Lassen Haarergänzungen Ihr Haar tatsächlich wachsen? Mal sehen, was die Profis sagen

Die Zahl der Frauen, die ich kenne, die eine Art Haarwachstumsergänzung einnehmen, ist erstaunlich – viel mehr als diejenigen, die Nahrungsergänzungsmittel für Haut, Nägel oder andere Schönheitsbestrebungen einnehmen.

Sicher, dies sind anekdotische Beweise (nein, ich habe keine formelle Umfrage über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln meiner Freunde durchgeführt), aber es fühlt sich wirklich so an, als ob der Kult um Haarergänzungen ein hingebungsvoller ist. Scrollen Sie einfach durch die sozialen Medien, folgen Sie einem beliebigen Influencer oder lesen Sie die meisten Beauty-Websites: Nahrungsergänzungsmittel für Haare , nach allen Berichten, sind eine Sache, wenn nicht Die Ding.

Aber nicht alle gängigen Heilmittel sind das, wofür sie angepriesen werden. Und wir glauben, dass es immer wichtig ist, kritisch darüber nachzudenken, welche Nahrungsergänzungsmittel wirken und warum. Schauen wir uns also die Forschung an, sollen wir?

Funktionieren Haarvitamine und Nahrungsergänzungsmittel?

Wir werden hier ehrlich zu Ihnen sein: Dies ist ein kompliziertes Thema. Haarwachstum und Gesundheit werden von vielen Faktoren beeinflusst – sowohl von innen als auch von außen. Davon abgesehen schwören viele Menschen auf Haarvitamine und Nahrungsergänzungsmittel, um die Gesundheit der Haare insgesamt zu unterstützen.*

Nun, die Theorie hinter Haarergänzungen läuft wirklich auf interne strukturelle Unterstützung hinaus. Lassen Sie uns erklären: Haare bestehen aus Keratin 1 , eine Art Protein, das aus besteht etwa 18 Aminosäuren 2 einschließlich Cystein, Prolin, Threonin, Leucin und Arginin. Und wie die meisten Prozesse im Körper wird die Produktion von Keratin stark durch Schäden durch freie Radikale und beeinflusst oxidativen Stress —beides kann durch Antioxidantien gelindert oder neutralisiert werden.*

Ok, aber funktionieren Nahrungsergänzungsmittel? Nun, während wichtige Nährstoffe und Bioaktivstoffe die Synthese und den Schutz des Haares* unterstützen können, sind klinische Studien mit Nahrungsergänzungsmitteln bei gesunden Bevölkerungsgruppen schwer zu finden. (Sie werden einige Forschungsergebnisse zu Menschen mit verschiedenen Nährstoffmängeln finden, aber es gibt nicht viele veröffentlichte Forschungsergebnisse zu Haarergänzungen für die durchschnittliche Person.)

Und da es bei ihren Mechanismen eher darum geht, optimale Bedingungen für die Haargesundheit zu schaffen, ist es schwierig zu verfolgen, wie sehr sie das Haarwachstum beeinflussen.

Ganz zu schweigen davon: Wie bei der Wirksamkeit jedes Supplements kommt es auf die Formulierung an. Aber das heißt nicht, dass es keine solide anekdotische Unterstützung für Haarergänzungen gibt: Während Peer-Review-Veröffentlichungen ideal sind, tragen viele anekdotische Berichte insgesamt auch ihren Wert.

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Welche Arten von Haarvitaminen gibt es?

Da Nahrungsergänzungsmittel für das Haar darauf abzielen, die Keratinproduktion zu unterstützen, Haarbruch oder -schäden zu reduzieren und verschiedene potenzielle Stressfaktoren für die Haarfollikel zu lindern, sind die gängigsten Inhaltsstoffe alle in irgendeiner Weise um diese Prozesse herum strukturiert.* Hier sind einige spezifische Vitamine und Mischungen, die Sie vielleicht wünschen berücksichtigen.

