Probiotika für eine gesunde Gewichtsabnahme: 7 wissenschaftlich fundierte Optionen

Die Pflege Ihres Darmmikrobioms ist aus vielen Gründen wichtig. Die Forschung hat ein vielfältiges Mikrobiom damit in Verbindung gebracht verbesserte Immunität 1 , bessere Verdauungsgesundheit 2 , und sogar ein Zunahme positiver Emotionen 3 . Es gibt auch Hinweise darauf, dass es für Sie umso einfacher ist, ein gesundes Gewicht zu halten, je besser Ihr Darm in Form ist.

Hier ist ein Blick auf die Forschung darüber, wie Probiotika beim Abnehmen helfen können, und auf die sieben Probiotika, die Sie ausprobieren sollten, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist.*

Die besten Probiotika zum Abnehmen:

Die besten Probiotika zum Abnehmen:

Probiotika und Gewichtsverlust

Probiotika können bei einer gesunden Gewichtsabnahme helfen indem es den Darm mit einem Zustrom nützlicher Bakterien versorgt.*

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Obwohl wir nicht genau wissen, wie sich diese „guten Bakterien“ auf das Gewicht auswirken, vermuten Forscher, dass dies damit zusammenhängt, wie sie die Funktion der Darmbarriere und eine gesunde Entzündungsreaktion im Körper unterstützen. Sie können auch die Produktion kurzkettiger Fettsäuren unterstützen regulieren den Appetit und senden Sättigungssignale 4 . Außerdem können Probiotika zur Linderung beitragen Verdauungsprobleme wie Blähungen und tragen wesentlich zur Förderung eines regelmäßigen Stuhlgangs bei.*

„Wenn es den Bakterien im Darmtrakt (d. h. Ihrer Darmmikrobiota) an Volumen oder Diversität mangelt oder die falschen Arten von Mikroorganismen zu gedeihen beginnen, kann das nicht nur Ihre Gesundheit beeinträchtigen, sondern auch die gesunde Gewichtserhaltung erschweren.“ ' Densie Webb, Ph.D., R.D., sagte zuvor zu mindbodygreen .

Wenn Ihr Ziel eine Gewichtsabnahme ist, sollten Sie nach einem Probiotikum suchen, das Folgendes enthält Bakterienstämme die untersucht wurden auf den Menschen zu diesem Zweck, wie zum Beispiel:

• Bifidobacterium lactis B420: In Eins doppelblinde klinische Studie 5 , Menschen, die den probiotischen Stamm eingenommen haben B. Milch B420 mit und ohne Ballaststoffe hatten nach sechs Monaten im Vergleich zu denen, die das Probiotikum nicht einnahmen, einen deutlich geringeren Taillenumfang, Fettmasse (insbesondere im Bauchbereich) und Energieaufnahme.*
• Lactobacillus gasseri BNR1799: In einem anderen randomisierte, placebokontrollierte Studie 6 , Erwachsene, die genommen haben Lactobacillus gasseri BNR17 verloren mehr Fettgewebe (Körperfett) und hatten nach 12 Wochen einen geringeren Taillenumfang im Vergleich zu einer Kontrollgruppe.*
• Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724: In dieser Studie wurde eine Ergänzung mit einem anderen Stamm von Lactobacillus-Bakterien durchgeführt. Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724, half den Teilnehmern abnehmen und ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten 7 über einen Zeitraum von 24 Wochen. Die Teilnehmer folgten außerdem einer kalorienreduzierten Diät und verloren mehr Gewicht als diejenigen, die weniger Kalorien zu sich nahmen, aber kein Probiotikum einnahmen.*

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel die wissenschaftlich fundierte Bakterienstämme enthalten, unterstützen möglicherweise die Gewichtsabnahme, wirken aber nicht allein.* Sie müssen sie mit kombinieren eine darmfreundliche Ernährung , Bewegung und ein gesunder Lebensstil für die besten Ergebnisse.

Zusammenfassung

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Wie man wählt

Jedes Mal, wenn Sie ein Probiotikum kaufen – sei es zur Gewichtskontrolle oder allgemeine Darmgesundheit – Sie sollten eines auswählen, das Bakterienstämme enthält, die wissenschaftlich belegt sind und in denen vorkommen klinisch relevante Dosen (d. h. es sollten genügend lebende Mikroben vorhanden sein, um tatsächlich eine positive Wirkung zu erzielen).

