Tipps eines professionellen Biohackers für das perfekte Power Nap

Ein gutes Nickerchen ist wohl ebenso eine Kunst wie eine Wissenschaft. Weil ein Ja wirklich Ein gutes Nickerchen mitten am Tag wird ziemlich schwierig: Wie schläfst du schnell ein, wenn du nur eine Stunde oder so hast? Was ist, wenn Sie benommen aufwachen und sich noch müder fühlen? Mit anderen Worten, wie machen Sie Ihr Nickerchen zu einem Aktivposten in Ihrem Tag und nicht zu einem versehentlichen Einschlafen?

Ben Greenfield , bekannt als professioneller Biohacker, Personal Trainer und New York Times Der Bestsellerautor hat einen Weg gefunden (oder eher vier), um jedes Mal das perfekte Mittagsschläfchen zu gewährleisten, egal wo er sich befindet.

„Ich bin ein großer Fan von Power Naps. Also ziehe ich alle Register für mein Nickerchen “, erzählt er mir in der neuesten Folge des Lifeinflux-Podcasts.

Genau so macht Greenfield das perfekte Nickerchen. Mit seinen vier Tipps werden Sie sicher sein, diese Zzz in kürzester Zeit zu fangen:

1.Investieren Sie in ein schickes Nackenkissen.

Wenn Sie unterwegs sind, egal ob mit dem Flugzeug, dem Zug oder dem Auto, ist es immer eine gute Idee, in ein Nackenkissen zu investieren. Im Gegensatz zu Ihrem Standard-U-förmigen Kissen schlägt Greenfield a vor J-Haken Nackenkissen das wickelt sich um deinen Körper.

'Sie können es leicht bei Amazon kaufen, und es ist im Grunde ein Nackenkissen, das für Seitenschläfer im Vergleich zum Standard-Nackenkissen funktioniert', erzählt er mir. „Wenn ich ein J-Hook-Kissen anlege, schmiegt es sich irgendwie zwischen mich und das Fenster. Es fühlt sich also so an, als ob du auf der Seite schläfst. '

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Zusammen mit diesem Hack, sagt er, soll man immer einen Fensterplatz wählen, wenn man kann. Auf diese Weise können Sie das J-Hook-Kissen zwischen sich und dem Fenster positionieren und einschlafen.

zwei.Blockieren Sie alle sensorischen Eingaben.

Nachdem Sie die richtige Ausrüstung für das perfekte Nickerchen haben, ist der nächste Schritt zu Blockieren Sie jeglichen Lärm oder Licht . Greenfield erwähnt, dass wir normalerweise eine „sensorische Überlastung“ erleben, bei der unser Gehirn ständig durch unsere Umgebung stimuliert wird - sei es blaues Licht, Geräusche oder Koffein.

Um schnell einzuschlafen, müssen Sie die sensorische Überlastung und Stimulation blockieren, die so einfach sein kann wie das Aufsetzen einer Schlafmaske und eines Kopfhörers mit Geräuschunterdrückung. 'Ich benutze eine Schlafmaske, die einfach alles blockiert', fügt er hinzu.

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3.Verwenden Sie Ergänzungen.

Greenfield ist kein Unbekannter für Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen. Für Nickerchen sein Lieblingswesen Reishi-Pilz , die er normalerweise kurz vor einem Nickerchen macht, um seinen Geist zu beruhigen und sich zu entspannen.

'Im Vergleich zu allem anderen, das Sie entspannt, aber dennoch das Aufwachen ermöglicht, ohne von einem Nickerchen benommen zu werden, funktioniert Reishi wirklich gut', sagt er.

Vier.Versuchen Sie eine Atemarbeitsroutine.

Sobald Sie sich wohl fühlen und bereit sind, ein Auge zu verschließen, ermutigt Greenfield a Atemarbeit Routine um deinen Geist zu beruhigen und ihn für den Schlaf vorzubereiten.

Seine Lieblingsübungen? Greenfield ist Teil einer angepassten Version der 4-7-8-Technik (er überspringt den 7-Sekunden-Hold und atmet einfach vier Sekunden lang ein und achtmal aus) Kastenatmung .

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„Vier rein und acht raus ist eine Form der Atemarbeit, die ich beim Einschlafen anwenden werde. Um den Körper zu entspannen, mag ich Box-Atmung - nur vier in, vier halten, vier aus, vier halten “, erklärt er.

Ihre Der Atem verlangsamt sich, wenn Ihr Körper in den Schlaf eintritt Daher ist es nur sinnvoll, dass eine Atemarbeit zur Verlangsamung der Atmung für die Vorbereitung Ihres Nickerchens hilfreich ist.

Damit ist es Zeit für ein wohlverdientes Nickerchen. Mit Greenfields Tricks war es noch nie so einfach, das Beste aus Ihrer Siesta herauszuholen.

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