Proteinunterstützung

Da Keratin ein Protein ist, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genügend Aminosäuren zu sich nehmen, um die Proteinproduktion zu unterstützen. Während Kollagen kein vollständiges Protein ist, kann es je nach Formel Ihres Nahrungsergänzungsmittels mehrere einzigartige Aminosäuren (manchmal bis zu 18) enthalten, die eine wertvolle Rolle bei der Proteinaufnahme insgesamt spielen können.*

'Wenn Kollagen von Ihrem Darm verdaut wird, wird es in seine einzelnen Aminosäuren zerlegt, die im ganzen Körper zirkulieren', sagt er Joshua Zeichner, M.D., ein in New York City ansässiger Dermatologe und Direktor für kosmetische und klinische Forschung in der Dermatologie am Mount Sinai Medical Center.*

Biotin

Biotin ist eine sehr beliebte Haarergänzungsergänzung. Biotin ist eine Art B-Vitamin, insbesondere B7. Das Vitamin ist an der Keratinproduktion beteiligt 3 , und Mängel sind mit Verlust und Bruch verbunden.*

Jedoch, Biotinmangel 4 in der US-Bevölkerung ist selten.* Fleisch (insbesondere Innereien), Fisch, Eier, Samen, Nüsse und bestimmte Gemüsesorten (Süßkartoffeln, Brokkoli und Spinat) sind die wichtigsten Nahrungsquellen Biotin .

Antioxidative Unterstützung

Viele Haarleiden lassen sich auf oxidativen Stress und Schäden durch freie Radikale zurückführen. Um gesundes Haar zu unterstützen, stützen sich viele auf antioxidative Nährstoffe und Pflanzenstoffe wie z Vitamin C , E, Kurkuma und Coenzym Q10 , unter anderen.*

Letztlich aber ob man einen gut nimmt Multivitamin Mit diesen Nährstoffen oder einem eigenständigen, höher dosierten haarzentrierten Nahrungsergänzungsmittel wird der größte Nutzen wahrscheinlich für Menschen erzielt, die die Nahrungsergänzung benötigen.

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Anzeichen von Vitaminmangel im Haar

Seit gesunde Haut und Haare Wenn Sie von innen beginnen, kann eine unzureichende Zufuhr bestimmter Nährstoffe das Aussehen beeinträchtigen. Wenn Sie sich nicht gesund und abwechslungsreich ernähren (viel Obst und Gemüse, hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette), können Sie körperliche Anzeichen wie Haarausfall, Mattigkeit und Brüche feststellen.

Wenn Sie einen Nährstoffmangel oder sogar einen Nährstoffmangel vermuten, lassen Sie sich am besten von einem Arzt untersuchen, der die richtigen Tests durchführen und Sie beraten kann, was als nächstes zu tun ist.

Laut Recherchen sind dies die meisten wichtige Nährstoffe in Verbindung mit normaler Haargesundheit und -aussehen 5 ,* daher ist es wichtig, jeden Tag genug davon zu bekommen:

• Eisen
• Zink
• Niacin
• Fettsäuren (insbesondere Omega-3-Alpha-Linolensäure und Omega-6-Linolsäure)
• Selen
• Vitamin-D
• Vitamin A
• Vitamin E
• Folsäure
• Biotin
• Aminosäuren/Eiweiß

Was sind andere Ursachen für Haarausfall?

Es gibt viele, viele Faktoren, die dazu beitragen Haarausfall und Ausdünnung – einige dringlicher als andere und einige besser verstanden als andere. Wenn Sie also unter Haarausfall leiden, kann es sich unmöglich anfühlen, genau zu bestimmen, warum es passiert. (Wenn Sie sich gerade damit befassen, können wir mit Ihnen mitfühlen.)

Trotzdem sind hier einige der häufigsten Gründe, die Sie beachten sollten. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Haarausfall erheblich und schwerwiegend ist, lohnt es sich wie immer, einen Arzt, Dermatologen oder Trichologen aufzusuchen.

1. Alterung

Haarwuchs verlangsamt sich mit dem Alter 6 bis die Haarfollikel irgendwann ganz aufhören, Haare zu wachsen. Die Alterung des Haares beeinflusst auch seine Farbe und Dichte (das heißt, das Haar wird grau und dünner). Untersuchungen zufolge ist das Alter, in dem unsere Die langsame Produktion der Haarfollikel ist bei jedem Menschen unterschiedlich 6 – für manche Leute könnte es das Alter von 40 sein; für andere, Alter 70.

2. Hormone

Hormone spielen eine große Rolle in der Schönheit – von der Beeinflussung der Kollagenproduktion bis hin zur Auslösung von Akne und, ja, Haarausfall. Eines der wichtigsten Hormone, das das Haar beeinflusst, ist Cortisol (das Stresshormon, über das wir im nächsten Abschnitt sprechen werden), aber auch Schilddrüsen- und Sexualhormone beeinflussen das Haarwachstum. Zum Beispiel, Östrogen ist mit der Keratinproduktion verbunden 7 – Aus diesem Grund können schwangere Frauen üppiges, dichtes Haar haben, das kurz nach der Geburt ausfällt.

