nicht verhandelbaren Tipps:

Schlafen.

„Der wichtigste Maßstab ist, wie gut man schläft“, sagt Twyman. „Dann erholen sich Ihre Mitochondrien. Wenn Sie Ihre Mitochondrien nachts nicht heilen, ist es fast egal, wie gut Sie essen oder wie viel Sie trainieren; Ihr Körper hat kaputte Mitochondrienmotoren und Sie werden nichts mehr machen.“ Energie so effizient zu nutzen.

Wenn Sie schlafen, geht Ihr Körper in den „Reparaturmodus“, konzentriert sich auf die Zellerneuerung und Ihr Gehirn spült Abfallstoffe aus. Es ist, als würden Sie Ihre Batterien für einen langen Tag aufladen, und laut Twyman ist dieses Aufladen für die Gesundheit der Mitochondrien (und des Herz-Kreislauf-Systems) unerlässlich. „Wenn Sie unter chronischer Müdigkeit leiden, Sie ständig schleppen, Ihr Geist verwirrt ist und Sie ständig chronische Infektionen bekommen … Das ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Mitochondrien nicht effizient Energie für Sie produzieren“, erklärt er.

Kein Wunder, dass Studien gezeigt haben, dass Schlafgewohnheiten eine Rolle bei der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielen. Eine Studie ergab, dass Kurzschläfer (also diejenigen, die jede Nacht weniger als sieben Stunden schliefen) eine hatten höhere Prävalenz von Übergewicht/Adipositas, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck .

Während es keine „magische Stunde“ gibt, in der man schlafen muss (es kommt mehr auf Qualität als auf Quantität an!), argumentiert Twyman, dass man im Allgemeinen drei bis vier Stunden nach Sonnenuntergang einschlafen sollte. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, abzuschalten, werfen Sie gerne einen Blick auf unseren Favoriten wissenschaftlich fundierte Schlafmittel .

Respektieren Sie Ihre zirkadiane Biologie.

Beim Thema Schlaf betont Twyman auch, wie wichtig es ist, im Einklang mit dem Tagesrhythmus zu leben. Ihre zirkadiane Biologie ist für die allgemeine Gesundheit so wichtig, dass er sie sogar als Schritt Nr. 1 auf dem Weg zu optimalem Wohlbefinden betrachtet. „Ihre zirkadiane Biologie bestimmt, wie Ihre Nährstoffe in Ihrem System verarbeitet werden“, erklärt er. „Also müssen Sie zuerst Ihre zirkadiane Biologie in den Griff bekommen.“

10. Februar Zeichen

Allerdings empfiehlt er nicht nur, sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten, sondern auch, als Erstes auf natürliches, helles Licht zu setzen. „Die Morgensonne trifft auf die Rezeptoren in Ihrem Auge, die Melanopsin genannt werden. Dieser Blaulichtdetektor sagt das suprachiasmatischen Nucleus Sie merken in Ihrem Gehirn, dass es Tag ist und Sie beginnen, verschiedene Hormone und Neurotransmitter zu produzieren, die Sie für den Tag wach machen. Wenn dann die Sonne untergeht und dieser Rezeptor kein blaues Licht mehr sieht, weiß der Körper, dass es Nacht ist. Cortisol beginnt zu sinken, Melatonin beginnt zu steigen. Diese Kaskade muss eine optimale Gesundheit haben“, stellt er fest.

Im Hinblick auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit wissen wir, dass Cortisol einen erheblichen Einfluss auf Ihre Schilddrüsenhormone hat, die den Stoffwechsel der von Ihnen verzehrten Lebensmittel beeinflussen. Wenn abends Cortisol abfällt, verlangsamt sich gleichzeitig Ihr Stoffwechsel, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Ihr Körper die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, als Fett speichert.

Vielleicht ist das der Grund, warum Nachteulen (oder diejenigen, die spät ins Bett gehen) ein Problem haben verminderte Fähigkeit, Fett zur Energiegewinnung zu nutzen , was zu einer Fettansammlung und damit zu einem erhöhten Krankheitsrisiko führen kann. Frühaufsteher hingegen (oder solche, die mit der Morgensonne aufwachen) verbrauchen im Vergleich zu Nachteulen beim Training und im Ruhezustand nachweislich mehr Fett zur Energiegewinnung. „Wir müssen erst einmal alles richtig machen, bevor sich die Leute wirklich mit der Ernährungsfrage befassen können“, fügt Twyman hinzu. Hier Hier finden Sie einige Tipps zur Optimierung Ihres Tagesrhythmus, wenn Sie auf der Suche nach einem Ratgeber sind.

Nehmen Sie ausreichend Protein zu sich.

Das Thema Protein kann knifflig werden: Wenn Sie mit der Diskussion über Herz-Kreislauf-Gesundheit vertraut sind, wissen Sie wahrscheinlich, dass zu viel rotes Fleisch je nach Biologie mit einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Aus diesem Grund empfehlen viele Experten, sich pflanzlich zu ernähren, wenn bei Ihnen ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen besteht. Allerdings „ist es entscheidend, ausreichend Protein zu sich zu nehmen“, sagt Twyman, aber ohne den Zusatz tierischer Quellen kann es schwierig sein, genügend Protein zu sich zu nehmen.

„Man sollte sich nach Möglichkeit immer auf Vollwertprotein konzentrieren“, fährt er fort, ebenso wie Eier und Fisch. Er ist auch ein großer Befürworter von Omega-3-Fettsäuren Für die Gesundheit des Herzens empfiehlt er daher, Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele, Sardellen, Sardinen und Hering (auch bekannt als …) Vorrang zu geben ZERSCHLAGEN ). „Aber wenn Sie nicht genug Eier oder Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen können, dann habe ich nichts gegen Proteinpulver“, stellt er fest. „Wenn Sie sich pflanzlich ernähren, werden Sie wahrscheinlich viel Erbsenprotein essen, weil die anderen nicht so bioverfügbar sind.“ Hier finden Sie unseren Favoriten Erbsenproteinpulver auf dem Markt, wenn Sie den Wechsel vornehmen möchten.

Das wegnehmen.

Für eine optimale Herzgesundheit ist weit mehr erforderlich als nur Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren. Die Ernährung ist zweifellos wichtig, aber Sie möchten Ihre Mitochondrien so einstellen, dass sie diese Nährstoffe so gut wie möglich verarbeiten können. Und wenn Ihre mitochondriale Gesundheit reibungslos verläuft, läuft jede andere Funktion (einschließlich Herz-Kreislauf) in der Regel auf Hochtouren.

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