Priorisieren Sie jeden Tag *diese* Lebensmittelgruppe für gesünderes Haar

Während Haaröle und Leave-in-Conditioner eignen sich hervorragend zur Erhaltung der Gesundheit Ihrer Strähnen und zum Schutz vor Hitzeschaden , tragen sie nicht unbedingt zum Gesamtwachstum bei, wenn sie auf den Schaft aufgetragen werden. Das Haarwachstum beginnt schließlich in den Follikeln. Ja, Seren kann helfen, die Kopfhaut zu stimulieren und die Durchblutung zu fördern, aber um gesundes Haar von der Wurzel an zu fördern, sollten Sie Ihre gesamte Nährstoffaufnahme nicht außer Acht lassen.

Es gibt keine einzige Diät, die ideal für gesundes Haar ist, aber es gibt bestimmte Lebensmittelgruppen, die Sie bevorzugen sollten. Entdecken Sie im Voraus ein paar Tipps, die Sie beachten sollten, um Ihre Haarpflege im Jahr 2023 abzurunden.

Warum Sie Protein für gesundes Haar priorisieren sollten.

Sehen Sie, Ihr Haar besteht aus Keratin, einem Protein, das aus Keratin besteht etwa 18 Aminosäuren – einschließlich Cystein, Prolin und Glycin. Um die Proteine ​​im Haar zu unterstützen, sollten Sie sich täglich über die Nahrung sättigen.

Die derzeit empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) für Protein beträgt 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Viele Ernährungsexperten sehen darin jedoch ein Minimum und empfehlen es über die RDA hinausgehen , wodurch die Proteinaufnahme auf etwa 1,2 bis 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht (ungefähr 110 bis 120 Gramm pro Tag) erhöht wird.

Waage männlich Widder weiblich

Seien wir ehrlich: Es ist nicht immer einfach, so viel Protein zu sich zu nehmen. Sie sollten tierischen Produkten wie Geflügel, magerem Fleisch und Fisch sowie pflanzlichen Zutaten wie Kichererbsen, Linsen und Bohnen Vorrang geben.

Geben Sie Ihr Bestes Priorisieren Sie die Proteinaufnahme am Morgen mit einem sättigenden Frühstück. Aber wenn Sie morgens nicht zu proteinreichen Lebensmitteln greifen, können Sie die Zugabe eines Nahrungsergänzungsmittels in Betracht ziehen (z Kollagen- oder Proteinpulver ) zu Ihrer Routine.

Kollagen ist ein würdiger Kandidat – es unterstützt die allgemeine Proteinaufnahme und unterstützt gleichzeitig Haut und Darm. Sie können ganz einfach einen Löffel Kollagenpulver hinzufügen Kaffee um Ihre morgendliche Proteinaufnahme zu steigern, Schlagen Sie es in einem Smoothie auf , oder integrieren Sie es in etwas, was Ihnen sonst noch gefällt.

Während Haare kein Kollagen enthalten (wie die Haut), können Kollagenpeptide Ihre Ernährung mit mehr Aminosäuren versorgen. Diese Aminosäuren können dann in Keratin umgewandelt werden, um am Follikel gesundes Haar zu bilden. Darüber hinaus kann es die Gesundheit der Kopfhaut unterstützen Puffer gegen Follikelreizungen .

Kurz gesagt: Ja, Kollagenpulver kann Ihnen helfen, dieses Jahr Ihre Haarziele zu erreichen. Hier ist eine Liste der neun beste Optionen auf dem Markt , alles unterstützt durch einen Doktortitel im Bereich Ernährung, wenn Sie auf der Suche nach einer neuen Mischung sind.

Das wegnehmen.

Um Ihr Haar von innen heraus zu pflegen, sollten Sie Protein in Ihrer Ernährung priorisieren. Geben Sie Ihr Bestes, um morgens Protein zu sich zu nehmen, wenn Sie können – die Zugabe eines Kollagenpräparats zu Ihrer täglichen Routine ist nur eine Möglichkeit, dies zu tun. Protein ist für Ihre Ernährung unerlässlich und hat Vorteile, die weit über die Haarpflege hinausgehen. es lohnt sich Priorisierung des Makronährstoffs .