3. Stress

Die Verbindung zwischen Stress und Haarausfall 8 ist gut erforscht und bewährt. Dies hängt wiederum mit dem Gleichgewicht oder der Homöostase im Körper zusammen, insbesondere in Bezug auf die Sympathikus und die Nebennieren 9 . „Beide Hormonregulatoren, wenn sie aufgrund von hohem Stress aus dem Gleichgewicht geraten, führen zu Haarausfall und Haarausfall“, sagt der zertifizierte Trichologe Penny James .

4. Haarfollikelschaden

Wenn der Haarfollikel traumatisiert ist, hört er auf, Haare zu wachsen. Dies geschieht hauptsächlich aufgrund von wiederholtem Stress (wie straffe Frisuren) oder Entzündungen durch Ablagerungen. „Wenn die Ablagerungen wirklich extrem sind, können sie sogar das Haar herunterziehen, weil es so viele Entzündungen um den Haarfollikel herum gibt“, sagt Adarsh ​​Vijay Mudgil, M.D., Board-zertifizierter Dermatologe und Gründer von Mudgil Dermatologie .

5. Umweltaggressoren

Laut einer kürzlich an menschlichen Haarzellen durchgeführten Studie ist die Exposition gegenüber üblichen Luftschadstoffen (wie Auto- und Dieselabgasen) verringerte direkt das Protein in unseren Follikeln 10 das für das Haarwachstum verantwortlich ist. Dieselbe Studie zeigte, dass die Auswirkungen auf den Haarausfall umso größer sind, je mehr Luftverschmutzung ein Haarfollikel ausgesetzt ist.

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Was lässt Haare schneller wachsen?

Um ehrlich zu sein: Das ist eine täuschend komplizierte Frage! Das liegt daran, dass das Hinzufügen von Länge zu Ihrem Haar eine Kombination aus der Förderung eines gesunden Wachstums und der Erhaltung des bereits vorhandenen Haares erfordert. (Schließlich bedeutet neues Wachstum nichts, wenn Sie immer wieder Spliss und Schäden abschneiden müssen.)

Jetzt wächst das Haar im Durchschnitt etwa ¼ Zoll bis ½ Zoll pro Monat Brigitte Hill , zertifizierter Trichologe und Gründer von Ursachenanalyse der Kopfhaut . Dies kann je nachdem, wo Sie sich im Haarwachstumszyklus befinden, schwanken. Haar wächst in Phasen elf : Anagen, Katagen und Telogen, plus eine theoretisierte vierte Phase, Exogen.

Sie werden wahrscheinlich das Gefühl haben, dass Ihr Haar während der primären Wachstumsphase (Anagen) schneller wächst, aber zu jedem beliebigen Zeitpunkt befinden sich etwa 10 bis 15 % Ihres Haares in der Ausfallphase (Telogen oder Exogen).

Es gibt wenig, was Sie tun können, um diesen Zyklus auf natürliche Weise zu beeinflussen, aber es gibt Möglichkeiten, dies zu tun Unterstützen Sie Ihr Haarwachstum, damit es langfristig gesund ist .

Probiere Androgenblocker aus

Im Gegensatz zu Haarvitaminen, die Nahrungsergänzungsmittel sind, sind Androgenblocker topische Mittel und Medikamente, die ein Arzt verschreiben könnte, um Ihren Haarwachstumszyklus zu beeinflussen.

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„Haarwachstumsprodukte sind hauptsächlich Androgenblocker mit Wirkstoffen, die den Körper dazu verleiten, die Wachstumsphase des Haarzyklus zu verlängern“, sagt Hill. 'Es gibt klinische und wissenschaftliche Studien, die zeigen, dass diese topischen und internen Bioaktivstoffe wirken.'

Diese werden jedoch typischerweise nur an Männern mit männlichem Haarausfall untersucht. Sie kennen wahrscheinlich Androgenblocker als Produkte oder Medikamente wie z Finasterid Und Minoxidil 12 (der Wirkstoff in Regaine).

Kümmere dich um deine Kopfhaut

Ein gesunder Haarfollikel ist für das Wachstum von entscheidender Bedeutung. Einer der häufigsten Gründe, warum Haarfollikel beschädigt werden, ist das Fehlen angemessener Reinigungspraktiken.