Suchen Sie nach Probiotika, die die Bakterien, die sie verwenden, bis auf die Stammebene auflisten (d. h. Bifidobacterium lactis B420 statt nur Bifidobacterium lactis ). Es gibt unzählige Arten von Bakterien, und ohne dieses Maß an Spezifität wissen Sie nicht, welche Bakterien Sie Ihrem Körper zuführen.

Entscheiden Sie sich schließlich für eine vertrauenswürdige Marke, die Qualitätsprüfungen durchführt, um ein reines Produkt zu gewährleisten. Im Idealfall legt das Unternehmen auch Wert auf Nachhaltigkeit – sei es durch das Werden B Corp-zertifiziert oder die Verpackung so gestalten, dass sie weniger verschwenderisch ist.

Es gibt eine Menge zu bedenken, so der Vizepräsident für wissenschaftliche Angelegenheiten von mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , hat die besten Probiotika zur Gewichtsreduktion identifiziert, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Die besten Probiotika zum Abnehmen:

Insgesamt am besten: mindbodygreen probiotic+

Vorteile

• Unterstützt ein gesundes Gewicht*
• Fördert die Verdauung und lindert Blähungen*
• Enthält 4 gezielte, klinisch untersuchte Stämme für die Darmgesundheit*
• Nachhaltige Verpackung

Nachteile

• Tägliche Kur zur Maximierung des Nutzens

Serviergröße:

Untersuchte Stämme für:

KBE:

Jede Kapsel des Probiotic+ von mindbodygreen enthält vier Bakterienstämme, die wissenschaftlich auf die Darmgesundheit untersucht wurden: B. Milch Bi-07 lindert Blähungen und fördert den Komfort , B. Milch HN019 unterstützt die Verdauung und Regelmäßigkeit während das Gas entlastet wird, und L. acidophilus NCFM fördert einen gesunden Stuhlgang . Die herausragende Sorte zur Gewichtsabnahme sind die 10 Milliarden KBE B. Milch B420, das war in klinischen Studien gezeigt Zur Unterstützung der Darmbarriere und zur Förderung eines gesunden Gewichts durch Reduzierung der Kalorienaufnahme, der Bauchfettmasse und des Taillenumfangs.*

Wie alle Mindbodygreen-Nahrungsergänzungsmittel wurde auch dieses streng auf Reinheit und Wirksamkeit getestet und ist frei von Bindemitteln, Konservierungsstoffen oder künstlichen Farb- oder Geschmacksstoffen. Seine lagerstabilen Bakterien sind in einer recycelbaren Glasflasche verpackt (keine Kühlung erforderlich).

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Rezensenten stellen fest, dass die Einnahme von Probiotic+ einen erheblichen Unterschied in der Darmgesundheit und dem Wohlbefinden gemacht hat – oft sogar noch mehr jedes andere Probiotikum, das sie ausprobiert haben . „Mein Blähbauch war verschwunden, nachdem ich es zwei Wochen lang konsequent eingenommen hatte“, schreibt ein Kunde. Ein anderer sagt: „Ich habe eine Handvoll Probiotika ausprobiert, dieses macht tatsächlich einen Unterschied und hilft bei der Regelmäßigkeit.“*

Sparen Sie Geld, wenn Sie sich für ein mindbodygreen probiotic+-Abonnement anmelden (69 $/Monat) oder kaufen Sie es einmal für 80 $. Neukunden sparen 10 % bei ihrer ersten Bestellung mit Aktionscode MBG10 .