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Sehen Sie, wenn Sie nicht ausreichend entfernen aufbauen auf der Kopfhaut kann es sich entzünden. Dies geschieht, weil die Entzündung beginnt, den Haarfollikel zu schließen, das Wachstum begrenzt und schließlich zum Haarausfall führt.

„Diese Entzündung wird die Qualität Ihres Haarwachstums beeinträchtigen. Es passiert, wenn sich Produkte, Schmutz und Öl um Ihre Follikelöffnung herum ansammeln – aus der Ihr Haar herauswächst – und diese Ansammlung beginnt, Ihre Haarwurzel langsam zu ersticken, ' sagt ausgebildeter Trichologe Und Friseur Shab Reslan .

Schützen Sie das Haar vor physikalischen Schäden

Hier geht es natürlich mehr um die Haare, die Sie bereits haben. Aber wie wir bereits gesagt haben, bedeutet das Hinzufügen von Länge nichts, wenn Sie es aufgrund von Verschleiß abschneiden müssen. Die relevanteste Schadensursache ist Hitze. Eine Studie fand heraus, dass regelmäßiges Styling mit Heiße Werkzeuge verringerten den Feuchtigkeitsgehalt erheblich und erhöhten den Bruch 13 von Haaren.

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Wie man haare verdickt

Während es bei einigen Zielen für das Haarwachstum um die Länge geht (und um die Zeit zu verkürzen, um diese Länge zu erreichen), sind andere mehr besorgt darüber Dichte.

Dies ist ein schwierigeres Thema, da Dichte und Dicke weitgehend von Ihrer Genetik abhängen. Nun, wie wir oben besprochen haben, Verdünnung kann auf einen Mangel an wichtigen täglichen Nährstoffen zurückgeführt werden, aber meistens ist dünner werdendes Haar nur eine Tatsache des Lebens und Ihrer DNA. Um die Dicke zu fördern, gibt es zwei Techniken, die Sie ausprobieren können:

1. Kopfhautmassage

„Schönes, kräftiges Haar hängt von einer guten Durchblutung, der richtigen Ernährung und einer gesunden und geschmeidigen Kopfhaut ab“, sagt die staatlich geprüfte Dermatologin Raechele Cochran Gathers, M.D., die sich auf Haarpflege spezialisiert und gegründet hat MDHairMixtress .

Sehen Sie, was theoretisch bei regelmäßigen Kopfhautmassagen passiert, ist, dass die zusätzliche Aufmerksamkeit dazu beiträgt, die Durchblutung des Bereichs zu fördern und Sauerstoff und haargesunde Nährstoffe mit sich bringt. Dies ist besonders hilfreich für diejenigen, die eine angespannte Kopfhaut haben, da Muskelverspannungen oft die Durchblutung des Bereichs beeinträchtigen können.

Tatsächlich erhielt in einer Studie aus dem Jahr 2016 eine kleine Anzahl von Männern eine tägliche vierminütige Kopfhautmassage. Am Ende der Studie, die Ermittler eine Zunahme der Haardicke festgestellt 14 . Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass von den etwa 300 Teilnehmern, die ein bestimmtes Massageprogramm befolgten, fast 70 % berichteten verbesserte Haardichte am Ende fünfzehn .

2. Probieren Sie PRP aus

' Blutplättchenreiche Plasmainjektionen [PRP] werden durchgeführt, indem dem Patienten Blut entnommen, es in regenerierende Blutplättchen zerlegt und diese wieder in die Kopfhaut injiziert werden“, erklärt der staatlich geprüfte Dermatologe Reena Jogi, MD Das resultierende plättchenreiche Plasma enthält Wachstumsfaktoren, die das Haarwachstum in der Follikelbasis fördern. „Dies führt zu einem verringerten Haarausfall, einer erhöhten Wachstumsphase der Haarfollikel, einer erhöhten Dichte der Kopfhauthaare und einer erhöhten Dicke der Haarfollikel selbst“, erklärt Jogi.

Zusammenfassung

Das wegnehmen

Wir wünschten, dies könnte einfacher sein, aber leider sind Haarausfall, dünner werdendes Haar und Wachstum sehr komplizierte und individuelle Themen. Ganz zu schweigen davon, dass wir wahrscheinlich mehr Forschung zu effektiven Möglichkeiten zur Förderung des Wachstums benötigen – einschließlich Nahrungsergänzungsmittel.

Aber in der Zwischenzeit, wenn Sie eine Haarergänzung finden, die für Sie funktioniert, genießen Sie auf jeden Fall weiterhin Ihre üppigen Vorteile.*