Am besten für Frauen: New Chapter Weight Management Probiotic

Vorteile

• Zusätzliche Inhaltsstoffe zur Gewichtskontrolle*
• Enthält präbiotische Ballaststoffe
• Das Unternehmen ist eine zertifizierte B Corp

Nachteile

• Könnte diejenigen, die empfindlich auf Koffein reagieren, verärgern
• Einige bemerken, dass die Kapseln groß und schwer zu schlucken sind

Serviergröße:

Untersuchte Stämme für:

KBE:

Dieses Probiotikum enthält einen einzigen Bakterienstamm ( B. Milch B420), aber es ist mit zwei Pflanzenstoffen angereichert, die den Stoffwechsel optimieren: Bio-Hibiskusblütenextrakt Und Bio-Extrakt aus grünen Kaffeebohnen . Beide Inhaltsstoffe haben thermogene Eigenschaften, die die Gewichtsabnahme unterstützen können. Wer jedoch empfindlich auf Koffein reagiert, könnte sie als etwas überstimulierend empfinden. Die zusätzlichen Präbiotika der Topinambur nähren die nützlichen Bakterien und machen sie zu einem der besten beste Probiotika für Frauen auf der Suche nach Unterstützung beim Abnehmen.*

Am besten für Männer: Thorne FloraMend Prime Probiotic

Vorteile

• Unterstützt die Verdauungs- und Immungesundheit von Männern (und Frauen)*
• Lagerstabil / muss nicht gekühlt werden

Nachteile

• Proprietäre Mischung
• Weniger KBE als andere Probiotika auf der Liste

Serviergröße:

Untersuchte Stämme für:

KBE:

Dieses Probiotikum ist eher auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden des Darms ausgerichtet und enthält Stämme, deren Fähigkeit dazu untersucht wurde fördern einen regelmäßigen Stuhlgang und Unterstützung allgemeine mikrobielle Gesundheit und Vielfalt ( Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium longum MM-2 und Bifidobacterium bifidum G9-1). Es wurde auch gezeigt, dass einige dieser Stämme dies tun unterstützen die Immunität im Tierversuch. Benutzer bemerken mehr Energie und Verdauungskomfort, seit sie mit der Einnahme von FloraMend begonnen haben, und es ist eine solide Wahl für Frauen und Männer Männer, die sich um ihr Darmmikrobiom kümmern möchten . Der Nachteil ist, dass es sich um eine probiotische Mischung handelt, was bedeutet, dass das Unternehmen nicht genau bekannt gibt, wie viele KBE jedes Stamms in jedem Produkt enthalten sind.*

Am besten mit mehreren Stämmen: Cymbiotika Probiotic

Vorteile

• Enthält Präbiotika und Aloe Vera Gel

Nachteile

• Teuer
• Stammspezifische Informationen nicht aufgeführt
• Portionsgröße: 3 Kapseln

Serviergröße:

Untersuchte Stämme für:

KBE:

Dieses Probiotikum enthält eine Mischung aus 19 probiotischen Stämmen zur Unterstützung der Darmgesundheit sowie Präbiotika und Aloe Vera zur weiteren Beruhigung des Darms unterstützen die Magen-Darm-Gesundheit . Rezensenten weisen darauf hin, dass es auch eine hat positive Wirkung auf die Gesundheit und das Aussehen der Haut , wahrscheinlich wegen der zusätzliche Aloe . Ein Warnhinweis ist jedoch zu beachten: Es fehlen Angaben zu den Stämmen, sodass nicht festgestellt werden kann, ob für die enthaltenen Stämme fundierte wissenschaftliche Tests vorliegen. Und bei drei Kapseln täglich könnte die Portionsgröße für manche Menschen eine Qual sein.*

Am besten mit einer Sorte: Bariatric Advantage FloraVantage Control Capsules

Vorteile

• Es wurde klinisch nachgewiesen, dass Bakterienstämme ein gesundes Gewicht unterstützen*
• Lagerstabil / muss nicht gekühlt werden

Nachteile

• Kunststoffverpackungen

Serviergröße:

Untersuchte Stämme für:

KBE:

Wenn es um Probiotika geht, bedeutet mehr nicht immer besser. Bifidobacterium lactis B-420 ist ein gut untersuchter Bakterienstamm zur Gewichtskontrolle Daher macht es Sinn, dass sich Bariatric Advantage bei der Einzelstamm-Ergänzung darauf stützt. Wenn Sie nach einem einfachen, sauberen Probiotikum ohne den ganzen Schnickschnack suchen, ist dies eine solide Option.*

Am besten mit Präbiotika: Renew Life Healthy Weight 2-in-1 Präbiotika und Probiotika

Vorteile

• Enthält präbiotische Ballaststoffe
• Enthält zusätzliche Inhaltsstoffe zur Gewichtskontrolle*
• Unterstützt ein gesundes Gewicht*

Nachteile

• Könnte diejenigen, die empfindlich auf Koffein reagieren, verärgern
• Proprietäre Mischung

Serviergröße:

Untersuchte Stämme für:

KBE:

Dieses Probiotikum enthält 10 Bakterienstämme, darunter Lactobacillus gasseri BNR17, was nachweislich der Fall ist Fettmasse und Taillenumfang reduzieren in der Forschung. Allerdings sind diese Sorten Teil einer proprietären Mischung, sodass Sie nicht die genaue Zusammensetzung der einzelnen Sorten kennen. Renew Life fügt außerdem Extrakt aus grünen Kaffeebohnen hinzu, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, und einen pflanzlichen präbiotischen Ballaststoff, um gute Bakterien zusätzlich zu nähren. Kunden bemerken, dass das darmfreundliche Probiotikum ihnen tagsüber mehr Energie verleiht und ihnen zusätzlich hilft Bleiben Sie regelmäßiger .*

Bester Veganer: Ora Organic Trust Your Gut

Vorteile

• Enthält 4 gezielte, klinisch untersuchte Stämme für die Darmgesundheit*
• Nachhaltige Verpackung

Nachteile

• Tägliche Kur zur Maximierung des Nutzens

Serviergröße:

Untersuchte Stämme für:

KBE:

Dieses organische Probiotikum enthält sechs gut erforschte Stämme (einschließlich L. Pflanzen UALp-05 für Darmbarrierefunktion Und L. gasseri UALg-05 zur Unterstützung der Gewichtsabnahme), verpackt in veganen Pullulan-Kapseln, plus einige Bio-Präbiotika als Zugabe. Es wird sehr gut angenommen, mit einer durchschnittlichen 4,5-Sterne-Bewertung von 2.331 Amazon-Kunden, die angeben, dass es ihnen bei Blähungen, Verdauungsbeschwerden und Gewichtskontrolle geholfen hat.*

Wie wir ausgewählt haben

Schwerpunkt Gewichtsmanagement

Diese Formeln enthalten gute Wirkstoffe (Probiotika!) zur Unterstützung des Gewichtsmanagements, mit vielfältigen Mechanismen und oft auch anderen gezielten Stämmen oder Bioaktivstoffen, um die Gesamtwirksamkeit zu unterstützen.*

Probiotische Spezifität

Da jeder probiotische Stamm einzigartige Eigenschaften und gesundheitliche Vorteile aufweist, bevorzugen und fördern wir Produkte, die Informationen zu Gattung, Art und Stamm pro Probiotikum sowie Informationen zur CFU-Dosis pro Stamm teilen.

Qualitätsprüfung

Wir stützen uns auf renommierte Marken, die Qualitätsprüfungen priorisieren, um die Wirksamkeit des Probiotikums und anderer Wirkstoffe sicherzustellen, und gleichzeitig Wert auf Reinheit legen (Begrenzung von Schwermetallen, Mikroben usw.).

Nachhaltigkeit

Von der Beschaffung der Zutaten bis hin zu Verpackungsentscheidungen bevorzugen wir Produkte, die unter Berücksichtigung der Nachhaltigkeit hergestellt wurden. Daher heben wir wichtige Zertifizierungen sowie recycelbare und umweltfreundliche Behälter hervor.

9. September Sternzeichen

FAQ

Das wegnehmen

Wir müssen zwar noch mehr darüber lernen, wie sich Probiotika auf die Gewichtsabnahme auswirken, aber wir wissen, dass die Einnahme eines hochwertigen Probiotika einen großen Beitrag zur Förderung eines gesunden, glücklichen Darms leisten kann. Diese sieben Optionen haben alle zusätzliche Vorteile, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, wenn Sie einen gesunden Lebensstil verfolgen. Kombinieren Sie sie unbedingt mit regelmäßiger Bewegung. vollwertige, gesunde Lebensmittel; und viel Schlaf. Sind Sie neugierig, wie sie wirklich funktionieren?* Diese Mikrobiom-Tests für zu Hause kann Ihnen einen Überblick darüber geben, wie es um Ihre Darmgesundheit steht.